„Craisins“ yra saldintos džiovintos spanguolės, kurios yra skanios vien tik, tačiau kartu su mažyčiais džiovintais vaisiais galite patiekti įvairių patiekalų ir receptų. Tačiau jų cukraus kiekis yra pagrindinis trūkumas. Be to, kruopos nepateikia didelių vitaminų ir mineralų dozių. Tačiau jie yra gana tinkamas pluošto šaltinis, todėl neskaičiuokite jų automatiškai.
Kalorijos ir riebalų faktai
1/4 puodelio originalių „Craisins“ yra 130 kalorijų ir neturi riebalų. Tai yra gana didelis kalorijų kiekis tokiam nedideliam maisto kiekiui, o per daug kalorijų gali trukdyti mesti svorį arba priaugti svorio. Kvapiųjų skonio krevečių - mėlynių, vyšnių ir granatų - kiekvienoje 1/4 puodelio porcijoje taip pat yra 130 kalorijų ir nėra riebalų. Kalbant apie šokoladu dengtus kraininus, jų vienodo dydžio porcijoje yra 180 kalorijų ir 8 gramai riebalų.
Baisios cukraus statistika
Nustatydama cukraus vartojimo gaires, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims apriboti cukraus vartojimą ne daugiau kaip iki 6 arbatinių šaukštelių per dieną, o vyrams - iki 9 arbatinių šaukštelių ar mažiau. Reguliariai vartojant daugiau cukraus nei šis, gali padidėti nesveiko svorio padidėjimo, 2 tipo diabeto ir širdies problemų tikimybė. Originalių, mėlynių, vyšnių ar granatų „Craisins“ 1/4 puodelių porcijoje yra 29 gramai cukraus, tai yra daugiau nei 7 šaukšteliai. Tokiame pat kiekyje šokolado dengtuose „Craisins“ yra 25 gramai cukraus, tai yra šiek tiek daugiau nei 6 šaukšteliai.
Pluoštas yra geras dalykas
Originalių, mėlynių, vyšnių ar granatų kreidinų 1/4 puodelių porcijoje yra 3 g skaidulų. Tai yra 12 procentų iš 25 gramų ląstelienos, kurią moterys turėtų įtraukti į savo dienos racioną, ir 8 procentai iš 38 gramų ląstelienos, kurios vyrai turėtų siekti kiekvieną dieną. Pluoštas yra svarbi jūsų dietos dalis, nes jis skatina sveiką virškinimą, be to, pagal Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenis jis gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
Valgyti ar nevalgyti?
Krešinai yra geras pasirinkimas dėl jų skaidulų, tačiau taip pat turėtumėte apsvarstyti, ar mažas porcija yra verta kalorijų ir jūsų sunaudoto cukraus. Craisins nepateikia kitų būtinų vitaminų ir mineralų. Jei norite į savo savaitės racioną įtraukti daugiau porcijų, pagalvokite apie sumažintą cukraus kiekį. 1/4 puodelio sumažinto cukraus versijos yra 100 kalorijų ir 14 gramų cukraus. Tai vis tiek yra 3, 5 arbatinio šaukštelio cukraus, taigi, jei turite Craisins, kitose dietose turėtumėte kompensuoti, kad neviršytumėte dienos cukraus normos.
