Kai jūsų kūnas keičiasi su amžiumi, keičiasi ir mitybos poreikiai. Norėdami susidoroti su natūralaus senėjimo procesu, vyrams reikės daugiau tam tikrų vitaminų ir mineralų, kad būtų išvengta ligų, kurioms kyla didesnė rizika sulaukus 50 metų. Nors jūs turėtų stengtis iš maisto šaltinių gauti kuo daugiau vitaminų ir mineralų, kai kuriais atvejais gali prireikti vitaminų ar mineralų papildų.
Vitaminas D
Osteoporozė tampa rimtu susirūpinimu, kai vyrai sulaukia 50 metų. Osteoporozė yra liga, dėl kurios kaulai susilpnėja ir lengviau lūžta. Vienas iš būdų sumažinti osteoporozės riziką yra užtikrinti, kad gausite reikiamą vitamino D kiekį, reikalingą kalciui absorbuoti. Remiantis Nacionaliniu osteoporozės fondu, vyresniems nei 50 metų vyrams kasdien reikia 800–1 000 TV vitamino D. Vitamino D galite gauti per saulės spindulius, maistą, kurį valgote, pavyzdžiui, vitamino D spirituotą pieną, ir vitamino D papildus.
Kalcis
Kad vitaminas D būtų naudingas, taip pat turite pasirūpinti, kad gautumėte pakankamai kalcio. Kalcis reikalingas tankioms ir stiprioms kaulų struktūroms kurti ir tęsti bendrą kaulų sveikatą bei jėgą senstant. NOF rekomenduoja vyresniems nei 50 metų vyrams kasdien gauti 1200 miligramų kalcio, kad būtų išvengta osteoporozės.
Vitamino C
Kitas rizikos veiksnys, didėjantis vyrams su amžiumi, yra Alzheimerio ligos išsivystymas, sukeliantis pažinimo pablogėjimą ir atminties sutrikimus, kuris ilgainiui gali baigtis mirtimi. Johns Hopkins universiteto atlikti ir 2004 m. Paskelbti „Neurologijos archyve“ tyrimai teigia, kad vienas iš būdų padėti išvengti Alzheimerio ligos yra pakankamas vitamino C kiekis. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja, kad visi vyrai, vyresni nei 50 metų, gautų bent 90 mg kiekvieną dieną. vitamino C, gaunamo iš natūralių šaltinių arba papildo.
Vitaminas E
Anot Johns Hopkins, vitaminas E taip pat vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią Alzheimerio ligai. Derinamas su vitaminu C, vitamino E antioksidacinis poveikis laikui bėgant gali padėti apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų. Vyresni nei 50 metų vyrai turėtų stengtis gauti 15 mg vitamino, tačiau dėl galimų rimtų sveikatos komplikacijų neviršytų 400 TV kiekvieną dieną, sakoma Amerikos širdies asociacijos 2004 m.
Likopenas
Prostatos vėžys kelia dar vieną susirūpinimą daugeliui vyrų, vyresnių nei 50 metų. Maistinė medžiaga, patekusi į daugybę su prostatos vėžiu susijusių tyrimų, yra maistinė medžiaga, vadinama likopenu, skelbia Mayoclinic.com, kuri daugiausia randama tokiose daržovėse kaip pomidorai. Likopino papildai yra plačiai prieinami rinkoje, kad padėtų išvengti prostatos vėžio; tačiau plačiau rekomenduojama vartoti daugiau vaisių ir daržovių, kad būtų išvengta prostatos vėžio, užuot kreipus dėmesį tik į vieną papildą.
B grupės vitaminai ir folio rūgštis
Vyresniems nei 50 metų vyrams nerimą kelia aterosklerozė arba riebalų kaupimasis kraujagyslėse, sukeliantis arterijų pažeidimus ir kraujo krešulius. Vienas iš šios ligos veiksnių yra aminorūgštis kraujyje, vadinama homocisteinu. B grupės vitaminai ir folio rūgštis gali padėti suskaidyti homocisteino kiekį kraujyje ir sumažinti aterosklerozės riziką, teigia Amerikos širdies asociacija. Turėtumėte vartoti šių maisto medžiagų papildą tik tuo atveju, jei nesugebate jų įtraukti į savo racioną per tokius maisto produktus kaip pomidorai, vaisinės daržovės ir grūdai.
