Nesvarbu, ar jie tai supranta, ar tinkami žmonės, yra atskaitomybės ekspertai. Kaip asmeninis treneris, mano geriausias patarimas, kaip išlikti kelyje: atminkite apie savo tikslus ir padarykite juos visais savo gyvenimo aspektais. Leiskite jiems tarnauti kaip dienos priminimams, kad sprendimai, kuriuos priimate visą dieną, atitiktų jūsų tinkamumą ir išlikimą.
Nesvarbu, ar jie tai supranta, ar tinkami žmonės, yra atskaitomybės ekspertai. Kaip asmeninis treneris, mano geriausias patarimas, kaip išlikti kelyje: atminkite apie savo tikslus ir padarykite juos visais savo gyvenimo aspektais. Leiskite jiems tarnauti kaip dienos priminimams, kad sprendimai, kuriuos priimate visą dieną, atitiktų jūsų tinkamumą ir išlikimą.
1. Pasinaudokite socialinės medijos galia
Socialinė žiniasklaida gali būti galinga permainų priemonė, todėl priverskite savo socialinės žiniasklaidos paskyras jums padėti. Kuriu motyvacijos lentas, pratimus ir receptus. Aš seku savo mėgstamus „Instagram“ kūno rengybos pavyzdžius ir man „patinka“ „Facebook“ puslapiai, todėl gaunu vaizdo atnaujinimus savo naujienų kanale. „Snapchat“ galite net gauti patarimų apie sveikatą ir kūno rengybą. Svarbiausia yra paversti šiuos kaiščius, patinka ir seka veiksmais! Suplanuokite laiką kalendoriuje, kad išbandytumėte dalykus. Paskelbkite savo pažangą savo sąskaitose; gavę teigiamų atsiliepimų, galite įpilti degalų. Aš naudoju „Instagram“, norėdamas paskelbti savo pažangą. Ji nebūtinai turi būti vieša, tačiau turinti erdvę, kurioje galite paskelbti progreso nuotraukas, yra puiki motyvacija ir palaikymas.
Socialinė žiniasklaida gali būti galinga permainų priemonė, todėl priverskite savo socialinės žiniasklaidos paskyras jums padėti. Kuriu motyvacijos lentas, pratimus ir receptus. Aš seku savo mėgstamus „Instagram“ kūno rengybos pavyzdžius ir man „patinka“ „Facebook“ puslapiai, todėl gaunu vaizdo atnaujinimus savo naujienų kanale. „Snapchat“ galite net gauti patarimų apie sveikatą ir kūno rengybą. Svarbiausia yra paversti šiuos kaiščius, patinka ir seka veiksmais! Suplanuokite laiką kalendoriuje, kad išbandytumėte dalykus. Paskelbkite savo pažangą savo sąskaitose; gavę teigiamų atsiliepimų, galite įpilti degalų. Aš naudoju „Instagram“, norėdamas paskelbti savo pažangą. Ji nebūtinai turi būti vieša, tačiau turinti erdvę, kurioje galite paskelbti progreso nuotraukas, yra puiki motyvacija ir palaikymas.
2. Prisijunkite savo treniruotes… Tiesą sakant, tiesiog registruokite viską
Treniruočių žurnalas yra labiausiai neišnaudota priemonė žmonėms, bandantiems susitvarkyti. Kaip žinoti, kur eini, jei nežinai, kur buvai? Aš naudoju „Google“ skaičiuokles ir suskirstau jas į stulpelius pagal datą ir treniruotes. Aš netgi laikau atskirą lentelę, kurioje yra asmeniniai mano greičiausio bėgimo laiko, geriausių keltuvų ir išmoktų įgūdžių įrašai. Žurnalas skirtas dviem tikslams: 1) Tai būdas pasitikrinti savo kūną. Jei vieną dieną jaučiatės ypač pavargę, galbūt patikrinsite, kiek dirbote tą savaitę. 2) Tai rodo jūsų pažangą. Galite atsigręžti į tai, ką darėte prieš kelis mėnesius, ir sužinoti, ar patobulėjote. Kai kuriems žmonėms patinka fizinis žurnalas, o kitiems labiau patinka skaitmeniniai kūno rengybos stebėjimo įrankiai: darykite tai, kas jums tinka.
