Sudeginamų kalorijų skaičius atliekant veiklą skirsis, atsižvelgiant į jūsų svorį. Visa kita būdama lygi, sunkesnis žmogus sudegina daugiau kalorijų nei lengvesnis žmogus. Nepaisant to, kiek sveriate, 70 kalorijų sudeginimas neturėtų užtrukti. Nors 70 kalorijų skamba nedaug - pavyzdžiui, norėdami prarasti 1 kilogramą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate - tai gali būti gera pradžia pradedantiesiems mankštintis.
1 žingsnis
Pakelkite svorį, kad sudegintumėte kalorijas ir sustiprintumėte raumenis. Įprastoje jėgos treniruotėje 70 kalorijų sudedama per maždaug 23 minutes, per 20 sekundžių, jei sveriate 125 svarus; per 18 minučių, per 45 sekundes, jei sveriate 155 svarus; ir maždaug per 15 minučių, 48 sekundžių, jei sveriate 185. Jūs sudeginsite kalorijas maždaug tokiu pat greičiu, boulinguodamas, mėtydamas Frisbį su draugais, žaisdamas tinklinį ar kasdien arba šokdamas lėtai ar vidutiniškai.
2 žingsnis
Eiti pasivaikščioti. Esant nedideliam 3, 5 mylių per valandą greičiui - tai yra 17 minučių per mylią - 125 svarų žmogus sudegina 70 kalorijų per maždaug 17 minučių, 30 sekundžių. Šias 70 kalorijų jūs numesite per šiek tiek daugiau nei per 14 minučių, jei sveriate 155 svarus, arba maždaug per 12 minučių, jei sveriate 185. Kita veikla, kuri kalorijas degina taip pat greitai, yra gimnastika, jodinėjimas, tai chi, varžybinis tinklinis, vandens aerobika ir „Hatha“. joga.
3 žingsnis
Žaisk žaidimą minkštuoju kamuoliu. Esant 125 svarams, jūs per 12 minučių ištrinsite 70 kalorijų - paprastai tai bus tik žaidimas arba dvi žaidimo valandos. Sudeginsite 70 kalorijų per maždaug 11 minučių, 20 sekundžių, jei sveriate 155 svarus, arba maždaug per 9 minutes, per 30 sekundžių, jei sveriate 185. Jei nesate minkštasuolis, pabandykite plaukti baidarėmis, riedlente, vaikščioti 4, 5 mylios per valandą greičiu arba naudoti kombinuotas ciklas / irklavimo mašina.
4 žingsnis
Hop baseine plaukti. Apskritai plaukimas ratu sudegina 70 kalorijų maždaug per 11 minučių, per 40 sekundžių, jei yra 125 svarų; 9 minutes, 45 sekundes, kai šauna 155 žmonės; ir šiek tiek mažiau nei aštuonios minutės 185-iems žmonėms. Prie panašių užsiėmimų yra baletas ar greiti šokiai, aptvarai, žygiai su slidėmis, kalnų slidinėjimas, vandens slidės, energingas svorio treniruotės arba laiptų laipiojimo mašina.
Patarimas
Jei įmanoma, nesustokite pasiekę 70 kalorijų slenkstį. Kiekvieną treniruotę darykite ilgesnį laiką, kol kiekvieną savaitę atliksite mažiausiai dvi valandas ir 30 minučių saikingai.
