Jei tinkamai atliekami raumenys, jie yra stiprinantys jėgas stiprinantys pratimai, padedantys pagerinti nugaros, klubų, pilvo ir kojų raumenis. Tačiau atlikdami bet kokius pratimus galite rizikuoti patirti nugaros skausmą ar susižeisti, ypač jei esate netinkamos formos ar neįpratę mankštintis. Svarbu išmokti tinkamų metodų, skirtų lunams, ir suprasti, kas gali prisidėti prie jūsų nugaros skausmo.
„Lunge“ padėtis
Tam tikri pratimai, taip pat ir lustai, gali padėti pertvarkyti dubens raumenis, sustiprinti susijusius raumenis ir ištaisyti perdėtą stuburo kreivę, žinomą kaip priekinis dubens pakreipimas. Teisingai atlikus, ilgieji raumenys ištempia įtemptą klubo lankstymo raumenį ir sustiprina susilpnėjusį gluteus raumenį. Tinkama plaučių padėtis yra tiesi nugara, o pečiai nukreipti tiesiai virš klubų. Viena koja už kitos, nukreipta tiesiai į priekį, klubai yra sukišti į apačią, kad sumažėtų apatinė nugaros kreivė. Abu keliai sulenkti tuo pačiu metu, panardinant žemyn, neliečiant grindų. Priekinis kelias turėtų likti tiesiai virš kulkšnies, nejudėti į priekį.
Priekinis dubens pakreipimas
Priekinis dubens pakreipimas atsiranda, kai dubens pakreipiamas į priekį, sukuriant perdėtą kreivę nugaroje. Skrandis išsikiša į priekį ir taip prisideda prie dubens ir dubens raumenų pusiausvyros sutrikimo. Dažniausiai pasėdant ilgą laiką prie stalo, klubo lenkiamieji ir slankstelio raumenys pasitaiko neteisingai, todėl dubens traukiasi į priekį ir atsiranda priekinis dubens pakreipimas. Rezultatas dažnai yra apatinės nugaros dalies skausmas. Tinkamai atliekant pratimus, atliekant pratimus, yra viena veiksmingų nugaros stiprinimo rūšių.
Skausmingi lunges
Pasilenkimas į priekį per raumenis gali užkirsti kelią visapusiškam pratimo pranašumui ir sukelti papildomą nugaros skausmą juosmens srityje. Jei tinkamai nepatempiate klubo, galite nulenkti nugarą, o tai tik apsunkins priekinį dubens pakreipimą ir sukels skausmą. Be to, priekinis kelio sąnario judesys turi būti nejudinamas į priekį; kai tas kelias juda į priekį, jis sulenkia nugarą ir skatina skausmą apatinėje nugaros dalyje. Kai sąkandis padarytas teisingai, jis turėtų sustiprinti jūsų nugarą ir užkirsti kelią skausmui.
Modifikacijos
Jei reguliarūs lunatai skauda nugarą, neatsižvelgiant į tai, kuriuos darote, juos galima modifikuoti, kad būtų galima palengvinti skausmą. Jei ir toliau jaučiate skausmą, pasirinkite kitą modifikacijos variantą arba visiškai išbandykite kitą pratimą. Pagalbiniai lūšiai leidžia atsiremti į kėdę ar sieną, kad būtų išlaikyta pusiausvyra, susikoncentruokite ties tinkama padėtimi ir išvengsite skaudamos nugaros. Arba galite naudoti mažesnį judesio diapazoną, tik sulenkdami kelius iki pusės. Tai gali padėti išvengti nugaros arkos ir per daug neišstumti kojos į priekį ir sukelti skausmą. Kita modifikacija - pakelti priekinę koją į paaukštintą padą ant kojos ar kitos pakeltos platformos. Ši padėtis padės sumažinti slėgį keliuose ir suteiks jums geresnę kontrolę, leisiančią jums vengti nugarų.