Treniruočių žurnalas yra labiausiai neišnaudota priemonė žmonėms, bandantiems susitvarkyti. Kaip žinoti, kur eini, jei nežinai, kur buvai? Aš naudoju „Google“ skaičiuokles ir suskirstau jas į stulpelius pagal datą ir treniruotes. Aš netgi laikau atskirą lentelę, kurioje yra asmeniniai mano greičiausio bėgimo laiko, geriausių keltuvų ir išmoktų įgūdžių įrašai. Žurnalas skirtas dviem tikslams: 1) Tai būdas pasitikrinti savo kūną. Jei vieną dieną jaučiatės ypač pavargę, galbūt patikrinsite, kiek dirbote tą savaitę. 2) Tai rodo jūsų pažangą. Galite atsigręžti į tai, ką darėte prieš kelis mėnesius, ir sužinoti, ar patobulėjote. Kai kuriems žmonėms patinka fizinis žurnalas, o kitiems labiau patinka skaitmeniniai kūno rengybos stebėjimo įrankiai: darykite tai, kas jums tinka.
3. Dirbkite su draugais
Dirbti su draugu reiškia „pasimatymą“, kad pamatytum tą žmogų. Jūs mažiau linkę pasitraukti, ypač jei tas asmuo yra draugas. Kai aš treniruojuosi su draugu, jis suteikia man naujų mankštos idėjų, leidžia kam nors patikrinti mano formą ir mane stumia stipriau, nei aš įprastai. Būkite atsargūs rinkdamiesi savo treniruotės bičiulį: Tai gali būti danguje surengtos varžybos, kurios stumia jus link savo tikslų, arba kažkas, kas jus nukreipia priešinga linkme. Pabandykite pasportuoti su keliais skirtingais draugais ir įsitikinkite, kas jums tinka. Idealiu atveju susiraskite žmogų, kurio kūno rengybos lygis būtų šiek tiek aukštesnis ir panašūs kūno rengybos tikslai.
Dirbti su draugu reiškia „pasimatymą“, kad pamatytum tą žmogų. Jūs mažiau linkę pasitraukti, ypač jei tas asmuo yra draugas. Kai aš treniruojuosi su draugu, jis suteikia man naujų mankštos idėjų, leidžia kam nors patikrinti mano formą ir mane stumia stipriau, nei aš įprastai. Būkite atsargūs rinkdamiesi savo treniruotės bičiulį: Tai gali būti danguje surengtos varžybos, kurios stumia jus link savo tikslų, arba kažkas, kas jus nukreipia priešinga linkme. Pabandykite pasportuoti su keliais skirtingais draugais ir įsitikinkite, kas jums tinka. Idealiu atveju susiraskite žmogų, kurio kūno rengybos lygis būtų šiek tiek aukštesnis ir panašūs kūno rengybos tikslai.
4. Paimkite grupinę mankštos klasę
Kas geriau nei bičiulis treniruotėms? Visas bičiulių tinklas. Grupinėse klasėse jūs gaunate socialinę naudą dirbdami kartu prakaitui įveikti, taip pat gaukite motyvuojančio instruktoriaus nurodymus. Paprastai galiu save pastumti, bet kai man reikia šiek tiek papildomų paskatų, lankau grupės užsiėmimus. Aš maitinuosi kitų žmonių energija, todėl, kai matau, kad kiti sunkiai dirba, tai mane motyvuoja daryti tą patį. Užsiėmimai taip pat reikalauja, kad įsipareigotumėte, ypač jei yra atšaukimo mokestis! Žmonėms, kuriems sunku ilgiau nei 15 minučių praleisti sporto salėje, užsiėmimai gali būti puikus sprendimas. Tiesiog nepamirškite: jums reikia palaikančios aplinkos, todėl susiraskite klasę, kuri maitina jūsų sielą!
