Laiku, kai nutukimo lygis kasmet didėja, o produktų gamintojai siūlo vis daugiau produktų, kurie mums neleidžia judinti kūno, neatrodo, kad galėtų būti per daug mankštinamasi. Tačiau yra. Viršvalandžiai, dar vadinami pertekliniu sindromu, nutinka, kai tiek daug treniruojiesi, tiek susergi. Laimei, turėdami nedaug informacijos, galėsite mėgautis treniruotėmis, nepadarydami sau daugiau žalos nei naudos.
Apie aplenkimą
Norint įgyti jėgų, sukurti raumenų masę ir pagerinti sportinius rezultatus, jūsų kūnas reikalauja dviejų dalykų: krūvio ir poilsio. Viršutinė treniruotė atsiranda tada, kai neskiriate savo kūnui pakankamai laiko atsigauti po mankštos. Nors reikiamas poilsio laikas priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio, dauguma žmonių negali valgyti daugiau nei 90 minučių. Dėl to raumenys pradeda irti, degindami savo baltymų atsargas degalams.
Rizikos veiksniai
Kiekvienas sportuojantis asmuo kartais gali per daug sportuoti. Tačiau pervargimo sindromas dažniausiai ištinka profesionalius sportininkus ir tuos, kurie treniruojasi ilgiems, didelio intensyvumo atletiškiems renginiams, pavyzdžiui, maratonui ar triatlonui. Labiausiai gresia persivalgymo sindromas tiems, kurie jaučiasi priversti sportuoti, jaučia, kad per daug treniruojasi, tačiau racionalizuoja savo veiksmus.
Pervargimo sindromo simptomai
Dažniausiai pasitaikantys pervargimo simptomai yra nepaaiškinamas sumažėjęs sportinis pajėgumas, per didelis nuovargis, dirglumas, nemiga, padidėjęs jautrumas peršalimui, gripas ir kitos kvėpavimo takų infekcijos, jūsų širdies ritmas normalizuojasi po mankštos, o moterims - sutrikimai. menstruacinis ciklas, įskaitant nereguliarius ciklus ir laikotarpių nebuvimą.
Kada kreiptis pagalbos
Jei jūs tiesiog per daug entuziastingai naudojote mankštą, poilsis gali būti viskas, ko jums reikia. Vis dėlto, jei jaučiatės priversti sportuoti, jaučiatės kalti dėl to, kad nedarote, arba jei mankštos tvarka trukdo jūsų darbui, draugystei ar šeimos gyvenimui, galbūt norėsite ieškoti profesionalios psichinės sveikatos. Pervargimo ir mankštos sutrikimai yra prievarta. panašus į valgymo sutrikimus.
