Žinomas virvės, skraidančios oru, virpėjimas ir ritminė erkė, kai ji slūgso, primena vaikystės žaidimų aikštelių prisiminimus. Už sporto salės klasės šokinėjimo virvė yra plyometrinė mankšta, tinkanti bet kokio amžiaus ir patirties lygiui. Tai pagerina judrumą, koordinaciją ir norint pradėti, reikia labai nedaug. Apsaugoti kelius ir kulkšnis ypač svarbu suaugusiesiems. Nesvarbu, ar dirbate sporto salėje, ar namuose, nusimeskite mankštos kilimėlį, kad suteiktumėte šiek tiek papildomos pagalvėlės; tavo keliai tau padėkos.
Gero paviršiaus svarba
Jūsų šokinėjantis paviršius padaro pasaulį skirtingu ne tik jūsų sąnariams, bet ir lengvam šuoliui bei lyno ilgaamžiškumui. Kieta danga, tokia kaip betonas ir cementas, yra kieta ant kelių ir kulkšnių, todėl virvė per anksti susidėvi. Kokybiški kilimėliai suteikia reikalingą pagalvėlę, kad jūsų šokinėjamoji treniruotė būtų saugi ir patogi. Kilimėliai yra gana ekonomiški, palyginti su kita treniruoklių įranga. Apsilankykite sporto prekių parduotuvėje ir išbandykite kelis skirtingus kilimėlius, kad surastumėte jums tinkamą.
Kilimėlių tipai
Pratimų kilimėlių, sugeriančių smūgius, savybės gali skirtis priklausomai nuo kilimėlio storio ir medžiagos. Pilates ir jogos kilimėliai yra vieni ploniausių. Šie kilimėliai nėra naudojami dideliems smūgiams, todėl jų amortizacinės savybės yra minimalios ir nėra idealus pasirinkimas šokinėjant virve. Sporto kilimėliai, turintys bent 1/2 colio pagalvėlę, profesionaliuose modeliuose užtikrina amortizaciją ir padidina storį iki 2 colių. Šie kilimėliai yra tinkami šokinėti virve, tačiau yra dideli ir nepatogūs, todėl nėra tinkami naudoti namuose dėl rūpesčių dėl sandėliavimo. Blokuojantys putplasčio kilimėliai gerai apsaugo sąnarius ir yra lengviau laikomi, nes jie yra mažesnio dydžio ir lengvai užfiksuojami.
Tinkami batai
Norint tinkamai apsaugoti kelius ir kulkšnis, nepakanka turėti gerą mankštos kilimėlį. Šokinėdami visada dėvėkite palaikančius batus. „Ace Fitness“ rekomenduoja sportininkams skirtus treniruoklius ar aerobikos batus. Pasirinkite porą su daugybe paminkštinimų ant pėdos rutulio ir sustiprinta koja, kad jie per anksti nenusidėvėtų. Kadangi nusileisite ant kojų kamuoliukų, kad išvengtumėte traumų, šios batų vietos bus labiausiai dėvimos. Bet kokia avalynės rūšis, kurią dėvėtumėte dirbdami su tokiomis didelėmis veiklomis kaip krepšinis ar bėgimas, puikiai tinka šokinėti virve.
Traumų prevencija
Prieš pradėdami šokinėti virvę, sušildykite penkias minutes. Šokininiai keltuvai, žvalus vaikščiojimas ar bėgiojimas po kelių minučių tempimo padės sušildyti ir atpalaiduoti raumenis, kad būtų išvengta traumų šokinėjant virve. Po treniruotės vėl ištieskite tempimą, sutelkdami dėmesį į blauzdas, keturgalvius, pečius, krūtinės ląstą, bicepsą ir tricepsą. Tinkamas apšilimas ir atvėsimas kartu su atraminiais batais ir šoką sugeriančiu mankštos kilimėliu padės užtikrinti saugią ir malonią šokinėjimo treniruotę virve.
