Tiek atstatomieji gėrimai, tiek baltymų kokteiliai yra skirti maksimaliai padidinti treniruotės pastangas, tačiau jie veikia skirtingai. Daugumai vidutinio aktyvumo žmonių pakanka gerti paprastą vandenį mankštos metu ir po jos. Tačiau jei jūsų treniruotės yra intensyvios, jums gali būti naudingas atstatymo gėrimas arba baltymų kokteilis, kai baigsite, atsižvelgiant į tai, ką darote, kad išliktumėte tinkami.
Ką daro šie gėrimai
Kai mankštinatės, jūsų kūnas praranda energiją ir jėgas. Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, paprastai išeikvoja glikogeno atsargas ir dehidratuoja jus, o anaerobiniai pratimai, tokie kaip sunkumų kilnojimas, apmokestina raumenų skaidulas, sulaužydami ar suplėšydami juos ir priversdami skaudėti. Jei jūsų mankštos sesija yra intensyvi ar pakankamai ilga, gerdami sveiką gėrimą po treniruotės, galite sutrumpinti atsigavimo laiką, palengvinti raumenų skausmą ir netgi pagerinti jėgą, jėgą, kūno sudėjimą ir mankštos atlikimą.
„Recovery Grinks 101“
Atkuriamasis gėrimas yra skirtas jūsų kūno rehidracijai ir mineralų, vadinamų elektrolitais, papildymui, kurių praradote prakaituodami. Daugelyje atsigaivinimo gėrimų yra daugiau angliavandenių nei baltymų. Siekiama, kad santykis būtų nuo 3 iki 1 iki 4 iki 1, kad būtų galima papildyti glikogeno atsargas. Anot mitybos konsultanto Brendano Brazier, gėrimai, kuriuose yra daug angliavandenių, yra veiksmingiausi per 20 minučių langą po mankštos, nes laikui bėgant galimybė efektyviai papildyti glikogeno atsargas mažėja. Mažas baltymų kiekis gėrimų gaivinimo procese pagreitina raumenų baltymų sintezę - jūsų kūno procesas sukuria naują raumenų masę.
Baltymai kratosi 101
Baltymų kokteilių maistinis makiažas yra kitoks nei atstatomųjų gėrimų. Nors juose gali būti šiek tiek angliavandenių, dauguma baltyminių gėrimų turi mažiau angliavandenių nei baltymų gramai ir yra skirti išsaugoti liesą kūno masę arba skatinti naujų raumenų masės prieaugį. Remiantis Nacionaline jėgos ir kondicionierių asociacija, baltymų kokteiliai gali būti naudingi žmonėms, kurie dalyvauja atsparumo treniruotėse, greitai stimuliuodami raumenų baltymų sintezę, iki minimumo sumažindami raumenų pažeidimus ir mažindami skausmą. Pasak „Brazier“ ir Nacionalinės jėgos ir kondicionieriaus asociacijos, baltymų kokteiliai gali būti veiksmingiausi, jei juos išgersite per 60 minučių langą po treniruotės.
Kurį pasirinkti
Atkuriamieji gėrimai ir baltymų kokteiliai yra naudingi tam tikrų tipų treniruotėms, tačiau daugumai žmonių jų nereikia. Jei jūsų treniruotės trunka 60 ar mažiau minučių ir būna vidutinio sunkumo ar lengvos, gerkite vandenį gerai. Jei jūsų treniruotė yra ilgesnė nei 60 minučių arba ji apima didelio intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, intervalinę treniruotę, atsigaivinimo gėrimas gali padėti greičiau atsipūsti. O jei jūsų treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas pasipriešinimo treniruotėms, o jūs keliatės arti savo maksimalios ribos arba darote ypač ilgą varginantį užsiėmimą, baltymų purtymas gali greitai padėti jūsų raumenis sveikai atsigauti.
