Elipsinis vertinimas yra panacėja, jei jums reikia mažai širdies ir kraujagyslių mankštos, kai atsigaunate po kelio traumos, arba kaip geras būdas atlikti kryžminę treniruotę, kad jūsų keliai būtų pertrauką nuo didesnio poveikio treniruočių.
Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, kai kremzlė suskaidoma po kelio sąnario, elipsė gerai veikia šiam tikslui. Tačiau šių mašinų biomechanika reiškia, kad jie nėra idealūs jūsų keliams bet kurioje situacijoje. Elipsinė treniruotė tam tikromis aplinkybėmis gali sukelti arba sustiprinti kelio skausmą.
Pajėgos: elipsiniai vs. Bėgimo takelis
Elipsinio treniruoklio smūgio jėga yra žymiai mažesnė nei jėga, kurią patiriate eidami ar bėgdami ant bėgimo tako. Tačiau kelnių šlyties jėgos, ypač kai naudojamos aukšto pasipriešinimo lygio, yra didesnės elipsės forma, palyginti su vaikščiojimu ant kranto. Kirpimo jėgos kelia didesnį krūvį kelio sąnario raiščiams. Tai reiškia, kad elipsė nėra ideali visiems, norintiems pasigailėti kelių.
Atsarginės sausgyslės
Pilvaplėvės sausgyslė padeda jūsų raumenims prailginti blauzdą, pavyzdžiui, kai stumiate dviratį ar elipsinius pedalus. Pirmasis šios būklės simptomas paprastai yra skausmas, kuris gali būti aštrus veiklos metu, teigia Mayo klinika.
Iš pradžių skausmas greičiausiai pasireikš elipsinės treniruotės metu arba iškart po jos. Skausmas greičiausiai padidės dėl jūsų pratimų intensyvumo. Ligai progresuojant, skausmas gali būti prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
Biomechanikos problemos
Dirbtinis elipsės aparato judesys gali trikdyti natūralią jūsų biomechaniką ir sukelti kelio skausmą elipsinės treniruotės metu. Pvz., Jei bazinis judesys neatitinka jūsų natūralaus sąnario judesio, tai gali sukelti papildomą stresą jūsų sąnariams.
Dėl dirbtinės kojos judesio žemyn pauzės taip pat gali sukelti klubų ir kelio sąnarių judesius, kurie nėra sinchroniniai, o tai sukelia didesnį jūsų kelių stresą. Mašina, kurios pozicija yra per plati, ypač linkusi išmesti jūsų biomechaniką ir priversti jus imtis nenatūralių žingsnių, kurie pabrėžia jūsų kelius, pažymi „All Ellipticals“ svetainė.
Elipsinės treniruotės perteklinės traumos
Raumenų jėga ir kelio sąnario funkcija yra svarbūs veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei norite išvengti sunkėjančių traumų elipsės treniruotėse. Pvz., Jei turite klubo ir šlaunų raumenų disbalansą, naudojant didesnę elipsę, didesnė kelio skausmo rizika. Kelio skausmo priežastis gali būti tokia paprasta, kaip per sunki treniruotės ar per anksti per daug.
Jei skausmas viršija jūsų kelio sąnarį, galite patirti per didelę traumą, vadinamą keturgalvio raumenų tendinitu, kai uždegimas yra sausgyslė, kuri pritvirtina jūsų keturkojo raumenis prie šlaunikaulio tiesiai virš kelio sąnario. Šis per didelis sužeidimas yra įprastas žmonėms, kurie į treniruotes įpranta per greitai, prieš tai nesukūrę kūno rengybos bazės, ir žmonėms, kurie daro daug spartų pagreitį ir lėtėjimą, pvz., Treniruodamiesi elipsės formos didelio intensyvumo intervalu.
