Ausies neuralgija yra būklė, sukelianti lėtinį galvos skausmą ir skausmą užpakalinėje galvos ir kaklo dalyje dėl pakaušio nervo sudirginimo. Skausmas paprastai vyksta cikliniu skausmo-spazmo-skausmo kursu, vykstančiu nuo jūsų kaklo ir galvos pagrindo iki galvos šonų ir priekio. Vaistai, masažo terapija ir steroidų injekcijos yra įprastos pakaušio skausmo gydymo formos. Tam tikri pratimai taip pat gali suteikti palengvėjimo. Prieš išbandydami šiuos pratimus, pasitarkite su gydytoju.
Poodinis pakaušio kaklo ruožas
Sėdėkite ant kėdės su tiesia nugara, galvą ir kaklą laikydami stuburo link. Uždėkite žymiklį ir dešiniosios rankos vidurinį pirštą ant smakro. Švelniai pastumkite smakrą atgal, tarsi bandytumėte padaryti dvigubą smakrą. Laikykite uždarytą burną. Pabandykite pajudėti tik galva atgal link sienos už nugaros. Turėtumėte jausti tempimą išilgai kaklo ir šonų bei kaukolės pagrindą. Kelias sekundes palaikykite ruožą, tada atleiskite.
Kaklo sukimas
Sėdėkite ant kėdės arba atsistokite kaklu ir galva pagal savo stuburą. Lėtai pasukite galvą į dešinę, laikydami galvą tiesią, kiek įmanoma ištempkite be skausmo ar patempimo. Pažvelkite per dešinį petį ir keletą sekundžių palaikykite ruožą. Nukreipkite galvą į centrą ir pasukite galą į kairę, žiūrėdami per kairįjį petį. Kelias sekundes palaikykite ruožą ir grąžinkite galvą į centrą. Kartokite šį ruožą keletą kartų per dieną.
Kaklo priauginimas ir sulenkimas
Kaklo pratęsimo pratimai palengvina kaklo nugaros, priekio ir šonų įtampą ir gali atpalaiduoti įtemptus galvos raumenis. Atsisėskite į kėdę rankomis, gulinčiomis ant kelių. Žiūrėk į priekį ir laikyk savo galvą ir kaklą ties stuburu. Lėtai palenkite galvą atgal, kad pažvelgtumėte į lubas. Nukreipkite galvą į centrą. Lenkite galvą į priekį, numesdami smakrą į krūtinę. Grąžinkite galvą į centrą. Atlikite nuo 5 iki 10 pakartojimų.
Savasana
Pacientams, kenčiantiems nuo pakaušio skausmo, dažnai rekomenduojama atsipalaiduoti ir pailsėti. „Savasana“ yra atkuriamoji jogos poza, galinti sukelti gilų atsipalaidavimą ir palengvinti kaklo skausmą bei galvos skausmą, ypač kai ji atliekama tinkamai palaikant galvą, pavyzdžiui, sulankstyta antklodė ar žemos pagalvės. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite pagalvę ar sulankstytą antklodę po galva. Papildomam atsipalaidavimui galite naudoti akių krepšį virš akių. Leiskite kojoms pailsėti natūralioje padėtyje, o rankas ilsėkite už šonų, delnais į viršų. Atsipalaiduokite šioje pozoje iki 30 minučių.
