„Powerlifting“ - jėgos sporto šaka, kurioje varžomasi pritūpimuose, suolelio spaudime ir „deadlift“ treniruotėse - tai leidžia jums suformuoti raumenis ir deginti riebalus. „Powerlifting“ sportas, kaip ir kitos sunkios pasipriešinimo treniruotės, sustiprina jūsų griaučius ir sumažina riziką susižeisti kitose sporto šakose ir užsiėmimuose. Nors keliamosios galios taisyklės išlieka specifinės, bendroji jėgos pakėlimo nauda yra daug didesnė už įprastą kėlimą. Prieš pradėdami bet kokią jėgos treniruotės programą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Pagerinta jėga
„Powerlifting“ stiprina jūsų kojų, nugaros ir viršutinės kūno dalies raumenis. Beveik kiekvienas griaučių raumenys stiprinami atliekant jėgos pakėlimo rutiną. Remiantis 2001 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Medicine & Science in Sports & Exercise“, pritūpimai veikia jūsų kojų ir klubų raumenis geriau nei daugelis kitų treniruočių alternatyvų. Keltuvas stiprina jūsų nugarą ir kojas, o stende esantis presas sustiprina didžiąją dalį jūsų viršutinės kūno dalies raumenų. Keli raumenys, kurie nėra tiesiogiai dirbami atliekant šiuos tris pratimus, yra treniruojami naudojant pagalbinius pratimus, kad pagerintų tris konkurencinius keltuvus.
Svorio metimas
„Powerlifting“ yra labai intensyvi mankštos forma ir sudegina daug kalorijų. Vienas iš intensyvių treniruočių privalumų yra ne tik kalorijos, kurias sudedate treniruodamiesi, bet ir ilgalaikis poveikis jūsų metabolizmui. 1994 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „American Journal of Clinical Nutrition“, tyrimo dalyviai, kurie mokėsi pasipriešinimo, padidino kalorijų poreikį per 24 valandas 15 procentų. Jau seniai įrodyta, kad atsparumo treniruotės, tokios kaip jėgos kilnojimas, yra veiksmingos norint numesti riebalus.
Skeleto sveikata
Osteoporoze serga viena iš penkių JAV moterų. Laimei, atsparumo treniruotėmis galima kovoti su osteoporozės pradžia. Dešimt metų trukusioje literatūros apžvalgoje, išspausdintoje „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“, buvo parodyta, kad atsparumo treniruotės ypač padidina kaulų mineralų tankį. Taip pat buvo parodyta, kad intensyvus atsparumo treniruotės, tokios kaip jėgos kilnojimas, sumažina daugelį osteoporozės rizikos veiksnių, padidindamos jėgą ir kaulų masę.
Sportinis sugebėjimas
Daugelis jėgos kilnojimo užsiėmimų pagerina kitus sugebėjimus, įskaitant greitį ir vertikalų šuolį. 2004 m. Tyrime, paskelbtame „British Journal of Sports Medicine“, buvo parodytas tiesioginis ryšys tarp pritūpimo jėgos ir sprinto greičio. Taip pat buvo tiesioginis ryšys tarp pritūpimo stiprumo ir vertikalaus šuolio. Taigi, jei norite bėgti greičiau ar šokti aukščiau, per jėgos kilnojimą sukurkite didesnį pritūpimą. Jūsų nugaros jėga prisideda prie daugelio kitų veiklų, įskaitant kovos menus, imtynes ir kovas. Yra mažai veiklų, kurioms būnant stipriai, vienaip ar kitaip nepadeda.
