Pratimai ir svorio netekimo tabletės nėra vienintelis būdas pasiekti tikslą - mažesnes šlaunis. Nors dauguma gydytojų ir kūno rengybos specialistų primygtinai rekomenduos dalyvauti mankštoje, stebėdami bendrą dietą, galite apkirpti šlaunis. Sveika, subalansuota mityba ir kalorijų skaičiavimas gali padėti sudeginti nepageidaujamus kūno riebalus, įskaitant šlaunų riebalus. Svarbu atsiminti, kad negalite specialiai skirti kūno dalių riebalų mažinimui. Jis turi būti sudegintas pagal bendrą svorio metimo strategiją.
1 žingsnis
Suskaičiuokite kalorijas. Norėdami numesti svorio, sukurkite kalorijų deficitą. Niekada nemeskite mažesnės nei 1 200 kalorijų per dieną dietos. Dėl griežtų dietų jūsų kūnas gali pereiti į išgyvenimo / badavimo režimą, kai kūnas stengiasi išsaugoti visas riebalų atsargas, apsunkindamas svorio metimą.
2 žingsnis
Gerkite daug vandens. Išgerkite aštuonias stiklines vandens per dieną. Vandenyje nėra nulio kalorijų, jis gali padėti išvalyti kūną ir yra naudingas jūsų raumenims. Jei jums reikia gerti ne vandenį, rinkitės dietinę soda ar neriebų pieną. Stenkitės vengti įprastų soda, alkoholio, sulčių, sportinių gėrimų ir kitų daug kalorijų turinčių gėrimų.
3 žingsnis
Valgykite kelis kartus per dieną. Valgykite nuo penkių iki šešių mažų patiekalų per dieną, kad išvengtumėte potraukio ir sumažintumėte užkandžiavimą. Jei valgysite mažą, sveiką maistą, bus mažiau tikėtina, kad būsite alkani tarp valgymų, taigi sumažinsite norą valgyti nesveikus užkandžius.
4 žingsnis
Valgykite gerai subalansuotą dietą, kurią sudaro nesmulkinti grūdai, vaisiai, daržovės, neriebus pienas, angliavandeniai, augaliniai baltymai ir liesa mėsa.
Patarimas
Venkite valgyti vien todėl, kad esate alkanas. Jei esate sotus, nustokite valgyti ir išsaugokite likusį patiekalą kitam laikui.
Pratimai neprivalomi norint numesti svorio, tačiau labai rekomenduojama. Savo sveikatos ir gerovės labui, įskaitant tokių ligų kaip osteoartritas, vėžys, širdies ligos ir diabetas prevenciją, turėtumėte dalyvauti 30 minučių trunkančiose širdies ir kraujagyslių mankštose, penkias dienas per savaitę. Siekdamas numesti svorio, Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja nedalyvauti 60–90 minučių širdies ir kraujagyslių mankštoje ir dviejose 20 minučių jėgos treniruotėse. Mankšta turėtų būti vykdoma penkias dienas per savaitę.
