Svorio kilnojimas gerina jėgą ir ištvermę, mažina traumų riziką, gerina atletiškumą, stiprina kaulus ir sąnarius, mažina kraujospūdį ir padeda numesti riebalus. Vieni žmonės stengiasi numesti svorio ir sustiprinti kūno rengybą, kiti stengiasi padidinti raumenų masę, o tai gali paskatinti jėgos treniruotes. Tai, ar priaugate svorio, ar neteksite svorio keldami svorį, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų kūno kilnojimo programos ir dietos pobūdį bei intensyvumą.
Patarimas
Svorio padidėjimą atliekant jėgos treniruotes galima patirti - padidėjus raumenų audiniui arba riebalų pertekliui suvartojant per daug kalorijų.
Kėlimas ir svorio padidėjimas
Kėlimas gali priversti priaugti svorio arba jį numesti - atsižvelgiant į jūsų tikslus. Sudegintų kalorijų skaičiuoklė gali padėti įvertinti sudegintų kalorijų kiekį atsižvelgiant į jūsų svorį ir pastangų lygį. Svorio kėlimo metu deginamas gliukozės kiekis kraujyje, o po to deginamas glikogenas - angliavandeniai iš maisto, kurį valgėte dienos metu, kurie kaupiasi jūsų kepenyse ir raumenyse.
Svorio kilnojimas taip pat krauna riebalų rūgštis iš savo riebalų atsargų parduotuvių. Įprastinis sunkumų kilnojimas skatina jūsų medžiagų apykaitą. Tai kaupia raumenis, kuriems išlaikyti reikia daugiau kalorijų nei riebalams, todėl sudeginote daugiau kalorijų, net kai atsipalaiduojate.
Apsvarstykite tankį
Nesvarbu, ar norite padidinti jėgą, sustiprinti raumenų tonusą, ar vystyti didelių gabaritų, gerai apibrėžtus raumenis, svarmenų kilnojimas padeda deginti riebalus ir vystyti raumenis. Riebalai yra mažiau tankūs nei raumenys, užimdami mažiau vietos, todėl galite lieknėti net tada, kai nepriaukate svorio ar galbūt priaugate svorio.
Skirkite savo kūnui laiko, galbūt porą mėnesių, kad galėtumėte persikvalifikuoti, nes jis prisitaiko prie jūsų naujos mankštos rutinos, ir įvertinkite save juostos liniuote, kad galėtumėte stebėti pažangą. Svorio kilnojimu, coliai ir išvaizda, o ne svarai gali būti geriausia progreso priemonė.
Palyginkite treniruočių tipus
Kultūrizmas naudoja kūno svorio treniruotes, siekdamas sustiprinti raumenų vystymąsi, kūno formą ir estetiką. Kultūristai treniruojasi anaerobiškai, labai intensyviai, tai reiškia, kad jie daro mažiau pakartojimų su daug sunkesniu svoriu. Jėgos treniruotės padidina raumenų funkcinę galią. Jėgos treniruotės apima daugiau pakartojimų atliekant mažesnį svorį.
Kultūristai gali naudoti jėgos treniruotes, tačiau jie tai daro tam, kad galėtų pakelti daugiau svorio, kad sustiprintų savo kūno sudėjimą. Kultūristai, daugiausiai dėmesio skirdami didmeninei prekybai, linkę priaugti svorio, tačiau treniruodamiesi jėgas galite numesti svorio arba priaugti svorio, atsižvelgiant į tai, kiek riebalų turite, kiek galite numesti, kiek kalorijų sudeginote vykdydami įvairius užsiėmimus ir kaip jūs tvarkote savo mitybą.
Nepamiršk savo dietos
Dietos laikymasis yra svarbus tiek treniruojant jėgas, tiek kultūrizmui. Naudojant svorius, skaidomas raumeninis audinys, o baltymai esančios aminorūgštys yra būtinos audiniui atstatyti. Atliekant raumenų apkrovą, ypač kultūrizmą, degalams naudojami angliavandeniai, todėl sunkumų kilnotojai yra atsargūs ir vartoja angliavandenius - tai yra tai, ko daugelis dietologų stengiasi išvengti ar sumažinti.
Svorio kilnotojai, bet ypač kultūristai, labiau linkę skirti pakankamai energijos, kad galėtų treniruotis. Skirtingai nei dietos laikytojai ir svorio stebėtojai, jiems rūpi daugiau raumenų masės didinimo, o ne kalorijų mažinimo. Nors tiek stiprinant jėgas, tiek kultūrizuojant reikia atidžiai atkreipti dėmesį į dietą, tai, ar priaugate, ar nepriaugate svorio, galiausiai lemia jūsų suvartojamos kalorijos, palyginti su kalorijomis, kurias sudeginate treniruotėse ir kitoje kasdienėje veikloje.
Pridėkite šiek tiek širdies
Stebėkite savo energijos balansą. Neperkraukite angliavandenių. Gerkite baltymus, kad padidintumėte energiją ir sukauptumėte raumenis. Baltymų galima vartoti prieš treniruotes ar po jų. Remiantis „PeerJ“ paskelbtu 2017 m. Tyrimu, baltymų vartojimo laikas raumenų stiprinimui reikšmingo skirtumo nedaro - abi galimybės yra naudingos.
