Asmeniniai mažų grupių mokymai yra naudingi treneriui ir klientui. Viename trenerio užsiėmime, kuriame yra mažiau nei 10 klientų, sesijos sujungia grupinę mankštą ir energiją su asmenišku treniruočių vienas prieš kitą dėmesiu. Pratimai, kurie geriausiai tinka mažoms grupėms skirtose asmeninėse treniruotėse, priklauso nuo grupės tikslų, vietos ploto ir turimos įrangos.
Įrangos pagrindu
Mažų grupių mokymai gali būti suprojektuoti atsižvelgiant į tam tikros rūšies įrangą, tokią kaip pakabos treniruokliai, štangos arba virdulys. Pvz., Nedidelę grupinę pakabos treniruoklio treniruotę gali sudaryti paspaudimų variantai, alpinistai, eilės, kilpos ir garbanos.
Virdulio skambinimo grupės užsiėmime gali dalyvauti sūpynės, pritūpimai, lentų eilės ir figūrinės aštuntuvės, jei kiekvienam yra pakankamai vietos saugiai judėti. Kai treneris pritaiko prie vienos rūšies įrangos ir visus dalyvius daro tą patį pratimą, ji gali nurodyti, kad visa grupė būtų tinkama forma. Tada ji gali vaikščioti, kai klientai atlieka pratimą, kad padėtų kiekvienam asmeniui efektyviau treniruotis.
Grandinės treniruotės
Kai įranga yra ribota, grandinės treniruotės yra veiksminga strategija mažoms grupėms. Treneris nustato įvairias stotis, o vienas ar du klientai kiekvienoje stotyje lankosi vienu metu tam tikram pakartojimų skaičiui ar nustatytam laiko tarpui.
Veiksminga grandine sumaišomi viršutinės kūno ir apatinės kūno dalies pratimai su trumpais širdies smūgiais, tokiais kaip šokinėjantys kėgliai ar aukšti kelio raiščiai, kad širdies ritmas padidėtų.
Pratybų sudėtingumas trasoje priklauso nuo klientų kūno rengybos lygio. Jei jie mankštinasi naujai, optimalūs yra pagrindiniai jėgos pratimai, tokie kaip pritūpimai prie kūno svorio, manevrai, atsispaudimai, bicepso garbanos ir pasipriešinimo juostos ištvermė.
Sudėtingesniems treniruokliams kombinuotieji judesiai, tokie kaip pritūpimai su pečių spaudais, švarūs ir trūkčiojimai bei lunetai su bicepso garbanomis, gali išlaikyti treniruotę įdomią, tuo pačiu užtikrinant didesnį iššūkį.
Specifiniai įgūdžiai
Mažų grupių mokymai gali būti skirti grupei, turinčiai bendrą atletinį tikslą, pavyzdžiui, slidinėjimo treniruotėms ar golfo treniruotėms. Geriausi šio tipo mažų grupių pratimai yra kruopščiai sukurti taip, kad pabrėžtų raumenis, kurie dažniausiai naudojami tam tikro sporto metu, ir atkreiptų dėmesį į bendrus silpnumo taškus.
Pvz., Treneris gali sutelkti dėmesį į slidinėjimo kondicionavimo grupės plyšius ir žingsnius, kad paruoštų keturgalvius raumenis ekscentriniams, koncentriniams ir izometriniams reikalavimams, kuriuos slidinėjimas kelia šiai raumenų grupei. Golfo treniruočių grupėje treneris pabrėžia pagrindinį sukimąsi ir peties pratimus, kad klientams būtų suteikta daugiau jėgų ir subtilumo siūlant klubą.
Siekiantis tikslo
Geriausios nedidelių grupių mokymo sesijos, skirtos kliento tikslams. Geriausi kūno svorio pratybų pratimai skiriasi nuo vyresnių grupių pratimų, siekiant pagerinti pusiausvyrą ir kasdienes funkcijas.
Pavyzdžiui, svorio metimo grupė gali pabrėžti sudėtinius pratimus, kurie palaiko padidintą širdies ritmą ir sudegina maksimalias kalorijas. Tai gali būti push-up, pull-up ir pritūpimai. Vyresnioji grupė gali pabrėžti koordinaciją, pusiausvyrą ir smulkiosios motorikos lavinimą, judesiais, tokiais kaip žemi žingsniai, pirštų prisilietimas prie vienos kojos ir kamuolio perėjimas.
