Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja suaugusiesiems nuo 18 iki 64 metų bent du kartus per savaitę dalyvauti raumenis stiprinančiose mankštose. Kėlimo svoriai, įskaitant spaudimą ant stendo, gali patenkinti šį reikalavimą ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Vis dėlto svarbu teisingai spausti stende, nes smarkiai pasverti stendai gali nulaužti jūsų krūtinkaulį - dar vadinamą jūsų krūtinkauliu - jei tinkamai nesielgsite su strypu.
Priežastis
Anot „BodyBuilding.com“, galite nulaužti krūtinkaulio vidurį arba sulaužyti jo galą - nedidelę kaulo projekciją, vadinamą xiphoid procesu, jei leisite strypui per stipriai liesti jūsų krūtinę, kol spaudžiate stendą. Galite nuleisti spaudimo juostą ant suoliuko, kad nuvalytumėte krūtinę, arba užveskite pelės žymeklį virš savo šonkaulio viršutinės dalies, tačiau juostą judindami žemyn taip greitai, kad ji atsitrauktų nuo jūsų, galite sugadinti.
Gydymas
Prevencija
Geriausias būdas išvengti krūtinkaulio nulaužimo, kai presuojamas stendas, yra prevencinės priemonės kaip įprastos jūsų kūno svorio kėlimo programos dalis. Pradėkite nuo mažų svorių, palaipsniui dirbkite iki sunkesnių, dėl kurių jums gali tekti labiau stengtis kontroliuoti suoliuko spaudimo juostą. Visada spauskite stende su dėklu, kuris gali padėti iškilus problemoms. Svetainėje „MuscleMag Fitness“ patariama psichiškai priminti, kad strypas nenukristų nuo kūno, laikydamas jį du kartus tiesiai virš krūtinės kiekvieno pakartojimo apačioje.
Krekingo garsai
Gali išgirsti iš jūsų krūtinės sklindantį trūkčiojantį ar sklindantį garsą, kai stende spaudžiate ypač sunkius svarmenis. Jei suoliuko spaudimo juosta neliečia jūsų, šis garsinis garsas nėra jūsų krūtinkaulio įtrūkimas, bet sąnarių tarp krūtinkaulio ir šonkaulių jungčių garsas, plečiantis ir iššokantis. Jei, išgirdę šį trūkinėjantį garsą, jaučiate patinimą ir krūtinės skausmą, turėtumėte vartoti vaistą nuo uždegimo ir vengti spaudimo ant suoliuko, kol pamatysite gydytoją.
