Tibialinis užpakalinis raumuo yra kojos raumuo, nukreipiantis pėdą žemyn ir į vidų, ir jis vaidina pagrindinį vaidmenį išlaikant pėdos arką stabilią einant ir bėgiojant. Šio raumens problemos gali kilti kaip kulkšnies vidaus skausmas, griūvanti arka ar sunkumas stovėti ant kojų pirštų. Vis dėlto simptomai gali imituoti kitas ligas, todėl gydytojas ir kineziterapeutas turėtų parengti tinkamą mankštos programą. Programa gali apimti tempimo, stiprinimo ir stabilumo pratimus.
Tempimo pratimai
Įtempto raumens ištempimas gali palengvinti standumo simptomus ir leisti raumeniui efektyviau funkcionuoti. Blauzdikaulio blauzdikaulį galima ištempti traukiant kulkšnį ir kojų pirštus į išorę ir aukštyn. Kadangi visiškai ištiestą padėtį gali būti nepatogu pasiekti savarankiškai, pėdelės ištempimas diržu arba įtraukiant antrą asmenį kartais gali duoti geresnių rezultatų. Kartais gali padėti ištempti kiti raumenys, atliekantys panašias funkcijas. Tempiniai, nukreipti į blauzdos raumenis ir didžiąją koją, gali padėti užpakalinėms blauzdikaulio dalims.
Judesių amplitudė
Jei blauzdikaulio užpakalinė dalis silpna ar skausminga, gali būti rekomenduojami aktyvūs judesių diapazono pratimai dar prieš pradedant bet kokius varžomuosius stiprinimo pratimus. Raumenys turi judėti per jo diapazoną, kad būtų išvengta kulkšnies ir pėdos sustingimo. Atliekant visą judesio spektrą, pradedama nuo pėdos ir kojų pirštų, nukreiptų žemyn ir į vidų, ir baigiant pėdomis ir kojų pirštais, nukreiptais į viršų ir į išorę. Jei tam tikra judesio diapazono dalis yra skausminga, kineziterapeutai paprastai rekomenduoja vengti to judesio ir sutelkti dėmesį į judesį, kurį galite atlikti be skausmo.
Atsparus stiprinimas
Elastinės juostos ar vamzdeliai yra puikūs būdai nukreipti į blauzdikaulio užpakalinę dalį. Manžetės svoris, esantis aplink vidurį, taip pat gali užtikrinti atsparumą. Pirštų ir kojų nukreipimas žemyn ir į vidų, atsižvelgiant į juostos pasipriešinimą, padės sutraukti blauzdikaulio užpakalinę dalį, tokiu būdu sustiprinant stiprumą. Lėtai leisdami juostai patraukti pėdą ir kojų pirštus atgal ir aukštyn, jėga kaupiama kitaip - pailginant raumenį. Tyrimai rodo, kad tendinitą galima veiksmingai išgydyti naudojant pratęsimo pratimus. Juostos storis, pasikartojimų skaičius ir svorio dydis bėgant laikui gali būti padidintas, kad būtų sustiprintas stiprumas.
Pratimai su svoriu
Svorio nešantys pratimai yra vertingi, nes jie lygiagrečiai realaus gyvenimo judesiams ir todėl, kad tiek daug laiko praleidžiame ant kojų. Daugelyje mankštos programų, dirbančių su šiuo raumeniu, taip pat yra svorį išlaikantis komponentas. Vaikštant kojų pirštais, atliekant kulno pakėlimą arba aktyviai kuriant arką koja stovint, visa tai gali būti nukreipta į blauzdikaulio užpakalinę dalį.
Svarstymai
Tam tikri užpakaliniai blauzdikaulio sužalojimai ar, regis, susiję su šiuo raumeniu, mankštinantis gali pasunkėti. Taip pat tai, kas atrodo, kad yra blauzdikaulio užpakalinio raumens problema, iš tikrųjų gali būti dėl įtemptų ar silpnų raumenų kitoje kūno vietoje arba dėl kitokio sužalojimo. Jei kuris nors pratimas padidina skausmą ar atsiranda naujų simptomų, nutraukite jį ir pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu. Apmokytas sveikatos priežiūros specialistas galės įvertinti jūsų simptomus ir nustatyti, kurios intervencijos gali padėti.
