Jei kada nors norėjote išgerti kavos puodelio, kad suteiktumėte sau paskatinimo per pietų pertrauką ar sumažindavote dvigubą kapučino, kad galėtumėte vėluoti studijuoti, žinote energetinį kofeino poveikį. Bet jūs taip pat galbūt pastebėjote, kad tas energizuojantis poveikis nesitęs amžinai; vėliau jūs greičiausiai patirsite „katastrofą“, kurios metu jūsų energija išnyks, o nuotaika kris. Nors tai turbūt nemalonu, tai visiškai normalu ir net tikimasi.
Stimuliuojantis poveikis
Kofeinas yra ypač populiarus visame pasaulyje, iš dalies dėl jo stimuliuojančių galimybių. Kavos, arbatos, gaiviųjų gėrimų, šokolado, energetinių gėrimų ir tam tikrų vaistų nuo skausmo ingredientas kofeinas yra natūrali medžiaga, bet ir stimuliuojantis vaistas, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Kadangi jis veikia jūsų centrinę nervų sistemą, jis sukelia fiziologinį ir emocinį poveikį. Pvz., Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, kofeinas padidina jūsų širdies ritmą, skatina pabudimą ir palengvina nuovargį, paaštrina jūsų dėmesį ir susikaupimą.
Poveikiai
Nepaisant patrauklaus kofeino poveikio, yra ir keletas trūkumų. Brauno universiteto sveikatos priežiūros tarnybos teigia, kad kofeino poveikis ryškiausias yra per pirmąją valandą po nurijimo. Ir nors kai kurie efektai vis tiek gali būti pastebimi praėjus 4–6 valandoms po vartojimo, galite pastebėti „avariją“, nes kofeinas palieka jūsų sistemą. Taip yra todėl, kad kofeinas iš pradžių stimuliuoja jūsų organizmą gaminti daugiau adrenalino ir dopamino nei įprasta - dvi jūsų kūno medžiagos, kurios prisideda prie energijos ir geros nuotaikos; kai šios cheminės medžiagos vėl pradeda kristi, galite patirti išblukusią energiją ir pablogėti nuotaiką.
Per didelis kofeino kiekis
Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti dar daugiau problemų. Jutos universiteto sveikatos priežiūros centras teigia, kad ne tik aukštyn ir žemyn, bet ir nuotaikai bei energijai, per didelis kofeino vartojimas gali sukelti nervingą jausmą, neramumą, dirglumą, galvos skausmą, drebulį ir nemigą. Vartojant daug kofeino, jūs taip pat galite toleruoti jo poveikį, todėl jums reikia didesnių ir didesnių dozių, kad patirtumėte padidėjusią energiją ir budrumą, kurį paprastai jaučiate dėl kofeino.
Dozavimas ir saugumas
Šie punktai gali priversti jus susimąstyti, koks yra saugus kofeino vartojimo lygis ir kokia dozė laikoma per didele ar kenksminga. Nors visiems nėra vieno teisingo atsakymo, nes kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui nei kiti, Nacionalinis miego fondas teigia, kad nėra įrodymų, jog švelnus ar vidutinio sunkumo kofeino vartojimas - maždaug nuo 100 iki 250 miligramų per dieną - yra kenksmingi. Jei suvartojate daug kofeino ir nerimaujate dėl energijos ir nuotaikos gedimų ar kitokio šalutinio poveikio, galbūt norėsite pasikonsultuoti su gydytoju dėl įvertinimo ir rekomendacijų.
