Rūkymas nėra pats protingiausias pasirinkimas, tačiau daugelis žmonių priima tokį sprendimą būdami per jauni, kad iš tikrųjų suprastų pasekmes, arba patirdami didžiulį emocinį stresą. Nepriklausomai nuo to, kodėl norite pradėti, mesti rimtai gali būti sunku. Nors nerūkymas yra pats sveikiausias pasirinkimas, jei nesate pasirengęs mesti rūkyti, galite padaryti viską, kad kuo mažiau žalos padarytumėte savo kūnui, planuodami savo maistą aplink rūkymo plautai skirtą maistą.
Patarimas
Geriausias rūkalių maistas yra tas, kuriame daug antioksidantų, flavonoidų ir vitamino C, pavyzdžiui, obuoliai ir pomidorai.
Rūkymo poveikis sveikatai
Rūkymas labai apsunkina žmogaus sveikatą, nes įkvėpti toksinai į kraują patenka į kiekvieną kūno vietą. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, rūkymas yra pagrindinė išvengiama mirties priežastis JAV. Rūkantis žmogus kur kas labiau linkęs sirgti širdies ligomis, plaučių vėžiu ir patirti insulto riziką nei nerūkantis asmuo. Rūkymas ne tik sukelia plaučių vėžį, bet ir jūsų kūne. Cigaretės iki jų laiko nužudė 10 kartų daugiau Amerikos piliečių, nei visi karai, kuriuos amerikiečiai kovojo sudėjus.
Vaisiai ir daržovės rūkaliams
Sveikas protas ir patikimiausi informacijos apie maistingumą šaltiniai pataria valgyti augalinę dietą, kurioje yra šviežių vaisių ir daržovių, ypač turinčių daug antioksidantų.
Šis patarimas gali būti dar svarbesnis rūkaliams ir buvusiems rūkaliams, kurių reikia rūpestingai laikytis. Studija paskelbtame 2017 m. gruodžio mėn. Europos kvėpavimo žurnalo numeryje nustatyta, kad buvusiems rūkaliams, kurie suvalgydavo bent dvi porcijas šviežių pomidorų per dieną kartu su obuoliais ir kitais vaisiais, kuriuose gausu vitamino C ir antioksidantų, jautėsi daug lėčiau. jų plaučiai. Šis rezultatas nebuvo pasiektas naudojant virtus ar perdirbtus pomidorus ar obuolius.
Nukryžiuotosios daržovės, tokios kaip brokoliai, Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai, turi daug chlorofilo, o tai, pasak „Manipal“ ligoninių, taip pat gali padėti jūsų kūnui efektyviau apdoroti toksinus, nes juose esantis vitaminas C palaiko jūsų imuninę sistemą.
Taigi dieta, turinti daug maisto, tinkama rūkančiųjų plaučiams, pavyzdžiui, pomidorams, obuoliams, brokoliams, Briuselio kopūstams, žiediniams kopūstams ir kitiems vaisiams ir daržovėms, kuriuose yra daug vitamino C ir antioksidantų, gali padėti atsikratyti rūkymo daromos žalos.
Veiksmingiausios žolelės ir aromatai
Vienas iš trijų maisto produktų, kurie pasirodė labai veiksmingi siekiant palengvinti plaučių žalą dėl rūkymo, buvo žalioji arbata. Už didelę katechinų koncentraciją įvertinta žalioji arbata buvo beveik tokia pat veiksminga kaip pomidorai ir obuoliai, mažindama sumažėjusį plaučių pajėgumą, atsirandantį su amžiumi ir kurį sunkina rūkymas.
Anot Manipal ligoninių ekspertų, žaliojoje arbatoje esantys katechinai gali suskaidyti ir atpalaiduoti gleivių sankaupas plaučiuose. Žalioji arbata taip pat turi antimikrobinių savybių. Ciberžolė, galingas priešuždegiminis, ir česnakai, kurių sudėtyje yra alicino, antimikrobinio vaisto, taip pat efektyviai palengvina rūkymo žalą jūsų kūnui.
Patarimai rūkaliams, norint išlikti sveikiems
Vienas iš labiausiai paslėptų šalutinių rūkymo poveikių yra svorio padidėjimas, atsirandantis dėl įvairių priežasčių. Vieniems rūkaliai linkę trokšti riebesnio ir perdirbto maisto nei nerūkantys, o seni įpročiai sunkiai miršta. 2017 m. Sausio mėn. Leidinyje „Eating Behaviors“ paskelbtas tyrimas rodo, kad rūkantys žmonės linkę valgyti mažiau sveiką mitybą nei tie, kurie to nedaro. Bandymas pakeisti tuos valgymo įpročius ištveriant nikotino nutraukimo agoniją yra sunkus iššūkis. Nevados universiteto kooperatyvo pratęsimas pataria mankštintis, valgyti augalinę dietą, vengti alkoholio ir apsvarstyti nikotino dervos naudojimą, kad palengvintumėte potraukį.
