Tavo draugas atrado naują ir nelabai blogo svorio metimo būdą laikydamasis kukurūzų dribsnių dietos. Teisingai - kaip Kelloggo „Kukurūzų dribsniuose“. Intriguojantis, tiesa? Jei visų savo patiekalų pakeitimas paprastu grūdų dubeniu gali padėti numesti svorio, galbūt norėsite jį išbandyti.
Tačiau prieš imdamiesi šaukšto, turėtumėte sustoti apsvarstyti ilgalaikį tokios dietos veiksmingumą ir tai, ką ji gali reikšti jūsų bendrai sveikatai.
Javai svorio metimui
Tikriausiai jums įdomu, ar galite numesti svorio nevalgydami nieko, išskyrus javus. Na, tikrai.
Tyrimai, tokie kaip nedidelis, senesnis, 2002 m. Gruodžio mėn. Paskelbtas „American College of Nutrition “ žurnale, parodė, kad žmonės, kurie naudoja grūdus kaip maistą (pakeičiant vieną porciją gatavų grūdų, du trečdaliai puodelis lieso pieno ir 100 kalorijų vaisių porcija vietoje pietų ar vakarienės) ne tik numeta svorio, bet ir toliau mesti svorį, kai pereinama prie didelio skaidulų turinčio, didelio tūrio dietos.
Tyrime dalyvavo tik nedidelis tiriamųjų subjektų skaičius: keturios grupės, kurių kiekvienoje yra nuo 26 iki 28 narių. Norint dar geriau suprasti šios dietos veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Žvilgsnis į mitybą
Yra prasmė, kodėl pripildžius Kelloggo kukurūzų dribsnių, svoris gali sumažėti. 1 puodelio porcijoje yra tik 100 kalorijų, be riebalų ir tik 3 gramai cukraus.
Tai nebūtinai yra geriausi grūdai rinkoje. Kukurūzų dribsnių maistinių skaidulų (1 gramas vienoje porcijoje) yra mažiau nei avižinių dribsnių, kurių pusė puodelio yra 2 gramai, pagal JAV žemės ūkio departamento pateiktus mitybos faktus. Tikėtina, kad viena iš priežasčių, kodėl avižiniai dribsniai suteikia didesnį sotumo jausmą nei kukurūzų dribsniai.
Kukurūzų dribsnių, be kitų spirituotų pusryčių grūdų, pranašumas yra tas, kad į juos pridėta vitaminų ir mineralų, įskaitant geležį, vitaminą C, vitaminą B6, vitaminą B2, vitaminą B1, vitaminą A, folio rūgštį, vitaminą D ir vitaminą B12. Avižiniai dribsniai neturi vitaminų ir mineralų.
Tai vis tiek kaprizų dieta
Vien todėl, kad kukurūzų dribsnių dieta, siekiant numesti svorio, dar nereiškia, kad tai geriausia idėja. Pasak „Mayo“ klinikos gydytojo „Summer Allen“, bet koks griežtas kalorijų apribojimas sukels svorio netekimą, tačiau tai nėra tvaru ilgą laiką.
Užuot laikęsi keistos dietos, žmonės, norintys numesti svorio, turėtų pasisavinti vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus. Fizinis aktyvumas taip pat yra svarbi svorio metimo dalis.
Kokie yra geresni variantai?
Kukurūzų dribsnius galite įtraukti į dietos lentelę ir mėgautis bet kuriuo dienos metu, tačiau tai neturėtų būti vienintelis jūsų vartojamas maistas, net ne pusryčiams.
Amerikos šeimos gydytojų akademija rekomenduoja dietologams pradėti savo dieną nuo tokių variantų, kaip viso grūdo angliškos bandelės su riešutų sviestu ir vaisiais, senamadiškos avižos su vaisiais ir riešutais arba kiaušiniai ir skrudinta duona su avokadu. Šie pusryčiai patiekiami kaip gerai suapvalinti patiekalai, kurie ne tik tiekia ląstelienos, bet ir sveikų riebalų.
Kreipdamiesi į javų dubenį, pavyzdžiui, kukurūzų dribsnius, norėtumėte lengvai užkąsti, galite suvartoti nedaug kalorijų, tačiau jei norite ilgą laiką palaikyti svorio metimą, geriau prisitaikyti prie gyvenimo būdo, laikantis subalansuotos dietos.