Kas geriau nei bičiulis treniruotėms? Visas bičiulių tinklas. Grupinėse klasėse jūs gaunate socialinę naudą dirbdami kartu prakaitui įveikti, taip pat gaukite motyvuojančio instruktoriaus nurodymus. Paprastai galiu save pastumti, bet kai man reikia šiek tiek papildomų paskatų, lankau grupės užsiėmimus. Aš maitinuosi kitų žmonių energija, todėl, kai matau, kad kiti sunkiai dirba, tai mane motyvuoja daryti tą patį. Užsiėmimai taip pat reikalauja, kad įsipareigotumėte, ypač jei yra atšaukimo mokestis! Žmonėms, kuriems sunku ilgiau nei 15 minučių praleisti sporto salėje, užsiėmimai gali būti puikus sprendimas. Tiesiog nepamirškite: jums reikia palaikančios aplinkos, todėl susiraskite klasę, kuri maitina jūsų sielą!
5. Užsirašykite savo tikslus
Svarbu fiziškai užsirašyti savo tikslus ant popieriaus lapo, o ne tik įvesti juos į telefono programą „Pastabos“! Padėjus rašiklį ant popieriaus, tikslas tampa realus, nes kuriate ką nors apčiuopiamo. Laikykite šį sąrašą kur nors matomoje vietoje, pavyzdžiui, ant jūsų naktinio staliuko. Yra tikimybė, kad jūs šių tikslų nepasieksite, tačiau ši nesėkmės baimė skatina jus jų siekti. Nustatydami tikslus, laikykitės SMART kriterijų: Specifiniai, Išmatuojami, Pasiekiami, Realistiški ir Laiko apribojimai. PATARIMAS: padarykite įkvėpimo lentą su savo užrašytais tikslais ir paveikslėliais, kaip vizualiais to, ko norite, vaizdais - tai bus skelbimų lenta su jūsų idealaus kūno iškarpomis, sveiki receptai, tikslai ir motyvacinės citatos.
Svarbu fiziškai užsirašyti savo tikslus ant popieriaus lapo, o ne tik įvesti juos į telefono programą „Pastabos“! Padėjus rašiklį ant popieriaus, tikslas tampa realus, nes kuriate ką nors apčiuopiamo. Laikykite šį sąrašą kur nors matomoje vietoje, pavyzdžiui, ant jūsų naktinio staliuko. Yra tikimybė, kad jūs šių tikslų nepasieksite, tačiau ši nesėkmės baimė skatina jus jų siekti. Nustatydami tikslus, laikykitės SMART kriterijų: Specifiniai, Išmatuojami, Pasiekiami, Realistiški ir Laiko apribojimai. PATARIMAS: padarykite įkvėpimo lentą su savo užrašytais tikslais ir paveikslėliais, kaip vizualiais to, ko norite, vaizdais - tai bus skelbimų lenta su jūsų idealaus kūno iškarpomis, sveiki receptai, tikslai ir motyvacinės citatos.
6. „Nepavykus pasiruošti, tu ruošiesi žlugti“
Palankiausi žmonės turi savo sistemą. Jie nepalieka vietos klaidoms, nes žino akimirką, kai ką daro, kažkas pasirodys ir imsis pirmenybės prieš savo sveikatos tikslus. Čia yra trys patarimai, kaip tinkamai paruošti: 1) Dieną prieš treniruotę išklokite drabužius, rankšluostį, ausines, užkandžius ir kt. 2) Iš anksto suplanuokite treniruotę. Aš bent jau žinau, kokius pratimus noriu atlikti prieš pradėdamas treniruotę. Turėkite sąrašą arba atspaudą, kuriame aprašoma jūsų treniruotė. Norint išmatuoti patobulinimus, treniruočių programa yra neįkainojama. Galite dirbti su treneriu, kad sukurtumėte pritaikytą programą, arba galite juos rasti internete ir knygose.
