Atrodo, kad šiomis dienomis visur yra kolageno. Tikriausiai esate girdėję įvairių dalykų apie tai, kaip geriausiai gerti kolageno miltelius, ir bandyti rūšiuoti pagal prieštaringus patarimus gali atrodyti painu. Bet jei atidžiau pažvelgsite į tyrimus, galėsite išsiaiškinti, kokia yra teisinga kolageno papildo paros dozė jūsų odai.
Patarimas
Išgerkite nuo 2, 5 iki 5 gramų (arba jūsų siūlomo papildo porcijos dydžio) kolageno per dieną, kad pamatytumėte geriausius odos hidratacijos, elastingumo ir raukšlių mažinimo rezultatus.
Kolageno pranašumai
Visų pirma, kas tiksliai yra kolagenas ir kokia jo nauda? Kolageno peptidai yra gyvūniniai baltymai, randami odoje, raumenyse ir kauluose. Jie atsakingi už odos elastingumą ir stangrumą, todėl kolageno papildų vartojimas gali sumažinti senėjimo požymius ir padėti išlaikyti jūsų odą švytinčią ir švelnią.
2018 m. Žurnale „ Nutrients“ atliktas tyrimas nustatė, kad geriamieji kolageno papildai gali padidinti odos hidrataciją, sumažinti raukšlių susidarymą ir pagerinti elastingumą, neturėdami neigiamo šalutinio kolageno poveikio. Kiti tyrimai taip pat parodė pažadą naudoti kolageną, kad sumažintų matomus senėjimo požymius.
Kada vartoti kolageno baltymą
Štai iš kur mokslas tampa švelnesnis. Galbūt girdėjote, kad kai kurie žmonės prisiekia išgėrę kolageno ryte tuščiu skrandžiu. Kiti mėgsta jį gerti kapsulėje prieš miegą. Tačiau iki šiol nė vienas tyrimas neįrodė, kad vienas paros laikas ar vienas konkretus metodas duos geresnių rezultatų nei kitas.
Jūsų skrandis gali absorbuoti kolageną, nesvarbu, ar jį vartojate su maistu, ar ne. Svarbiausia, kad jūs naudojatės kolagenu rutina, kurią jums lengva atsiminti - nesvarbu, ar tai būtų miltelių šaukštelis jūsų rytiniame kokteilyje, ar kapsulė naktį, prieš atsitrenkiant į pagalvę.
Kolageno papildo paros dozė
Kaip ir visų maisto papildų atveju, Maisto ir vaistų administracija rekomenduoja prieš pradedant reguliariai vartoti naujus papildymus, pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu. Kadangi papildų dozės neprivalo būti patvirtintos FDA, svarbu atlikti savo tyrimus apie tinkamą per dieną suvartojamą kiekį.
Remiantis daugumos tyrimų duomenimis, geriausias būdas gerti kolageno miltelius yra kasdien suvartoti nuo 2, 5 iki 5 gramų. Jei jūsų konkretus kolageno papildas yra porcijos dydžio, pabandykite laikytis tokio porcijos dydžio kiekvieną dieną. Kaip ir daugelio papildų atveju, nauda ne tiek padidėja, kiek vartojate; iš tikrųjų Nacionalinis sveikatos institutas perspėja, kad per didelė papildų dozė gali pakenkti jūsų sveikatai.
Geriausi kolageno gėrimai ir milteliai
Yra dvi pagrindinės geriamojo kolageno papildų kategorijos: milteliai ir paruošti gėrimai. Milteliai (kaip ir tie, kuriuos gamina „Vital Proteins“) lengvai sumaišomi į kokteilius ir kokteilius ar net jūsų rytinę kavą. Paruoštiems gėrimams (pvz., „Neuro Protein“) nereikia paruošti, tačiau juos reikia laikyti šaldytuve.
Pasirinkite gėrimą, kuris tinka jūsų gyvenimo būdui. Pvz., Jei jūs nuolat einate nuo vienos užduoties prie kitos, galbūt norėsite iš anksto paruošto gėrimo, kurį galite griebti keliaudami, arba tiesiog įpilkite skonio kolageno (pavyzdžiui, rožinio limonado iš „Active Beauty“) į paprastą vandenį. Kita vertus, jei jūs prisiekiate savo rytiniu kokteiliu, galite pabandyti pridėti šaukštelį kolageno miltelių.
Be to, atidžiai atkreipkite dėmesį į ingredientus. Daugelis kolageno yra gaunami iš galvijų (karvių), tokių kaip gyvybiniai baltymai, arba iš jūrinių (žuvų) šaltinių, tokių kaip šis iš „Kiti maisto produktai“. Taigi vegetarai ir alergiški asmenys turėtų saugotis. Ir kiekvienas, vartojantis kolageno papildą, turėtų įsitikinti, kad jis gaunamas iš kokybiško šaltinio.
Padidinkite naudą
Galiausiai nesitikėkite, kad kolagenas yra stebuklingas jūsų odos gydymas. Nors moksliniai tyrimai apie tai teikė daug vilčių, kolageno tyrimai vis dar yra pradiniai, todėl geriau pasikliauti keliais odos apsaugos metodais, kad galėtumėte atrodyti ir jaustis geriausiai. Norėdami prižiūrėti savo kūną iš vidaus ir išorės, darykite įprastą odos priežiūros režimą, dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės ir valgykite maistinių medžiagų turinčius maisto produktus.
Teisingai pavartotas kolagenas gali būti vertingas jūsų odos priežiūros rutinos priedas. Imkitės jo visada, kai jums patogu, ir laikykitės rekomenduojamo porcijos dydžio, ir jūs esate puikios formos, kad galėtumėte išnaudoti šio madingo maitinimo stiprintuvo privalumus.
