Virduliniai varpeliai - jėgos lavinimo įrangos elementai, pagaminti iš ketaus - gali įbauginti tuos, kurie nėra susipažinę su jų darbu. Naudodami virdulius savo kūno rengyboje, galite išbandyti savo kūną ir sukurti jėgas, ištvermę, ištvermę ir lankstumą, skirtingai nei kiti įrenginiai. Funkciniai judesiai, kuriuos atliekate su virduliu, primena judesius, kuriuos atliekate kiekvieną dieną.
Sumažėjęs kūno riebalų kiekis
Bendras moterų kūno rengybos tikslas yra prarasti kūno riebalus ir colius aplink juosmenį, šlaunis ir rankas. „Kettlebell“ treniruotės suteikia galimybę deginti riebalus atliekant didelio intensyvumo treniruotes. Bet kokią svorio metimo programą gali būti sunku įvykdyti, tačiau naudojant virdulį yra smagi ir jaudinanti „įprastų“ treniruočių alternatyva, padedanti išlaikyti jūsų motyvaciją. Nuolat dirbant su virduliais, padidės jūsų metabolizmas, dėl kurio sumažės riebalų procentas kūne. Suprojektuokite treniruočių programas, skirtas sudėtiniams judesių pratimams, kurių pasikartojimas kartojasi, pavyzdžiui, virdulio varpelio sūpynės, atvirkštinis atsilenkimas ar pečių paspaudimas, trasoje, kurioje tarp jų nėra mažai poilsio ar jo nėra.
Stiprumas be tūrio
Moterys, kurios treniruojasi, paprastai norės turėti jėgų, jei kūno sudėjimo išvaizda nebus nepatogi. Treniruotės su virduliais nėra skirtos padidinti raumenų masę, o stiprinti jėgas didinant lieso raumens audinio kiekį. Padidėjęs lieso raumens audinys suteikia jėgų be didelių gabaritų ir lieknos išvaizdos. Kettlebells padidina jėgą, naudodamos viso kūno funkcinius judesius, apimančius keletą raumenų grupių kiekvienam pratimui. Jėgos treniruotės pavyzdžiu sujungiami virdulio skambesio sūpynės, priekiniai pritūpimai ir atbulinės ertmės. Atlikite 10 sūpuoklių pakartojimų, po to iškart padarykite 10 priekinių pritūpimų ir po to 10 atbulinės eigos. Tęskite iš viso penkis turus ir pailsėkite pagal poreikį.
Laiko taupymas
Dauguma moterų turi užimtus grafikus, kuriuose žongliruoja šeima, darbas ir poilsis. Visos šios veiklos gali blokuoti motyvaciją treniruotėms dėl laiko stokos. Tačiau virdulys yra puikus laiko taupymo būdas, kai treniruotės turi būti greitos ir intensyvios derinant širdies ir jėgas. Net pačios judriausios moterys kiekvieną dieną gali skirti 15 minučių treniruotėms. Puiki laiką taupanti treniruotė - 200 virdulinių sūpynių tam laikui. Kuo greičiau atlikite 200 pakartojimų su virdulio skambėjimu. Ši treniruotė gali atrodyti ne tokia jau ir daug, tačiau ją atlikti jums prireiks nuo 5 iki 10 minučių, padidės širdies ritmas ir veiks beveik visi jūsų kūno raumenys.
