Geriausias atsigavimo gėrimas bėgimui ar bet kuriai kitai sportui priklauso nuo to, kiek laiko darote mankštą. Geriausiems atsigaivinimo gėrimams, kai bėgimas trunka ilgiau nei 60 minučių, keliami skirtingi reikalavimai nei 30 minučių ar trumpesniam bėgimui. Atkuriamojo gėrimo tikslas yra atstatyti prakaito netekusius skysčius ir elektrolitus, pakeisti bėgimo metu naudojamą raumenų kurą ir suteikti baltymų, padedančių atstatyti pažeistą raumeninį audinį. Švarus arba gelsvai spalvos šlapimas užtikrina gerą hidratacijos būklę.
Vanduo
Sportiniai gėrimai
Jei jūsų bėgimai įprastai trunka ilgiau nei 60 minučių, atsigavimui reikės kažko daugiau nei vandens. Angliavandenių atsargos pradingsta po valandos nuolatinio aktyvumo, o sportiniai gėrimai gali padėti papildyti tas atsargas, taip pat atkurti elektrolitų pusiausvyrą. Kelių valandų atstumo bėgimo metu per vieną mankštos valandą suvartokite 30–60 gramų angliavandenių. Ieškokite sporto gėrimo, kuriame yra nuo 100 iki 110 miligramų natrio ir 38 miligramai kalio per 8 uncijos. Jei treniruojatės tam tikroms varžyboms, treniruokitės tuo pačiu sportiniu gėrimu, kuris bus tiekiamas varžybų dieną.
Šokoladinis pienas
Šokolado pienas yra optimalus ilgalaikio vartojimo gėrimas, nes jame yra paprastų ir sudėtingų angliavandenių kartu su baltymais. Paprastas angliavandenis užtikrins greitą degalų papildymą, o baltymai - kazeino ir išrūgų pavidalu - padeda formuoti ir atstatyti raumenis. Šokolado pienas taip pat suteikia skysčių ir mineralų, reikalingų rehidratacijai.
Kokosų vanduo
Kokosų vandenyje yra natūralių elektrolitų, tokių kaip kalis ir natris, kurie prarandami mankštos metu. Jei bėgate mažiau nei valandą, įsitikinkite, kad vartojamame kokosų vandenyje nėra nereikalingų pridėtinių cukrų, nes kokoso vandens porcijoje gali būti iki 20 g cukraus - daugiau nei pusė skardinės įprastos soda.
Perdozavimas
Galima gerti per daug vandens, dėl to atsiranda hiponatremija. Nors ir retai, buvo pranešimų, kad ilgų nuotolių bėgikai suvartoja per daug gryno vandens ir per daug praskiedžia kūno natrio kiekį, o sunkiais atvejais tai gali būti mirtina.
