Net jei jūs valgėte pusryčius, jūsų niurzgantis skrandis gali gundyti jus priešpiečiauti priešais automatą. Nebūkite savo bado vergas - verčiau rinkitės maistą, kurį valgote protingai, ir būkite sotus visą rytą. Pasitarkite su gydytoju prieš atlikdami bet kokius dietos plano pakeitimus, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar alergija maistui.
Nėra pusryčių
Nesveiki pusryčiai
Pusryčiai, kuriuose gausu cukraus ir rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, balta duona ar spurga, gali jus pripildyti kelioms minutėms, tačiau jie netenkins jūsų visą rytą. Rafinuoti angliavandeniai organizme iš karto virsta cukrumi, todėl jaučiatės neryžtingi ir nepatenkinti. Verčiau valgykite pusryčius, kuriuose yra angliavandenių, kurių virškinimas užtrunka ilgiau, o ilgesnį laiką jausitės sotūs. Be to, jei valgysite pusryčius, kuriuose pilna šlamšto, jums gali būti didesnė tikimybė, kad likusią dienos dalį galėsite nesveikai pasirinkti maistą. Pradėkite dieną su maistingų neskaldytų grūdų angliavandeniais, tokiais kaip avižiniai dribsniai su uogomis, viso grūdo bagelis arba dubuo viso grūdo grūdų su pienu.
Nėra vidurdienio užkandžių
Net jei maitinote maistingus pusryčius, kuriuose pilna kompleksinių angliavandenių, vis tiek galite jausti alkio skausmą praėjus kelioms valandoms po valgio. Užuot atsakę į skambutį užkandžiu iš prekybos automatų, rinkitės užkandį, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, morkų ir salierų lazdeles, kad liktumėte sotūs iki pietų. Kad liktumėte patenkinti, valgykite užkandį, kuriame yra maždaug 200 kalorijų, pavyzdžiui, obuolių skilteles su žemės riešutų sviestu.
Nepakanka vandens
Ryte alkanas jausmas gali neturėti nieko bendra su maistu, kurį valgote. Jei negeriate pakankamai vandens, galite net jausti alkį. Prieš užkandžiaudami išgerkite didelę stiklinę vandens. Tas sustingęs skrandis galėjo būti signalas, kad esate ištroškęs, o ne alkanas. Siekite, kad aštuonios stiklinės vandens per dieną liktų tinkamai hidratuotos.
