Sporto salės narystės dokumentų pasirašymas yra pirmas žingsnis į formą ir išlikimą, tačiau šie žingsniai dažnai būna sunkesni. Apsvarstykite savo mitybą prieš pastatydami pėdą ant bėgimo tako. Jūsų mitybos poreikiai bus šiek tiek kitokie, kai reguliariai mankštinsitės, o be to, valgydami tinkamą maistą galite suteikti energijos ir ištvermės, kurios jums reikia norint pasiekti savo tikslus sporto salėje.
Pusryčiai
Nerašykite pusryčių, kai bandote susiformuoti. Nepaisant to, kada planuojate lankytis sporto salėje, subalansuotų ir sveikų pusryčių valgymas sudaro pagrindą naudingai treniruotėms. Ryte jūsų cukraus kiekis kraujyje yra žemas, o tai sumažina jūsų energijos lygį. Pusryčiai suteikia energijos, o, pasak MayoClinic.com, praleidus šį patiekalą iš tikrųjų kyla nutukimo rizika. Valgykite baltymus, kurie jus ištisas valandas valgys ir padės sukurti tvirtus audinius. Išmėginkite plaktus kiaušinius, pusryčių sumuštinį, pagamintą iš lieso kumpio ir sūrio gabaliuką ar kokteilį, pagamintą iš jogurto ir baltymų miltelių.
Valgymas prieš sporto salę
Jūs neturėtumėte valgyti prieš pradėdami mankštą, nes tai gali jus pykinti ir pasverti, tačiau protinga valgyti užkandį maždaug valandą prieš treniruotę, kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje. Valgykite angliavandenius, kurie suteikia energijos, tačiau greitai virškinami. Vaisiai, viso grūdo skrudinta duona, nedidelis dubenėlis makaronų ar mažai cukraus turinti granola batonėlis - viskas tiks. Jei planuojate treniruotis sporto salėje per valandą ar dvi per pusryčius, praleiskite baltymus ir valgykite nedidelį patiekalą, kuriame daug angliavandenių.
Valgymas po sporto salės
Maistas, kurį valgote po treniruotės, yra toks pat svarbus kaip ir tas, kurį valgėte anksčiau. Pabandykite valgyti ką nors per dvi valandas po to, kai išeisite iš sporto salės, kad jūsų audiniai atsistatytų ir pakeistų prakaituotas maistines medžiagas ir skysčius. Angliavandeniai vėl yra naudingi, nes jie padeda papildyti glikogeną, kuris yra cukrus, kurį kūnas kaupia tol, kol jam reikia energijos. Ryžių ar bulvių patiekalai yra angliavandenių patiekalų po treniruotės pavyzdžiai, tačiau vėlgi galite paskanauti vaisių ar neskaldytų kviečių skrebučių. Jums taip pat reikės šiek tiek baltymų. Valgykite saują riešutų, sumuštinį, pagamintą su vištienos krūtinėlėmis be odos arba keptos žuvies gabalėlį.
