Po kulkšnies patempimo dažniausiai jaučiamas standumas ir sandarumas. Patinimas ir skausmas dažnai riboja judėjimą pirmosiomis dienomis po traumos. Taip pat gydytojas gali patarti nejudinti kulkšnies, kad patempimas pasveiktų.
Dėl judėjimo trūkumo ar paties patempimo gali išsivystyti rando audinys ir prarasti judrumą kulkšnies sąnaryje. Standumas gali išlikti ilgai, kai patinimas ir skausmas praeis. Gydytojas arba kineziterapeutas gali skirti jums specialius patemptus čiurnos pratimus, kurie padės sumažinti standumą po šios traumos.
Atlikite kulkšnių tempimus
Tempimas yra pagrindinė mankštos rūšis, naudojama norint sumažinti sąstingį po kulkšnies patempimo. Gydytojas jums pasakys, kada saugu pradėti kulkšnių tempimą. Tempimo pratimai paprastai atliekami judant kulkšnis į visas puses. Tikslas - kiek įmanoma ištiesti kulkšnį, nepatiriant skausmo.
Dauguma tempimo pratimų yra susiję su paprastais kūno judesiais arba pagrindinės įrangos, pavyzdžiui, rankšluosčio, naudojimu. Gydytojas ar kineziterapeutas nustatys, kurie čiurnos tempimo pratimai jums yra geriausi. Tempimo pratimai gali būti veiksmingiausi, kai jie atliekami po putų valymo pratimų ar masažo terapijos.
Putų valcavimo pratimai
Pratimai, naudojant putų volelį, yra dar vienas būdas padėti sumažinti sustingimą daugelyje kūno vietų, įskaitant kulkšnis. Po kulkšnies patempimo svarbu palaukti, kol gydytojas duos jums leidimą pradėti tokio tipo pratimus.
Putų valcavimo pratimai paprastai atliekami ant grindų, o kulkšnis ar blauzdos dedamos ant putplasčio volelio. Tokiu būdu kūno svoris naudojamas spaudimui standžiose vietose. Gydytojas ar kineziterapeutas išmokys jus tinkamai atlikti šiuos pratimus.
Kitos standumo intervencijos
Masažo terapija taip pat gali padėti sumažinti kulkšnies sustingimą. Kadangi pėdos judėjimas aukštyn galvos link paprastai yra pats ribotas judesys po patemptos kulkšnies, masažas dažniausiai yra naudingas atliekant blauzdos nugarą arba išorę. Gali būti naudojami skirtingi masažo būdai: atskirai arba kartu.
Odos valymas yra būdas, kuris yra pats naudingiausias, kai standumą lemia rando audinys, esantis arti odos paviršiaus, o minkymo būdai yra geriausi stangrumui, kurį sukelia gilesnis rando audinys. Jei pratimai ir masažas nepakankamai pagerina kulkšnies standumą, taip gali būti todėl, kad kulkšnies sąnaryje yra rando audinys.
Sąnarių mobilizacija yra gydymo rūšis, kurią atlieka kineziterapeutas, kad padėtų suskaidyti šį gilų rando audinį. Kartu su kulkšnies ištempimais ši technika gali žymiai pagerinti mobilumą.
Kitas žingsnis
Kai pagerės kulkšnies standumas, gydytojas ar kineziterapeutas gali rekomenduoti tęsti tempimo ir putų ridenimo pratimus, kad užtikrintumėte gerą kulkšnies judesį. Jums taip pat gali būti patarta atlikti pratimus, stiprinančius aplink kulkšnį esančius raumenis, kad ateityje sumažėtų rizika susirgti dar vienu kulkšnies patempimu.
