Geležis reikalinga hemoglobinui gaminti, kuris perneša deguonį į raudonuosius kraujo kūnelius ir padeda palaikyti jūsų kraujo tiekimą. Geležies papildų paprastai nereikia pirmaisiais trim nėštumo mėnesiais, jei laikotės sveikos dietos. Tačiau jei per savo racioną negaunate daug geležies arba esate vėliau nėštumo metu, gali tekti pasikalbėti su gydytoju apie saugų būdą, kad įsitikintumėte, jog gavote reikalingą geležį neišgerdami per daug.
Poreikiai
„Babycenter“ duomenimis, nėštumo metu jūsų kraujo tiekimas padidėja beveik 50 procentų. Jei neturite pakankamai geležies, gali nepavykti pasigaminti viso reikiamo hemoglobino. Dėl to gali išsivystyti geležies stokos anemija, o tai padidina riziką, kad jūsų kūdikis gimdys prieš laiką, gali sukelti mažą gimimo svorį ir gimdyti. Anemija patvirtinama kraujo tyrimu ir dažnai gydoma geležies papildais. Gali prireikti geležies papildų, jei laikotės netinkamos geležies dietos arba nėštumo metu dažnai vemiate.
Saugi suma ir šaltiniai
Maisto papildų tarnyba teigia, kad nėštumo metu jums reikia 27 miligramų geležies per dieną. Didžiausias kiekis, kurį galite saugiai vartoti, yra 45 miligramai per dieną iš visų geležies šaltinių. Be papildų ir prenatalinių vitaminų, geležies šaltiniuose yra raudona mėsa, pupelės, kepenys, razinos, datulės, brokoliai, burokėliai, lapiniai žalumynai ir spirituoti produktai, pavyzdžiui, javai ir duona.
Pavojai
Pavartojus per daug geležies arba vartojant geležies papildus tuščiam skrandžiui, gali atsirasti pykinimas, vidurių užkietėjimas, rėmuo ir pilvo skausmas. Geležis kaupiasi jūsų kūno audiniuose ir organuose, todėl dideli kiekiai gali būti toksiški ir pakenkti jums ir jūsų negimusiam kūdikiui. Būtinai apsvarstykite visus geležies šaltinius tiek iš maisto, tiek iš maisto papildų, kad įsitikintumėte, jog vartojate ne per daug.
