Jei jūsų baseino laiką sudaro gulėjimas ant kėdės su mėgstama knyga ir retkarčiais panardinantis kojų pirštus, kad atsigaivintumėte, praleidžiate rimtos treniruotės galimybę. Vanduo pasižymi 12 kartų didesniu oro pasipriešinimu, todėl kiekvienas jūsų atliktas veiksmas yra daug sunkesnis ir efektyvesnis. Tai pasakytina apie bet kokius pratimus, įskaitant tuos, kurie skirti jūsų skrandžio sričiai.
Galbūt jūs manote, kad geriausias būdas tonizuoti skrandį vandenyje yra tam tikri vandens variantai, siūlantys gniužulą ar pakabinamą koją. Nors šie judesiai veikia jūsų abs raumenis, jie tiesiogiai nenaikina riebalų, slepiančių skrandžio sritį.
Vis dėlto vanduo sudegindamas sudegina 400–500 kalorijų per valandą, o sudegindamas kalorijas, sukurdamas energijos deficitą, jis padeda atsikratyti papildomų riebalų ant jūsų kūno, kad atsiskleistų pilvas. Taip pat reikia neįtikėtinai suaktyvinti jūsų pilvą ir likusį jūsų branduolį, kad galėtumėte nuolat stovėti ir kvėpuoti. Jūsų abs yra jėgainė, iš kurios dirba jūsų rankos ir kojos.
Vanduo 101
Vandeniui bėgti reikia judinti rankas ir kojas, kad galėtumėte atsistoti tiesiai į gilų vandenį. Norėdami kokybiškai treniruotis, patekite į vandenį, kur negalite lengvai liesti dugno. Jei jums nėra patogu plaukti, įsitikinkite, kad šalia yra baseino kraštas ar gelbėjimo plaustas, kad palaikytumėte nuovargį.
Išmokite dviejų įgūdžių, reikalingų vandens nugrimzdimui :
Apvyniokite ginklus: praktikuokite tai negiliame vandenyje, kuriame galite stovėti, kol jums patogu nunešti jį į giliausią galą. Rankomis judėsite tiesiai po vandens paviršiumi stangriais riešais ir šluojančiomis rankomis. Greitai patraukite rankas link vienas kito, o paskui - vienas nuo kito.
Dūmio smūgis: Kol vanduo yra pakankamai gilus, kad kojos neliesti, pakabinkite kojas link dugno. Žirklės greitai stumkite kojas į priekį ir atgal, kad padėtumėte išlikti. Nukreipkite kojų pirštus ir kojas laikykite tiesiai, kai spardysite. Laikykite ant baseino krašto arba plūduriuojančio prietaiso, kad, kaip manote, išlaikytumėte viršutinę kūno dalį.
Patarimas
Bet kuris iš šių įgūdžių gali būti praktikuojamas plaunant baseino makaronus, kol jaučiatės patogiai ir stipriai, kad galėtumėte juos atlikti savarankiškai.
Paverskite dreifuojantį vandenį treniruotę
Vandenis tiesiai per 20, 30 ar 60 minučių yra gana intensyvus ir nuteka. Vietoj to, darykite vandens slinkimo intervalais intervalinę treniruotę, visa tai išeidami nuo 30 iki 60 sekundžių, tada plūduriuodami ant nugaros, laikydamiesi prie baseino sienos ar sėdėdami ant makaronų vienodą laiko tarpą. Atlikite nuo 10 iki 15 šių įjungimo / išjungimo intervalų rinkinių, kad gautumėte visą treniruotę.
Taip pat sudeginsite daugiau riebalų, dirbdami su pertraukomis, nei su nuolatiniu režimu, pažymi dokumentas, paskelbtas 2011 m. Žurnalo „Nutukimo žurnalas“ numeryje. Didesnis riebalų kiekis reiškia, kad greičiau atsiskleis jūsų pilvo tonusas.
Patarimas
Prieš eidami į sunkią vandens tempimo treniruotę, sušilkite. Plaukite keletą ratų švelniu tempu. Arba vaikščiokite arba žygiuokite sekliame gale 3–5 minutes.
Baigkite naudodami tam tikrus vandens pratimus
Norėdami padidinti vandens pasipriešinimą, naudokite kikboktą. Šie judesiai naudoja jūsų abs, kad padarytumėte tai, ką jie turėtų - stabilizuokite jus!
Stumk ir trauk
Norėdami stumti lentą, jūs nenaudosite daug pilvo stabilumo.
1 žingsnis
Atsistokite kojomis iki pečių esančio vandens kojomis. Laikykite kikboktą plokščią prie savo krūtinės.
2 žingsnis
Stumkite kikboktą į priekį, kol jūsų rankos bus tiesios. Pristabdykite ir patraukite lentą atgal.
3 žingsnis
Toliau stumkite ir traukite 30 sekundžių. Judėkite kuo greičiau, jei norite maksimaliai išnaudoti pratimą.
Išvynioti
Šis žingsnis reikalauja daug daugiau kontrolės, nei jūs galite pamanyti. Laikykite smakrą aukštyn, kad dirbdami nereikėtų sulaikyti kvėpavimo.
1 žingsnis
Plaukite ant pilvo vandenyje - ilgas baseino ilgis. Laikykite kikboksą tarp rankų ir stumkite tiesiai žemyn link baseino dugno.
2 žingsnis
Laikykite lentą, kai ištiesiate rankas už ausų. Jis pakils tik iki vandens paviršiaus.
3 žingsnis
Stumkite lentą atgal į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų iš viso.
