B komplekso vitaminai - niacinas, tiaminas, riboflavinas, folatai, biotinas, pantoteno rūgštis ir vitaminai B-6 bei B-12 - yra būtini medžiagų apykaitai, formuojant sveikas raudonuosius kraujo kūnelius, palaikant sveiką jūsų odą ir palaikant regėjimą bei nervų sistema veikia tinkamai. Jie lengvai prieinami daugelyje maisto produktų, todėl daugumos šių vitaminų trūkumas nėra būdingas JAV, nors kai kuriems žmonėms gali trūkti folio rūgšties ar vitaminų B-12 ar B-6. Prieš vartodami vitamino B kompleksą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums bus saugus.
Biologinis prieinamumas ir absorbcija
Vitaminai gali būti įvairių formų, tačiau vienas nebūtinai yra geresnis už kitą. Nors jūs manytumėte, kad skystos formos geriau įsisavinamos, nes jūsų kūnas neprivalo jų tiek suskaidyti, tai nebūtinai yra tas atvejis. Pavyzdžiui, 2008 m. Balandžio mėn. Tinklalapyje „Consumer Reports“ pažymima, kad kūnas vienodai gerai absorbuoja vitamino B-12 skystas ir piliulines formas.
Vitaminų kiekis
Visi B grupės vitaminai veikia sveiką medžiagų apykaitą ir sudaro ATP, kurį jūsų kūnas naudoja energijai. Tačiau jie visi reikalingi skirtingais kiekiais, todėl papildas, teikiantis vienodą kiekį, pavyzdžiui, 50 ar 100 miligramų kiekvieno B vitamino, nėra gerai subalansuotas, o papildomi B grupės vitaminai bus tiesiog išskiriami. šlapime. Paprastai geriausia rinktis maisto papildus, kuriuose yra ne daugiau kaip 100 procentų bet kurio vitamino dienos vertės. Pavyzdžiui, gavus per daug niacino, gali atsirasti širdies plakimas ir paraudimas.
USP patikrinimas
Prieš rinkdamiesi vitamino B-12 papildus, patikrinkite, ar ant pakuotės yra JAV farmakopėjos simbolis. Jei sakoma, kad USP patikrinta, tai reiškia, kad jis buvo patikrintas dėl teršalų, biologinio prieinamumo ir stiprumo. Jo etiketėje turėtų būti nurodytas kiekvieno B vitamino kiekis, jis bus pagamintas laikantis saugios ir sanitarinės praktikos.
Kiti galimi svarstymai
Vitaminų milteliai gali turėti karštą poskonį, o kramtomosios suaugusiųjų vitaminų versijos taip pat gali neturėti tokio skonio, nes juose turi būti didesnis maistinių medžiagų kiekis nei vaikams skirtose versijose. Skystosios, miltelių pavidalo ir kramtomosios vitamino B-12 versijos taip pat gali būti brangesnės nei tabletės. Vis dėlto, jei sunku ryti, jums bus geresnė viena iš vitaminų B-12 ne tablečių versijų. Jei jums nepatinka skysčio ar miltelių skonis, galite pabandyti sumaišyti juos su sultimis ar kokteiliu.