Kreditas: dvidešimt20 / @ _ eatandlove_Palankiausi žmonės turi savo sistemą. Jie nepalieka vietos klaidoms, nes žino akimirką, kai ką daro, kažkas pasirodys ir imsis pirmenybės prieš savo sveikatos tikslus. Čia yra trys patarimai, kaip tinkamai paruošti: 1) Dieną prieš treniruotę išklokite drabužius, rankšluostį, ausines, užkandžius ir kt. 2) Iš anksto suplanuokite treniruotę. Aš bent jau žinau, kokius pratimus noriu atlikti prieš pradėdamas treniruotę. Turėkite sąrašą arba atspaudą, kuriame aprašoma jūsų treniruotė. Norint išmatuoti patobulinimus, treniruočių programa yra neįkainojama. Galite dirbti su treneriu, kad sukurtumėte pritaikytą programą, arba galite juos rasti internete ir knygose.
7. Paruošimas maistui per savaitę
„Meal Prep Sunday“ dėl priežasties seka daug tinkamų žmonių. Paslaptis, kaip jauti energiją treniruotėms? Maistas. Norite abs? Aš nebūsiu pirmas, kuris jums pasakys, kad 90 procentų už tai, ką valgote, atsakinga už jų eksponavimą. Kai valgai impulsyviai, esi linkęs griebtis to, kas gerai atrodo ar bet ko, kas ne visada lygu „sveika“. Aš perku savaitę savaitei į priekį ir pradedu ruoštis, kai tik grįšiu namo - skalauti, pjaustyti, marinuoti, kepti ir pakuoti. Virtuvė yra visiška netvarka kelioms valandoms, tačiau tai, kad man savaitę nereikės liesti pjaustymo lentos ar peilio ir skaniai, sveikai maitintis, visa tai padaryti verta.
Kreditas: „oocoskun“ / „AdobeStock“„Meal Prep Sunday“ dėl priežasties seka daug tinkamų žmonių. Paslaptis, kaip jauti energiją treniruotėms? Maistas. Norite abs? Aš nebūsiu pirmas, kuris jums pasakys, kad 90 procentų už tai, ką valgote, atsakinga už jų eksponavimą. Kai valgai impulsyviai, esi linkęs griebtis to, kas gerai atrodo ar bet ko, kas ne visada lygu „sveika“. Aš perku savaitę savaitei į priekį ir pradedu ruoštis, kai tik grįšiu namo - skalauti, pjaustyti, marinuoti, kepti ir pakuoti. Virtuvė yra visiška netvarka kelioms valandoms, tačiau tai, kad man savaitę nereikės liesti pjaustymo lentos ar peilio ir skaniai, sveikai maitintis, visa tai padaryti verta.
Ką tu manai?
Kaip jūs patys atsiskaitote už savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus? Ar turite unikalių patarimų ir gudrybių, kuriomis galėtumėte pasidalinti? Ar išbandėte kurį nors iš paminėtų patarimų? Ar jie dirbo tau? Kodėl ar kodėl ne? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
: 7 būdai, kaip greito maisto įmonės verčia jus trokšti greito maisto
Kreditas: Jokūbas Lundas / „AdobeStock“Kaip jūs patys atsiskaitote už savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus? Ar turite unikalių patarimų ir gudrybių, kuriomis galėtumėte pasidalinti? Ar išbandėte kurį nors iš paminėtų patarimų? Ar jie dirbo tau? Kodėl ar kodėl ne? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
: 7 būdai, kaip greito maisto įmonės verčia jus trokšti greito maisto
