Slidinėdami Kolorado saloje, važiuodami dviračiais dviračiais Juta, važiuodami Nepale ar eidami per Denali nacionalinį parką, dideliame aukštyje turite išgerti daug vandens, palyginti su tuo, kurį paprastai geriate žemesniame lygyje. Geriant per mažai vandens gali greitai atsirasti dehidracija aukštyje virš 5000 pėdų.
Apibrėžimas aukštyje
Tarptautinė kalnų medicinos draugija aukštį nustato nuo 5000 iki 11 500 pėdų, labai aukštą nuo 11 500 iki 18 000 pėdų, o kraštutinį aukštį kaip bet kurį aukštį. Kuo aukščiau einate, tuo didesnis poveikis jūsų kūnui ir tuo svarbiau išlikti hidratui.
Aukščio padariniai
Didesniame aukštyje drėgmė yra mažesnė. Prakaitas greitai išgaruoja ir jūs galite nesuvokti, kiek vandens netenkate per krūvį. Mažesnis deguonies lygis taip pat verčia jus kvėpuoti greičiau ir giliau, kad kvėpuodami prarastumėte daugiau vandens. „Wilderness Medical Society“ duomenimis, jūs prarasite vandenį kvėpuodami dideliame aukštyje dvigubai greičiau, nei tai darote jūros lygyje. Didelis aukštis taip pat gali priversti jus dažniau šlapintis ir gali užgniaužti troškulio reakciją, sukeldama dar didesnę dehidratacijos riziką.
Dehidratacija ir ligos aukštis
Dehidratacija yra ne tik rizikinga, bet ir gali užmaskuoti ar pabloginti aukščio ligos simptomus - potencialiai pavojingą gyvybei būklę, kuri gali paveikti kai kuriuos žmones aukščiau nei 8000 pėdų. Dehidratacija ir aukščio liga gali sukelti pykinimą, galvos skausmą ir nuovargį. Geriant daug vandens nepadeda nei sumažinti nei palengvinti aukščio ligos. Vienintelis vaistas nuo aukščio ligos yra nusileidimas į mažesnį aukštį.
Kiek vandens reikia gerti
Anot Aukštumų medicinos instituto, planuojate išgerti per dieną nuo 1 iki 1, 5 litrų vandens, kai esate dideliame aukštyje. Aukštyje virš 10 000 pėdų taip pat gali tekti padidinti angliavandenių suvartojimą, todėl Wilderness medicinos draugija rekomenduoja išgerti iš viso 3–4 litrus skysčių, kuriuose yra nuo 200 iki 300 gramų angliavandenių. Nors svarbu gerti pakankamai vandens, per daug gerti gali būti pavojinga, nes tai gali praskiesti natrio kiekį organizme ir sukelti silpnumą, sumišimą bei traukulius, teigia IAM. Geras būdas patikrinti, ar esate gerai hidratuotas, yra patikrinti šlapimą. Jei šlapimas yra tamsus, o ne skaidrus, esate dehidratuotas ir turite gerti daugiau.
