Rūkaliai, kurie atsisako priklausomybės nuo nikotino, išgyvena detoksikacijos procesą, nes rūkymo toksinai pradeda išeiti iš organizmo. Nauji buvę rūkaliai gali patirti abstinencijos simptomus, tokius kaip nerimas, pasunkėjimas, galvos svaigimas, nuovargis ir miego sunkumai. Emocinis prisirišimas prie cigarečių sukelia ir psichinius abstinencijos simptomus, nes buvęs rūkalius pradeda naują gyvenimą nerūkęs. Vitaminų vartojimas papildų ir maisto produktų metu rūkant detoksą gali padėti papildyti organizmą prarastomis maistinėmis medžiagomis ir pagerinti jūsų sveikatą šiuo lemiamu laikotarpiu.
Vitamino C
Rūkymas ardo vitamino C, antioksidanto, galinčio atstatyti ląstelių pažeidimus, organizmą, pažymi „Netdoctor“. Antioksidantai apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Cigarečių dūmuose yra oksidantų, kurie sukuria laisvuosius radikalus, kurie gamina ląstelių mutacijas, sukeliančias vėžį ir kitas ligas. Rūkaliams ir žmonėms, kurie tiesiog mesti rūkyti, norint padidinti antioksidantų kiekį, reikia padidinti vitamino C kiekį. Vitamino C trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą, depresiją ir svorio netekimą. Rūkymo metu atlikite detoksinį maistą daug vaisių ir daržovių. Įtraukite vitamino C papildus, kurie padėtų pagerinti vitaminų kiekį, nes iš organizmo išnyks toksinai.
Vitaminas E
Vitamino E, dar vieno vertingo antioksidanto, galima rasti augaliniuose aliejuose, svieste, kiaušiniuose ir grūdų grūduose. Oregono valstijos universiteto Linus Pauling instituto duomenimis, vitaminas E greičiau išnyksta rūkančiuose nei nerūkančiuose. Instituto tyrėjai nustatė, kad kontroliuojamo tyrimo metu vitamino E kiekis sumažėjo 13 procentų greičiau rūkalių nei nerūkančiųjų tarpe. Vitaminas E padeda apsaugoti plaučių audinius nuo cigarečių dūmų, sako instituto profesorė dr. Maret Taber. Gaudami daugiau vitamino E per maistą ir papildus, papildote savo atsargas rūkant detoksą. Didelis vitamino C ir E kiekis kartu apsaugo ląsteles ir audinius.
Vitaminas A
Rūkymas taip pat kenkia vitaminui A, kuris apsaugo ląsteles, neleidžiančias bakterijoms patekti į plaučius. Vartojant vitaminą A, ilgalaikiai rūkaliai gali sumažinti jų plaučių ląstelių žalą, nurodo „Stop-Smoking-Tips.com“. Rūkaliai gali gauti papildomos apsaugos vartodami vitaminą A, tačiau žmonės, kurie mesti rūkyti, gali žymiai padidinti jų kiekį. Maisto vitamino A šaltiniai yra žalios ir geltonos daržovės, kiaušinių tryniai ir pienas.
Folio rūgštis
Anot „HealthCentral“, folio rūgštis, B grupės vitaminas, gali pagerinti plaučių veiklą. Folio rūgštis taip pat padeda padidinti serotonino kiekį smegenyse. Serotoninas, neuromediatorius, suteikia atsipalaidavimą ir miegą. Žmonės, kurie mesti rūkyti, dažnai kenčia nuo nemigos, kai praeina nutraukimo laikotarpis. Folio rūgšties šaltiniuose yra vaisiai, kepenys, špinatai, brokoliai, Briuselio kopūstai, okra, pinto pupelės, navy pupelės ir šparagai.
