Daugelis iš mūsų žino apie žalingą rūkymo poveikį organizmui. Įkvėpus tabako dūmų, plaučiai - ir galiausiai visi kūno audiniai - veikia daugiau nei 7000 cheminių medžiagų - daugelį šių kenksmingų medžiagų, kurios gali sukelti uždegimą ir žalą organizmui. Tačiau daugelis nežino, kas nutinka tavo kūnui pasitraukus.
Nors dauguma rūkalių supranta su tuo susijusią riziką sveikatai, mesti rūkyti tebėra sunki užduotis, nes tabake esantis nikotinas yra priklausomybę sukelianti medžiaga ir rūkymas gali būti giliai įgytas įprotis, kurį sunku nutraukti.
Rūkantiems patariama mesti rūkyti, nes rūkymas yra susijęs su rimtomis ilgalaikėmis sveikatos problemomis, įskaitant vėžį, plaučių ligas, širdies ligas ir insultą. Bet mesti rūkyti taip pat gali būti naudinga jūsų sveikatai iš karto po tabako vartojimo per 15 dienų.
Pirmosios 24 valandos
O per pirmąsias 24 valandas anglies monoksido kiekis jūsų kvėpavimo takuose vėl tampa normalus, o kraujyje sumažėja anglies monoksido lygis, leisdamas deguonies kiekiui normalizuotis jūsų kraujyje. Taip pat per pirmąją dieną pradeda gerėti galūnių kraujotaka.
Antra diena
Per 48 valandas po mesti rūkyti gali pagerėti jūsų kvapas ir skonis, ir jūs nebegalėsite rūkyti (visi aplinkiniai bus tuo patenkinti). Pradės gerėti ir plaučių funkcija. Netrukus nustojus rūkyti, geriau pradeda veikti žandikauliai, kurie yra į šluotą panašūs plaukai, išvalantys toksinus iš plaučių.
Po 48 valandų be tabako vartojimo nikotinas paliko jūsų kūną. Nors tai yra sveikas pokytis, jis gali jaustis kaip nedidelis trūkumas, nes sumažėjęs nikotino kiekis organizme sukelia abstinencijos simptomus, tokius kaip pykinimas ar galvos skausmas. Bet toliau spauskite; tolesnė nauda bus to verta.
Per 15 dienų
Maždaug po 15 dienų pagerėja kraujo cirkuliacija, pagerėja atliekų produktų pašalinimas ir efektyviau tiekiamos maistinės medžiagos ir deguonis kūno ląstelėms. Nutraukimo simptomų iki to laiko turėtų būti mažiau, todėl gali pagerėti pirštų ir dantų dėmės. Jūsų kūnas, drabužiai ir plaukai nebeturėtų kvepėti kaip dūmai.
Taip pat pagerėja plaučių funkcija ir jūsų plaučių gebėjimas sulaikyti orą. Nors plaučių gleivių gamyba padidėja per kelias pirmąsias savaites be tabako, nes kūnas sunkiau išvalo kvėpavimo takus, iki trečios savaitės pradžios turėtų sumažėti gleivių gamyba, mažiau kosėti ir sumažėti kvėpavimo takų rizika. infekcijos. Galbūt lengviau kvėpuojate ir pastebite, kad mankštindamiesi esate ne tokie vikrūs.
Per 15 dienų
Rūkymo pranašumai išlieka toli gražu ne tik pirmąsias kelias savaites. Remiantis 2011 m. Sausio mėn. Straipsniu JAMA Journal of Ethics, iki trečio mėnesio plaučių funkcija gali pagerėti net 30 procentų.
Per ateinančius kelis mėnesius bus atkurta plaučių cilia funkcija, padidėjusi kvėpavimo sistemos galimybė išvalyti atliekas ir toksinus, o bet kokie dusulio simptomai gali ir toliau gerėti.
Iki pirmųjų be tabako vartojimo metų širdies ligų rizika sumažėja perpus, o vėžio ir kitų su tabaku susijusių lėtinių ligų rizika ir toliau mažėja. Po dešimties abstinencijos metų plaučių vėžio dažnis sumažėja nuo 50 iki 60 procentų, o praėjus 10–15 metų po mesti rūkyti, širdies priepuolio ir insulto rizika sumažėja iki nerūkančių asmenų skaičiaus.
Ar pasirengęs mesti rūkyti?
Jei esate pasirengęs mesti rūkyti, padirbėkite su gydytoju ir aptarkite veiksmų planą, kuriame gali būti individuali ar grupinė pagalba, elgesio mokymai ar vaistai. Kai kurie žmonės sėkmingai mesti savarankiškai. Bet daugelis žmonių bando mesti rūkyti.
Vis dėlto neleiskite, kad tai jus atgrasytų, nes atkrytis yra normali ir laukiama elgesio pokyčių proceso dalis. Imkitės priemonių išsiaiškinti, ko jums reikia, kad sumažintumėte atkryčio riziką, ir bandykite dar kartą. Gavę reikiamą palaikymą, ypač per pirmąsias kelias savaites po mesti, galite išvengti atkryčio. Jei esate pasirengęs mesti rūkyti ir domitės medikamentais ar palaikote savo sveikatos priežiūros komandos elgesį, susisiekite su gydytoju.
Be to, „LIVESTRONG.COM“ programa „MyQuit“ padėjo tūkstančiams žmonių mesti rūkyti. Jei ieškote motyvacijos laimėti kovą su nikotinu, raskite įkvėpimo šių LIVESTRONG.COM narių istorijose apie tai, kaip jie sėkmingai mesti rūkyti naudodami „MyQuit“ programą. Kreipkitės į „MyQuit“ bendruomenę, kad ji nuolat palaikytų ir motyvuotų žmones, kurie iš anksto žino, kaip sunku mesti.
Apžvalgą pateikė Kay Peck, MPH RD
