Užuot siekę idealaus svorio, kuris nebūtinai egzistuoja, galbūt norėsite stengtis, kad kūno svoris atitiktų sveiką jūsų ūgio diapazoną. Jei žinote, kiek turite liesos masės, taigi ir kiek kūno riebalų, galite naudoti lygtį, kad nustatytumėte, kiek svorio turite numesti, kad sumažintumėte kūno riebalų procentą, kad patektumėte į sveikesnį diapazoną. Gydytojas arba dietologas gali patarti, kiek turite sverti, kad sumažintumėte ligos riziką.
Kūno riebalų matavimas
Norėdami nustatyti, kiek turite liesos kūno masės, turite išsiaiškinti savo kūno riebalų procentą. Amerikos mankštos tarybos duomenimis, sveiko kūno riebalų procentas yra nuo 14 iki 31 procentų, o vyrų - nuo 6 iki 24 procentų. Vis dėlto nėra lengva tiksliai išmatuoti savo kūno riebalus. Tiksliausiems kūno riebalų matavimo būdams, pavyzdžiui, sveriantiems po vandeniu ir atliekant viso kūno kompiuterinę tomografiją ar MRT, paprastai reikia gydytojo recepto ir jie yra brangūs.
Sveikatos klubuose dažnai dirba apmokyti darbuotojai, kurie kūno riebalams apskaičiuoti naudoja odinius apkaustus, o kai kurie iš šių klubų taip pat turi delninius skaitytuvus, kuriuose naudojama bioelektrinė varžos analizė. BSA apima neskausmingos elektros srovės praleidimą per jūsų kūną. Riebalai lėtina srovę, tuo tarpu gana greitai praeina per vandenį ir raumenis; todėl kuo ilgiau tai trunka, tuo daugiau riebalų turite. Bet kuris iš šių būdų gali suteikti gerą kūno riebalų įvertinimą, jei juos atlieka gerai apmokytas asmuo.
Skaičiuojamos liesos kūno masės
Liesa kūno masė paprastai yra nuo 60 iki 90 procentų jūsų svorio. Jei žinote savo kūno riebalų procentą, nesunku išsiaiškinti savo liesą kūno masę; tiesiog atimkite procentą iš 100. Pavyzdžiui, jei jūsų kūno riebalai yra 25 procentai, jūsų kūno masė yra 75 procentai. Tada jūs padauginsite svorį iš jūsų liesos kūno masės procentų, kad nustatytumėte, kiek svarų lieso audinio turite. Taigi 140 svarų moteris, turinti 75 procentus lieso audinio, turi 105 svarus liesos kūno masės.
Taip pat galima gauti įvertinimus iš internetinės liesos kūno masės skaičiuoklės, naudojant jūsų amžių, lytį, ūgį ir svorį. Lėšos, naudojamos apskaičiuojant liesą kūno masę, kartais ją pervertina, tačiau rezultatai atsiskiria ne daugiau nei keliais svarais, rodo 2013 m. „BMC Pharmacology and Toxicology“ paskelbtas tyrimas.
Idealiojo svorio nustatymas
Tikslinis svoris = liesas svoris / (100 procentų - norimas procentas kūno riebalų).
Taigi, jei jūs sveriate 140 svarų ir turite 25 procentus kūno riebalų, tačiau norite turėti 20 procentų kūno riebalų, jūsų planuojamas svoris yra 105 / (1, 00 –20) arba apie 131 svarą. Tiesiog atminkite, kad tai pagrįsta prielaida, kad visas numestas svoris yra iš riebalų. Jei nedarote jėgos treniruočių, vykdydami rutiną, numesdami svorį, maždaug 25 procentai to, ko neteksite, bus raumenys, o ne riebalai, teigia Amerikos mankštos taryba.
Kiti sveiko svorio nustatymo būdai
Paprasta lygtis gali padėti apskaičiuoti idealų kūno svorį arba IBW. Jei esate moteris, pradėkite nuo 100 svarų už pirmąsias 5 pėdas, o po to pridėkite 5 svarus už kiekvieną colį. Vyrams naudokite 106 svarus už pirmąsias 5 pėdas ir pridėkite 6 svarus už kiekvieną papildomą colį. Pridėkite 10 procentų iš viso, jei turite didelį kadrą, ir atimkite 10 procentų, jei turite mažą kadrą. Štai kaip tai veikia:
Vidutinio kadro moteriai, kuri yra 5 pėdų, 8 colių ūgio: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 svarų. Tokio paties ūgio moteris su mažu rėmeliu turi 10 procentų mažiau arba 126 svarus. Didelės apimties moteris gali sverti 10 procentų arba 154 svarus. Taigi bendras 68 colių ūgio moters IBW diapazonas yra nuo 126 iki 154 svarų.
Gydytojai dažnai naudoja kūno masės indeksą, kad apskaičiuotų, ar žmogus turi sveiką kūno svorį. KMI yra lygus jūsų svoriui svarais, padalytam iš jūsų ūgio coliais, padaugintam iš 703. Tačiau jums nereikia patys atlikti matematikos, nes galite pridėti savo ūgį ir svorį į internetinius KMI skaičiuotuvus. jūsų KMI numeris. Sveikas KMI yra nuo 18, 5 iki 24, 9. KMI, didesnis nei 25, signalizuoja apie antsvorį, o virš 30 - klasifikuojamas kaip nutukęs.
