Populiariausi apelsinai yra vieni sveikiausių vaisių, kuriuos galite vartoti. Juos galima valgyti vienus, sultis ar net sudėti į pikantiškus patiekalus, pavyzdžiui, salotas. Apelsinų kalorijos gali būti labai skirtingos, atsižvelgiant į vaisiaus dydį.
Patarimas
Oranžinė paprastai turi nuo 45 iki 85 kalorijų. Tikslus skaičius priklauso nuo jo dydžio.
Oranžinės kalorijos ir mitybos faktai
„Mayo“ klinikos duomenimis, dauguma žmonių kiekvieną dieną turėtų suvartoti maždaug šešias porcijas vaisių ir daržovių. USDA teigia, kad 1 puodelis apelsinų sekcijų prilygsta 180 gramų. Tai taip pat yra apytikslis vienos didelės oranžinės spalvos dydis.
Puodelis apelsinų skyrių turi 85 kalorijas. Vieno didelio apelsino kalorijų yra tik šiek tiek daugiau - 86 kalorijos. Vidutinės mažos (96 gramų) apelsinų kalorijos turi 45 kalorijas.
Kiekviename apelsinų skiltelių puodelyje yra 0, 2 gramo riebalų ir 1, 7 gramo baltymų. Puodelyje apelsinų taip pat yra 21, 2 gramų angliavandenių. Iš šių angliavandenių 4, 3 g gaunama iš maistinių skaidulų, o 16, 8 g - iš cukraus. Puodelyje apelsinų skilčių taip pat yra įvairių svarbių maistinių medžiagų, įskaitant:
- 6 procentai kalcio dienos vertės (DV)
- 7 procentai DV kalio
- 9 procentai DV vario
- 13 procentų DV vitamino B1 (tiamino)
- 6 procentai DV vitamino B2 (riboflavino)
- 9 procentai DV vitamino B5
- 6 procentai DV vitamino B6
- 14 procentų DV vitamino B9 (folio rūgštis)
- 106 procentai DV vitamino C
Apelsinuose taip pat yra nedidelis kiekis (nuo 1 iki 4 procentų DV) įvairių kitų būtinų vitaminų ir mineralų, įskaitant geležį, magnį, fosforą, cinką, manganą, seleną, vitaminą A, vitaminą B3 (niaciną) ir vitaminą E.
Remiantis 2015 m. Gruodžio mėn. Žurnalo „ BMC chemija“ atliktu tyrimu, citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, taip pat turi daug skirtingų naudingų bioaktyvių junginių. Tai apima įvairių tipų antioksidantus.
Apelsinai ir kiti vaisiai
Palyginti su kitais dažniausiai vartojamais vaisiais, apelsinai turi gana daug kalorijų. USDA teigia, kad:
- Puodelis greipfrutų: 74 kalorijos 230 gramų
- Puodelis braškių: 53 kalorijos 166 gramuose
- Puodelis obuolių griežinėlių: 65 kalorijos 125 g
- Puodelis banano griežinėlių: 134 kalorijos 150 gramų
Bet kaip matote, taurė yra matas, kuris gali šiek tiek skirtis tarp šių vaisių. Gramas gramui, apelsinai yra kaloringi šių vaisių viduryje. Jei palyginsite 100 gramų dydžio porcijas, pastebėsite, kad yra:
- 52 kalorijos obuolyje
- 89 kalorijos banane
- 32 kalorijos greipfrute
- 47 kalorijos apelsine
- 32 kalorijos braškėse
Apskritai šiuose vaisiuose gausu įvairių maistinių medžiagų ir gana mažai kalorijų. Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla rekomenduoja vartoti įvairius vaisius. Augalinių maisto produktų įvairovė jūsų racione padeda išlikti sveikiems.
Jei nerimaujate dėl suvartojamų angliavandenių - ypač suvartojamo cukraus ir maistinių skaidulų kiekio -, galbūt norėsite vartoti tokius vaisius kaip braškės. Jie turi mažiausią grynųjų angliavandenių kiekį.
Priešingai, bananai turi daugiausiai maistinių skaidulų. Tačiau jie taip pat turi daugiausiai cukraus ir angliavandenių.
