Vien todėl, kad esate neįgaliojo vežimėlyje, dar nereiškia, kad negalite tonizuoti ir stiprinti kūno viršutinės dalies jėgos. Reguliarus mankštinimasis ne tik padeda ugdyti stipresnius raumenis, bet ir padeda sudeginti kalorijų perteklių - dėl sėslaus naudojimosi invalido vežimėliu pobūdis gali palengvinti svorį ir pagerinti nuotaiką. Kadangi kiekvieno žmogaus sveikatos būklė yra skirtinga, gydytojas ar kineziterapeutas gali pasiūlyti jums papildomų, individualizuotų jums tinkamų pratimų gairių.
Sėdi „Push-Ups“
Sėdintys paspaudimai ne tik padeda vystyti rankas, abs, krūtinę ir pečius, bet ir Ajovos universitetas juos rekomenduoja, nes mankšta padeda sumažinti spaudimą nuo jūsų kojų ir apatinių galūnių. Paimkite už rankos atramas kiekvienoje invalido vežimėlio pusėje. Išstumkite save tiesiai iš sėdynės ir stenkitės nenaudoti kojų kaip jokios atramos. Eikite kiek įmanoma aukščiau arba tol, kol rankos bus tiesios, tada lėtai nusileiskite atgal žemyn. Siekite padaryti po keletą 10 pasikartojimų rinkinių.
Plaukimas
Priklausomai nuo jūsų fizinio mobilumo lygio, galbūt galėsite plaukti. Daugelyje bendruomenės centrų, sporto salių ir poilsio centrų siūlomi baseinai, pritaikyti neįgaliųjų vežimėliams. Vanduo gali padėti jums išlikti judriems, o glostymas ir irklinimas padeda tonizuoti ir sustiprinti viršutinę kūno dalį. Kai kuriose treniruotėse taip pat galite prie liemens pritvirtinti specializuotus plaukiojimo įtaisus, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į viršutinės kūno dalies tobulinimą.
Tempimai
Dinaminis tempimas padeda padidinti kraujotaką, kuri yra naudinga ilgesnį laiką sėdint invalido vežimėlyje. Kalifornijos universiteto San Fransisko išsėtinės sklerozės centre jis taip pat gali atlikti lemiamą vaidmenį gerinant neįgaliųjų vežimėliuose esančių žmonių raumenų tonusą ir lankstumą. Tempimo pavyzdys yra pečių gūžtelėjimas pečiais, nukreipiant juos į priekį ir link ausų. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada pasukite juos atgal ir atgal į atsipalaidavusią padėtį. Rankų sukimas pirmyn ir atgal į šonus taip pat gali padėti ištiesti ir sušilti rankos, pečių ir kaklo raumenis.
Rankų svoriai
Daugybę sunkumų kilnojimo būdų galima atlikti sėdint ant invalido vežimėlio. Pavyzdžiui, Nacionalinis senėjimo institutas siūlo daryti bicepso garbanas, kad būtų lengviau suformuoti rankos raumenis. Norėdami sukurti tricepsą, išbandykite tricepso plėtinius. Rankoje laikykite hantelį ir pakelkite jį link lubų, tada sulenkite žemyn link savo vežimėlio nugaros. Pakelkite jį atgal iki vieno pakartojimo. Pabandykite padaryti du aštuonių - 15 pakartojimų kiekvienai rankai.
