Riebalų sankaupos bet kurioje kūno vietoje nėra visiškai idealios, tačiau riebalų kaupimasis po krūtimis gali sukelti sunkumų ieškant tinkamos figūros aprangos. Neieškokite rezultatų lieknindami apatinius drabužius - užuot treniruoklių salėje ir pradėkite mankštintis, kad sudegintumėte riebalus. Neįmanoma vien tik sudeginti riebalus po krūtimis, tačiau atsidavę reguliarioms treniruotėms, jūsų kūnas praras riebalus.
1 žingsnis
Padidinkite savo savaitės aerobikos treniruotes, kad pasiektumėte 300 minučių vidutinio tempo pratimą arba 150 minučių energingą tempą. Aerobiniai pratimai gali padėti sudeginti pakankamai kalorijų, kad susidarytų kalorijų deficitas, reikalingas norint prarasti riebalus po krūtimis. Anot Klivlando klinikos, vaikščiojimas, žingsninė aerobika, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir šokinėjimas virve yra veiksmingi pratimai atsikratyti riebalų.
2 žingsnis
Bent du kartus per savaitę kelkite svorius arba atlikite kūno svorio pratimus, kad sustiprintumėte raumenis, pagerintumėte bendrą sveikatą ir padidintumėte medžiagų apykaitą. Nebandykite sutelkti dėmesį tik į savo krūtinės ar liemens raumenis, kai bandote deginti riebalus po krūtimi; visada vienodai stiprinkite savo pagrindines raumenų grupes. Veiksminga strategija yra nukreipti tam tikrus raumenis vienos treniruotės metu, o kitus raumenis - per kitą treniruotę, pažymi „ExRx.net“.
Pvz., Jei norite spausti krūtinę, naudodamiesi svirties mašina, nustatykite norimą svorį ir atsisėskite į sėdynę užpakaline nugara. Suimkite rankenas per dideliu rankena ir iškvėpdami ištieskite rankas ir stumkite rankenas toliau nuo savęs. Įkvėpkite ir grąžinkite rankenas į pradinę padėtį. Atlikite tris šio pratimo 10 pakartojimų rinkinius. Norėdami įvykdyti atsilenkimą, atsistokite tiesiai, sulenkite rankas ir suriškite pirštus už kaklo. Kaire koja ženkite didelį žingsnį į priekį, pirmiausia nusileisdami ant kulno. Sulenkite kelius ir klubus, kad nuleistumėte kūną, kol dešinysis kelias beveik palies grindis. Ištiesinkite kairę koją, kad kūnas grįžtų į pradinę padėtį, ir tada pakartokite pratimą, žingsniuodami dešine koja į priekį. Atlikite tris šio pratimo 10 pakartojimų rinkinius su kiekviena koja.
3 žingsnis
Valgykite mažiau kalorijų, kad sumažintumėte dienos normą. Dieta ir mankšta dažnai vyksta kartu, kai siekiama riebalų nuostolių. Tikslus kalorijų, kuriomis reikia sumažinti savo dietą, skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių, tačiau sveikas pasirinkimas gali padėti sudeginti riebalus. Tarp šių pasirinkimų yra apriboti soda, trans-riebalų ir alkoholio vartojimą, kartu didinant daržovių, neskaldytų grūdų ir mažai riebalų turinčių baltymų suvartojimą, praneša Amerikos mankštos taryba.
Patarimas
Būkite kantrūs, kol dirbate siekdami savo tikslo - numesti riebalus po krūtimis. Riebalų netekimas nėra greitas; atsižvelgiant į tai, kad pagrįstas riebalų praradimo tikslas yra nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, gali prireikti kelių savaičių, kad pastebėtumėte sumažėjusį riebalų kiekį po krūtimis.
Įspėjimas
Prieš atlikdami reikšmingus mankštos ar dietos pakeitimus, pasitarkite su gydytoju.
