Balistinės treniruotės dažniausiai naudojamos sportininkams, norint išsiugdyti sprogumą ir jėgą. Pagreitindamas ir paleisdamas svorį į laisvą vietą, sportininko kūnas pasisavina greitai susitraukiančias raumenų skaidulas, kurios tiesiogiai atsakingos už augimą ir jėgą. Balistiniams judesiams atlikti reikalinga centrinės nervų sistemos koordinacija ir per trumpiausią laiką sukuriama didžiausia jėga.
Peršokti pritūpimai
Šuoliai su pritūpimais sukuria jėgą, greitį ir galią bei pagerina jėgos vystymąsi. Didelis greitis judins jūsų nervų sistemą, padidins nervų išvestį ir padidins raumenų skaičių. Norėdami atlikti pritūpimo šuolį, pradėkite teisingoje pritūpimo padėtyje ir šokkite vertikaliai nuo grindų, valdydami grįžkite į pradinę padėtį. Jie taip pat gali būti naudojami kojos treniruotės pradžioje, kad būtų sustiprintas tolesnis jėgos darbas.
Stumiami presai
Stumiamasis presas yra panašus į karinį presą, išskyrus tai, kad judėjimas prasideda kojomis. Pradėkite stovėdami taip, kad strypas būtų ties rankomis iki apykaklės kaulo aukščio. Atlikite ketvirtadalį pritūpimų, greitai panardindami, tada sprogdinkite iki pilno klubo pratęsimo. Kai pradedate kojos važiavimą, sutelkite dėmesį į juostos paspaudimą kaip pečių paspaudimą. Kai strypas praeina už kaktos, užriškite juostą visiškai virš galvos. Visos jungtys nuo grindų iki riešo turi būti visiškai vienodos, o svoris užfiksuotas virš galvos.
Virdulys
Kettlebell pratimai stiprina jėgą ir ištvermę, gerina širdies darbą ir padidina sukibimo jėgą. Pagrindiniai judesiai, tokie kaip sūpynės, čiupimas, švarus ir trūkčiojantis, vienu metu apima visą kūną. Be tradicinių virduliui atliekamų judesių, tokių kaip sūpynės, galima atlikti daugybę tradicinių balistinių pratimų su virduliu.
Patarimai, kuriuos reikia atsiminti
Prieš įtraukdami balistinius judesius į savo treniruotes, geriau pasisemkite jėgų uždarais grandinės judesiais. Patobulinkite savo formą ir techniką prieš pereidami į sudėtingesnes pozicijas ar keldami pratimus su svoriu. Dirbkite su treneriu ar patyrusiu dėstytoju, kad užtikrintumėte teisingą kiekvieno pratimo atlikimą. Jei dėl kokios nors priežasties jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite mankštą ir kreipkitės į tinkamą medicinos pagalbą.
