Jūs viduriuojate, kai praleidžiate vandeningas išmatas daugiau nei tris kartus per dieną. Taip pat gali atsirasti pykinimas, mėšlungis, pilvo pūtimas ir žarnyno skubumas. Viduriavimas paprastai nėra žalingas, tačiau jis gali tapti sunkus. Todėl, jei daugiau kaip tris dienas jaučiate kraują išmatose, karščiavimą, stiprų pilvo skausmą ar viduriavimą, kreipkitės į gydytoją. Didelių tam tikrų vitaminų dozių vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant viduriavimą. Taigi prieš pradėdami dėti vitaminų papildus į savo racioną, pasitarkite su gydytoju.
Vitamino C
Vandenyje tirpus vitaminas, vitaminas C padeda greičiau gyti žaizdoms ir padeda kūnui gaminti kolageną - baltymą, naudojamą sausgyslėms, raiščiams, odai ir kraujagyslėms gaminti. Vyresniems nei 18 metų vyrams rekomenduojama vitamino C dieta yra 90 miligramų, o tos pačios amžiaus grupės moterims - 75 miligramai per dieną. Vitaminas C yra saugus, nes jūsų kūnas pašalina perteklių. Tačiau vartojant dideles dozes - daugiau nei 2000 miligramų per dieną - gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, viduriavimas, skrandžio sutrikimas ar dujos. Jei jaučiate viduriavimą, sumažinkite vitamino C kiekį, kurį vartojate kiekvieną dieną.
Vitaminas D
Vitaminas D veikia kartu su kalciu, kad padėtų sukurti tvirtus ir sveikus kaulus. Suaugusiesiems nuo 19 iki 50 metų per dieną reikia 600 tarptautinių vitamino D vienetų. Vartojant per daug vitamino D, gali atsirasti viduriavimas. Mokslininkai ne visi sutaria, kiek vitamino D yra per daug, tačiau Nacionaliniai sveikatos institutai nustatė maksimalią 4000 TV viršutinę toleruotiną ribą vyresniems nei 9 metų asmenims. Valgydami maistą, kuriame gausu vitamino D, vitaminas nepadidės. D lygis per aukštas, pažymi UMMC. Be to, jūs negalite gauti per daug vitamino D, kai esate saulės spinduliai. Tačiau jei vartojate dideles vitamino D papildų dozes, galite perdozuoti. Norėdami nustatyti tinkamą dozę, pasitarkite su gydytoju.
Vitaminas B-12
Taip pat žinomas kaip kobalaminas, vitaminas B-12 palaiko nervų ląstelių sveikatą ir padeda gaminti DNR ir RNR, jūsų kūno genetinę medžiagą. Jis veikia kartu su vitaminu B-9, kad padėtų gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir padėtų geležiui tinkamai veikti jūsų organizme. Suaugusiems nuo 19 metų amžiaus reikia 2, 4 mikrogramų vitamino B-12 per parą. Vitamino B-12 trūkumas yra retas, jei esate jaunas ir sveikas, tačiau tai nėra neįprasta, jei esate senyvas ir netinkamai maitinate. Mažas vitamino B-12 kiekis gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant viduriavimą.
Vitaminas E
Kaip antioksidantas, vitaminas E apsaugo jūsų ląsteles nuo žalos, kurią sukelia laisvieji radikalai, kurie yra normalios ląstelių funkcijos šalutiniai produktai ir aktyviai dalyvauja cheminėse reakcijose, vykstančiose jūsų ląstelėse. Kai kurios iš šių cheminių reakcijų gali būti netgi jums kenksmingos. Vyresniems nei 18 metų suaugusiesiems rekomenduojama suvartoti vitamino E yra 22, 4 TV. Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba nustatė aukščiausią leistiną vitamino E papildomo suvartojimo lygį - 1000 miligramų arba 1 500 TV per dieną. Vartojant labai dideles vitamino E dozes, viduriavimas gali išsivystyti, rašoma „Merck“ vadovo namų sveikatos vadove.
