Kai reikia padidinti jūsų kūno rėmo dydį, jūs tikrai nieko negalite padaryti dėl savo skeleto dydžio, bet jūs galite padaryti ką nors dėl savo masės. Svarbiausia, kuo reikia rūpintis, - pakuoti daugiau svorio. Geriausias būdas tai padaryti yra pakeisti savo mitybą ir tinkamai sportuoti.
1 žingsnis
Apskaičiuokite savo dienos vidurkį ir pridėkite prie jo 500 kalorijų. Naudokite internetinius išteklius, pvz., „Kalorijų karalius“, kad galėtumėte sekti kalorijas per vieną dieną ir surasti vidutinį suvartojimą. Sekite visus maisto produktus ir gėrimus, kuriuos vartojate tai darydami.
2 žingsnis
Užpildykite sveiką maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų. Į savo racioną įtraukite riešutus, sėklas, liesą mėsą, neriebus pieno produktus, pupeles, džiovintus vaisius, krakmolingas daržoves ir nesmulkintus grūdus. Šiuose maisto produktuose gausu vitaminų ir mineralų, be to, juose yra daug sveikų kalorijų. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir paprasto cukraus, tokių kaip gruzdintos bulvytės, kotleto sumuštiniai, spurgos, šoninė, dešra ir ledai.
3 žingsnis
Gerkite maistą kas dvi – tris valandas per dieną, kad būtų lengviau patenkinti kalorijų poreikius. Į kiekvieną valgytą patiekalą įtraukite porciją kiekvieno angliavandenių ir baltymų. Turkijos minkštimas su keptomis bulvėmis, garintais šparagais ir obuoliu yra patiekalo pavyzdys.
4 žingsnis
Įtraukite į savo racioną skysčių kalorijų, kad padidintumėte bendrą kalorijų kiekį. Laikykitės atokiau nuo sodos, perdirbtų vaisių sulčių, desertinės kavos ir saldintos arbatos. Šiuose gėrimuose yra tuščių kalorijų. Laikykitės neriebaus pieno, sojos pieno, natūralių vaisių sulčių ir sportinių gėrimų.
5 žingsnis
Paruoškite kokteilį iš sveikų ingredientų, kad pakeistumėte kaloringą maistą. Naudokite tokius ingredientus kaip sojos pienas, sultys, žemės riešutų sviestas, baltymų milteliai, švieži ar šaldyti vaisiai, jogurtas ir medus. Sumaišykite Pochlebca maišytuve ir gaukite bet kuriuo paros metu, kad galėtumėte greitai pavalgyti.
6 žingsnis
Atlikite kelių sąnarių svorio kėlimo pratimus, kurie skirti daugiau nei vienam raumeniui vienu metu. Atlikdami šiuos pratimus, jūs ne tik padidinsite raumenų masę, bet ir padidinsite savo kaulų jėgą bei tankį. Atlikite pratimus, pavyzdžiui, suoliukus, viršutinius stūmimo presus, sulenktas eiles, nusileidimus, lunges ir strypus. Naudokite pakankamai sunkius svorius, kad galėtumėte atlikti tik nuo 8 iki 12 pakartojimų. Siekite keturių ar penkių rinkinių ir treniruokitės kas tris dienas.
