Svarbiausia norint numesti svorio yra sumažinti kalorijų skaičių, ką valgote. Pašalinus 500 kalorijų per dieną iš įprastos dietos, svorio neteksite apie 1 svarą per savaitę. Nors kokosų pienas nėra svorio mažinimo stebuklas, maistu pakeisdami įprastą pieną su kokosų pieno gėrimu, galite sumažinti kalorijas nesijausdami nepritekliai.
Įveskite norėdami pasirinkti
Griebkite netinkamą kokosų pieno tipą ir greičiausiai sunaudosite per daug kalorijų, kad numesite svorį. Rinkitės kokosų pieno dėžutes, o ne kokosų pieno skardines. Įprastas konservuotas kokosų pienas turi maždaug 445 kalorijas viename puodelyje, taip pat 48 gramus riebalų, todėl tai nėra svorio mažinimo gėrimas. Net jei naudosite konservuotą lengvą kokosų pieną, jūs vis tiek sunaudosite apie 144 kalorijas vienam puodeliui. Rinkdamiesi kokosų pieno dėžutes rinkitės nesaldintus kokosų pieno variantus, nes saldintos versijos turi daug daugiau kalorijų.
Kalorijos, palyginti su kitais pienais
Puodelis kokosų pieno gėrimo iš dėžutės turi nuo 50 iki 80 kalorijų ir apie 5 gramus riebalų, priklausomai nuo jūsų pasirinkto prekės ženklo. Tai yra mažiau nei karvės piene, kuriame yra 146 kalorijos ir 7, 7 g riebalų viename nenuplauto pieno puodelyje, ir 90 kalorijų viename nugriebto pieno puodelyje. Tačiau kituose pieno pakaitaluose kalorijų gali būti dar mažiau. Pavyzdžiui, nesaldintas migdolų pienas, priklausomai nuo prekės ženklo, turi nuo 40 iki 60 kalorijų ir 3 gramus riebalų viename puodelyje.
Palyginti kokosų pieną ir pienišką pieną
Remiantis 2004 m. Balandžio mėn. „Nutukimo tyrime“ paskelbtu tyrimu, pieninis pienas gali padėti sumažinti svorio, kai laikotės mažai kalorijų reikalaujančios dietos, o šio poveikio priežastis yra didelis pieno kalcio kiekis. Tyrimo autoriai pažymi, kad baltymai pieno kiekis taip pat gali turėti įtakos padidėjusiam svorio metimui, kurį vartotojai patiria valgydami dietas, kurių metu gaminami pieno produktai. Kitas tyrimas, paskelbtas „Amerikos dietologų asociacijos žurnale“ 2007 m. Spalio mėn., Nustatė, kad žmonės, kurie gėrė sojos pieną, patyrė panašų svorio metimą kaip tie, kurie gėrė liesą pieną. Kokosų pienas gali nedaryti tokio paties poveikio svorio metimui, nes, nors paprastai jame yra bent tiek kalcio, kaip piene ir sojos piene, jo baltymų yra daug mažiau. Viename puodelyje jo yra tik 1 gramas baltymų, palyginti su 6 gramais sojos piene ir 8 gramais pieno piene.
Į savo dietą įtraukite kokosų pieną
Nesitikėkite, kad kokosų pienas skonis kaip pienas. Jei pastebite, kad jums nepatinka paprasto kokosų pieno skonis, verdant ar gaminant kokteilius, vietoj pieno pieno naudokite kokosų pieną. Gerdami stiklinę pieno, gerkite nugriebtą pieną ir savo grūduose naudokite nugriebtą pieną. Kita alternatyva yra sumaišyti šiuos du pienus ir pamažu didinti kokosų pieno kiekį, kai priprantate prie skonio.
