Žolelių arbatose paprastai yra virinto vandens ir džiovintų vaisių, žolelių ar gėlių. Kai kurie vaistažolių arbatos ingredientai suteikia gerų neheminės geležies, augalinės dietinės geležies, šaltinių. Pakankamas paros geležies vartojimas gali padėti išvengti geležies stokos anemijos, būklės, sukeliančios nuovargį, silpnumą ir sumažėjusią imuninę funkciją.
Žolelių arbata, kurioje gausu geležies
Kai kuriose žolelių arbatose yra didelis geležies ir kitų maistinių medžiagų kiekis. Remiantis Amerikos nėštumo asociacijos duomenimis, raudonajame aviečių lapuose, kiaulpienėse, dilgėlėse ir geltonoje dokoje yra daug geležies. Kiaulpienė taip pat yra geras vitamino A, o kalcis, dilgėlės - geras kalcio, kalio ir vitaminų A, C ir K šaltinis.
Geležies absorbcijos kliūtys
Keli maisto komponentai, įskaitant arbatos sudėtyje esančius taninus, gali slopinti nonhemos geležies pasisavinimą organizme. Kūnas absorbuoja neheminę geležį mažiau efektyviai nei hemo geležis, sugerdamas tik 2–20 procentų jos, palyginti su 15–35 procentais hemo geležies, kurią kūnas paprastai sugeria. Juodojoje ir žaliojoje arbatose yra taninų, tačiau žolelių arbatose nėra. Žolelių arbatos yra gera alternatyva arbatoms, kurių sudėtyje yra taninų, kurios gali sumažinti geležies pasisavinimą. Kalcis taip pat trukdo įsisavinti geležį, todėl venkite jo pilti į vaistažolių arbatą gerdami jį šalia nememinių geležies šaltinių.
Geležies absorbcijos stiprintuvai
Mėsos baltymai ir maistas, kuriame gausu vitamino C, gali pagerinti jūsų organizmo sugebėjimą absorbuoti neheminę geležį. Norėdami, kad jūsų organizmas kuo geriau pasisavintų žolelių arbatos nehmero geležį, į savo arbatą įpilkite citrinos sulčių arba padėkite ją šalia kitų citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsino ar greipfruto.
Nėštumas ir vaistažolių arbatos
Nėščioms moterims reikia daug daugiau geležies per dieną nei kitoms moterims. Nacionaliniai sveikatos institutai nėščioms moterims rekomenduoja gauti 27 mg geležies per dieną. Žolelių arbata, kurioje gausu geležies, gali padėti išvengti geležies trūkumo nėštumo metu. Pasak Amerikos nėštumo asociacijos, nėščios moterys gali saugiai gerti daugumą komercinių žolelių arbatų protingais kiekiais, tačiau arbatos, pagamintos ne komerciniais tikslais, ar tos, kurios pagamintos naudojant besaikis žoleles, gali būti nesaugios. Prieš įtraukdami jas į nėštumo dietą, aptarkite žolelių arbatas su gydytoju ar akušere.
