Futbolas yra puikus svorio metimo sportas, nes jis veikia jūsų raumenis ir širdį skirtingais būdais. Futbolas kaupia daugiau raumenų masės ir sudegina daugiau riebalų, įdarbindamas ir lėto, ir greito raumenų skaidulas. Kaip kardio treniruotės, futbolas sudegina daugiau kalorijų nei įprastos treniruotės, nes esi priverstas perjungti savo aerobinės ir anaerobinės energijos kelius. Skirtingai nuo kai kurių kardio užsiėmimų, futbolas kaupia ir išsaugo raumenų masę, o ne skatina raumenis, skatina medžiagų apykaitą.
Sudeginkite kalorijas
Žaisti futbolo žaidimus 155 svarų žmogui per pusvalandį sudedama apie 260 kalorijų. Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Tiksliau sakant, jūs turite sudeginti 3500 kalorijų, kad prarastumėte 1 kilogramą riebalų. Taigi, jei jūs žaisite futbolą valandą tris kartus per savaitę, galite sudeginti papildomas 1500 kalorijų kiekvieną savaitę ir numesti 2 kilogramus kiekvieną mėnesį vien iš futbolo. Kadangi futbolo žaidimas reikalauja nuolatos dėti pastangas įvairaus intensyvumo lygiais, jis suteikia jums aerobinę ir anaerobinę treniruotę. Nuolat perjungdami šias energijos sistemas, sunaudojate daugiau kalorijų.
Nudegti riebalus
Kopenhagos universiteto duomenimis, reguliariai žaidžiant futbolą sumažėja kūno riebalų. Futbolas veikia greitai tempdamas raumenų skaidulas, nes jūs naudojate sprogstamą jėgą sprindami, šokinėdami, greitai keičiant kryptis ir atliekant kitus sprogstamuosius judesius futbolo žaidime. Greitai susitraukiančioms skaiduloms energijai kaupti reikalinga saugoma gliukozė, todėl jas naudojant išsiskiria riebalus deginantys hormonai, kurie ir toliau degina riebalus treniruotės metu ir po jos. Dėl šios priežasties jūs sudeginate daugiau riebalų, nei dirbdami lėto tempimo pluoštus, atlikdami nuolatinį aerobinį pratimą.
Treniruoti raumenis
Žaisti futbolą veikia tiek greitas tempimas atliekant sprogstamuosius judesius, tiek lėtas raumenų skaidulų augimas aerobinės veiklos metu, o dirbant daugiau raumenų skaidulų stimuliuojamas didesnis raumenų augimas. Futbolą naudojate kiekviena pagrindinė raumenų grupė, o visų pirma - iššūkis apatinei kūno daliai, įskaitant glutes, pakaušius, keturračius ir veršelius. Kuo daugiau raumenų turite, tuo didesnė jūsų medžiagų apykaita, todėl efektyviai sukaupdami dideles raumenų grupes sudeginsite daugiau riebalų net lauke.
Patarimai ir saugos sumetimai
Baigkite futbolą bent tris kartus per savaitę siekdami svorio metimo rezultatų, jei nedarote papildomų treniruočių. Tačiau kiekvieną savaitę turėtumėte atlikti dvi jėgos treniruotes, kad mankštintumėte visas pagrindines raumenų grupes. Tai gali padėti išvengti traumų ir geresnių rezultatų futbolo metu, o jūs padidinsite medžiagų apykaitą, sukurdami daugiau raumenų. Prieš tai sušilkite ir atvėsinkite po treniruočių bei žaidimų. Įtempkite raumenis po treniruotės, kad išvengtumėte tempimo ir traumų.
