Tai, kad manote, kaip girgždėjo ar traškėjo, gali kelti nerimą. Nors niūrūs sąnariai nervina, daugeliu atvejų jie nesukelia nerimo. Senėjimas, taip pat svorio padidėjimas, yra įprasta raumenų plyšimo ir iššokimo priežastis mankštos metu. Kol įtrūkimai nėra lydimi skausmo ar patinimo, nėra jokio pagrindo nedelsiant susirūpinti. Bet jei yra skausmas arba praeityje buvo padaryta trauma, verta apsilankyti pas gydytoją.
Nedrąsūs sąnariai ir senėjimas
Net jei jūs vis dar esate 30-ies, jūsų sąnariai nėra tokie jauni, kaip anksčiau. Senstant kai kurios kremzlės, apimančios kaulų galus ten, kur jie susitinka, nusidėvi. Kadangi paviršiai yra šiek tiek mažiau paminkštinti ir šiek tiek šiurkštesni, kaulai kelia daugiau triukšmo, kai juda vienas prieš kitą.
Pvz., Jei atliekant pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus, girdi kelio plyšimo garsus, gali būti, kad tavo girnelė (kelio sąnario gaubtas) liečiasi su blauzdikauliu (blauzdikaulis). Tai skamba blogai, bet tai yra normalu ir įprasta - ir dėl nieko nesijaudinkite.
Kitos negražių sąnarių priežastys
Yra keletas kitų gerybinių priežasčių, kodėl atliekant sąnarių paspaudimus. Sinoviniame skystyje esančios dujos - medžiaga, sutepianti sąnarius - gali sudaryti burbuliukus, kurie skleidžia kylantį garsą, kai oras išeina. Tai yra triukšmas, kurį girdite, kai, pvz., Nulaužiate savo peilius.
Įtemptas raumuo, judantis aplink kaulą, gali sukelti trintį, todėl gali pasigirsti lengvas spragtelėjimas ar iššokimas. Šį garsą gali sukelti sausgyslės, trinančios kaulus. Nors tai nėra idealu, tam gali padėti tempimas.
Anot Artrito fondo, nešiojant papildomą svorį keturis kartus padidėja slėgis jūsų kelio sąnariuose. Dėl to labiau tikėtina, kad jūsų kaulai trinsis kartu ir sukels triukšmą. Laikui bėgant dėl per didelio svorio jūsų sąnariai gali papildomai nusidėvėti.
Kada kreiptis į gydytoją
Skausmas ir uždegimas visada yra tikras ženklas, kad kažkas negerai. Net jei tai tik nedidelis virpėjimas darant gilų pritūpimą, tai gali būti didesnės problemos pradžia. Tai taip pat gali būti senas sužeidimas. Jei fizinio krūvio metu skausmas lydi jūsų sąnario plyšimą, svarbu nutraukti veiklą. Nors tai gali būti laikinas uždegimas, sukeliantis skausmą, verta apsilankyti pas gydytoją, kad būtų išvengta kitų sąnarių problemų, kurios laikui bėgant galėtų sustiprėti.
Panašiai, jei pastebėjote padidėjusį sąnario iššokimą, kurį lydi skausmas ar uždegimas po mankštos, nepradėkite veiklos, kol nenustatėte priežasties, kartu pateikdami sprendimą.
Pataisykite savo negražius sąnarius
Jei sąnarių triukšmą sukelia perteklinis svoris, pradėkite laikytis dietos ir mankštos plano, kuris padės numesti svorio. Artrito fondas praneša, kad numetę net 11 svarų galite pagerinti sąnario sveikatą.
Vienas geriausių būdų bet kokio amžiaus žmonėms pagerinti sąnario sveikatą yra jėgos treniruotės. Raumenų stiprinimas padeda palaikyti ir stabilizuoti jūsų sąnarius ir pagerina sąnario erdvės vientisumą, o tai gali sumažinti trintį. Prieš treniruotę tinkamai sušilkite ir šiek tiek ištempkite, o tai gali užkirsti kelią plyšimui ir šokinėjimui, kurį girdite mankštindamiesi.
Kartu su svorio metimu ir jėgos treniruotėmis paprasčiausias judėjimas gali padėti gniuždantiems sąnariams. Kai judate, jūsų sąnariai gamina sinovinį skystį, kuris sutepa sąnarius ir sumažina trintį. Dienos metu kuo daugiau judėkite ir būkite aktyvūs.
Siekdami ilgalaikės sąnarių sveikatos, būtinai gaukite pakankamai vitamino D ir kalcio, kurie stiprina kaulus ir sąnarius bei apsaugo nuo kaulų degeneracijos. Tai padės išlaikyti jūsų sąnarius sveikus senstant. Jei nesate tikri, ar jums pakanka šių maistinių medžiagų, pasitarkite su gydytoju.
