Tiek važiavimo, tiek kėlimo svoriai suteikia naudos sportui ir sveikatai. Galite bėgti ryte ir vakare treniruotis į sporto salę, kad pakeltumėte, ar tai tinka jūsų gyvenimo būdui ir kūno rengybos tikslams.
Džordžijos valstijos universiteto duomenimis, bėgimas padidina širdies ir kraujagyslių ištvermę, o sunkinantys svoriai lavina jūsų raumenų jėgą ir padidina raumenų masę.
Kardio ir svoriai tą pačią dieną
Kardio darymas ryte ir kėlimas naktį suteikia visą treniruotę per vieną dieną. Jei galite treniruotis tik tris dienas per savaitę, šis tvarkaraštis leidžia nuosekliai atlikti širdies ir kraujagyslių bei svorio treniruotes.
Reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip bėgimas, padeda išlaikyti sveiką svorį ir sumažina kraujospūdį bei ramybės ritmą. Liesos raumenų masės, kurią sukaupsite treniruotės metu, gali padėti jūsų medžiagų apykaitai, vystyti stiprius nugaros ir pagrindinius raumenis ir pagerinti jūsų laikyseną. Amerikos mankštos kūno rengybos taryba tą pačią dieną turi savo nuomonę apie širdies ir kūno svorio treniruotes: darykite tai, kas pirmiausia tinka jūsų gyvenimo būdui ir tikslams.
Lengvos bėgimo dienos
Tą pačią dieną jūsų kūno kilnojimo treniruotės turėtų būti trumpesnės, nei atliktumėte, jei tą dieną kėlėte tik svorius, kad išvengtumėte traumų dėl netinkamos formos ar raumenų nuovargio. Laikui bėgant jūsų kūnas adaptuosis du kartus per dieną vykstančiame treniruočių grafike, o jūs galėsite bėgti toliau ir kelti sunkesnius svorius.
Sukurti bėgimo strategiją
Pirmąjį dalyką paleiskite ryte, po lengvų pusryčių arba ryte mėgaukitės nevalgiusio širdies ir nakties svorio sesijomis. Iškelkite tikslą bėgioti nuo 30 iki 45 minučių, kad sudarytumėte sau gerą treniruotę, kuri sudegina kalorijas, bet ne per daug nuovargina raumenis. Vienas iš rytinio širdies pranašumų reiškia, kad galite praleisti likusią dienos dalį įprastoje veikloje, tokioje kaip darbas biure ar namuose, užduotys mokykloje ar socialinės funkcijos, kurios suteikia jūsų raumenims galimybę atsigauti prieš jūsų kūno svorio kėlimo sesiją.
Sudarykite svorio kėlimo grafiką
Suplanuokite savo svorio treniruotes prieš pat vakarienę arba maždaug valandą po vakarienės. Jei įmanoma, atlikite viršutinės kūno dalies ir pagrindinės dalies treniruotes tomis dienomis, kuriomis bėgate, ir apatinės kūno dalies treniruotes tomis dienomis, kai nevažinėjate. Jūsų kojos raumenys greičiausiai bus šiek tiek pavargę po rytinio bėgimo, ir galite pastebėti, kad negalite naudoti sunkių svorių atlikdami pritūpimus ar kojų presus arba kad nuovargį patirsite tepdami. Jei dirbate mažesnės kūno dalies pratimus, naudokite mažesnius kūno svorius.
