Fiziniai pratimai yra būtini, kad mūsų raumenys ir širdis išliktų stiprūs ir geros formos. O kaip tavo smegenys? Kaip ir jūsų kūnas, turėtumėte reguliariai treniruotis, kad užtikrintumėte, jog jis sensta. Vis dėlto jums nereikia treniruoklių salės - mūsų ekspertų šaltinių, San Diegos „Sharp Mesa Vista“ ligoninės klinikinės psichologės Daros Schwartz ir smegenų traumų išgyvenusios Rūtos Curran teigimu, jūsų turimos priemonės yra visos šalia., „Būk sveikos smegenys“ autorius, skaityk apie aštuonias technikas, kaip pradėti dirbti kasdieniame gyvenime, užtikrinant ilgą ir laimingą tavo smegenų gyvenimą.
Fiziniai pratimai yra būtini, kad mūsų raumenys ir širdis išliktų stiprūs ir geros formos. O kaip tavo smegenys? Kaip ir jūsų kūnas, turėtumėte reguliariai treniruotis, kad užtikrintumėte, jog jis sensta. Vis dėlto jums nereikia treniruoklių salės - mūsų ekspertų šaltinių, San Diegos „Sharp Mesa Vista“ ligoninės klinikinės psichologės Daros Schwartz ir smegenų traumų išgyvenusios Rūtos Curran teigimu, jūsų turimos priemonės yra visos šalia., „Būk sveikos smegenys“ autorius, skaityk apie aštuonias technikas, kaip pradėti dirbti kasdieniame gyvenime, užtikrinant ilgą ir laimingą tavo smegenų gyvenimą.
1. Sužinokite ką nors naujo ir sudėtingo
„Kai aš kalbu apie smegenų sveikatą, kalbu apie tai, kaip apie jūsų smegenų trasos treniruotes“, - sako daktaras Schwartzas, kuris pasisako už idėją integruoti į jūsų kasdienį gyvenimą įvairias „stotis“, kokias galėtumėte pamatyti sporto salėje. Jos pirmoji grandinė yra idėja išmokti kažko naujo, idealiu atveju - to, kas jums nelengva. „Jei tai sudėtinga ir nelinksma, tikriausiai tai bus naudinga jūsų smegenims“, - sako ji. „Jūsų smegenys labai stengiasi išsiaiškinti ką nors naujo“. Pvz., Jei nesate mechaniškai nusiteikęs, pabandykite išmokti automobilių įgūdžių arba, jei nesate žodis, pabandykite įsiminti dainos ar eilėraščio žodžius.
„Kai aš kalbu apie smegenų sveikatą, kalbu apie tai, kaip apie jūsų smegenų trasos treniruotes“, - sako daktaras Schwartzas, kuris pasisako už idėją integruoti į jūsų kasdienį gyvenimą įvairias „stotis“, kokias galėtumėte pamatyti sporto salėje. Jos pirmoji grandinė yra idėja išmokti kažko naujo, idealiu atveju - to, kas jums nelengva. „Jei tai sudėtinga ir nelinksma, tikriausiai tai bus naudinga jūsų smegenims“, - sako ji. „Jūsų smegenys labai stengiasi išsiaiškinti ką nors naujo“. Pvz., Jei nesate mechaniškai nusiteikęs, pabandykite išmokti automobilių įgūdžių arba, jei nesate žodis, pabandykite įsiminti dainos ar eilėraščio žodžius.
2. Treniruokite savo kūną
Dalis smegenų sveikatos taip pat apima įsitikinimą, kad jūsų kūnas turi išmokti naujų būdų atlikti įprastas užduotis. Viena iš metodų, kuria Ruth Curran (MS) naudojo savo neuronų aktyvumą, vaikščiojo kitaip, nei buvo įpratusi. „Aš bandžiau vaikščioti ant šaligatvio, o ne šaligatviu, užlipti laiptais ir per juos, užuot pasiėmęs kiekvieną, pynęs pirmyn ir atgal, o ne tiesiog tiesia linija“, - pasakoja Curranas. "Priversti smegenis daryti tai, kas giliai įdėta kitaip, yra puikus būdas jas sumaišyti."
Dalis smegenų sveikatos taip pat apima įsitikinimą, kad jūsų kūnas turi išmokti naujų būdų atlikti įprastas užduotis. Viena iš metodų, kuria Ruth Curran (MS) naudojo savo neuronų aktyvumą, vaikščiojo kitaip, nei buvo įpratusi. „Aš bandžiau vaikščioti ant šaligatvio, o ne šaligatviu, užlipti aukštyn ir per laiptus, užuot pasiėmęs kiekvieną, pynęs pirmyn ir atgal, o ne tiesiog tiesia linija“, - sako Curranas. "Priversti smegenis daryti tai, kas giliai įdėta kitaip, yra puikus būdas jas sumaišyti."
3. Praktikuokite viešą kalbėjimą
Daktaras Schwartzas mano, kad pagrindinis smegenų pratimų „grandinės“ sustojimas yra verbalinio sklandumo vystymas. "Jei manote, kad jums sunku ieškoti žodžių, tai yra pavyzdys, kaip verbalinis sklandumas mažėja senstant". Siekdama išlaikyti šį įgūdį, ji rekomenduoja praktikuoti viešą kalbėjimą, kaip ir diskusijose. „Aš sakau pacientams ištirti naują temą, tada tris minutes kalbėti apie šią temą“, - sako ji. Net viena minutė yra tobula, ir jūs neprivalote kalbėti niekam priešakyje - naudinga kalbėti tik garsiai, idealu jums nepažįstama tema.
Daktaras Schwartzas mano, kad pagrindinis smegenų pratimų „grandinės“ sustojimas yra verbalinio sklandumo vystymas. "Jei manote, kad jums sunku ieškoti žodžių, tai yra pavyzdys, kaip verbalinis sklandumas mažėja senstant". Siekdama išlaikyti šį įgūdį, ji rekomenduoja praktikuoti viešą kalbėjimą, kaip ir diskusijose. „Aš sakau pacientams ištirti naują temą, tada tris minutes kalbėti apie šią temą“, - sako ji. Net viena minutė yra tobula, ir jūs neprivalote kalbėti niekam priešakyje - naudinga kalbėti tik garsiai, idealu jums nepažįstama tema.
4. Naudokite du pojūčius kartu
Ne, mes nesakome, kad apsunkinsite jūsų gyvenimą. Vietoj to, reikia ieškoti būdų, kaip integruoti įvairius pojūčius, kai užsiimi veikla. Curranas sako, kad „muzikos pridėjimas prie kasdieninės veiklos, tokios kaip valymas ar vairavimas, padeda sukurti naujus kelius“. Daktaras Schwartzas sutinka: "Smegenims gerai sekasi, kai kartu reikia naudoti du jutimus". Kitos idėjos: kepdami klausykitės garso įrašų knygos arba, eidami pasivaikščioti, nešiokitės po nedidelį stipraus eterinio aliejaus, pavyzdžiui, pipirmėčių, buteliuką, kurį nors kartą per kurį laiką užkandžiaujate.
Kreditas: „Oat_Phawat“ / „iStock“ / „Getty Images“Ne, mes nesakome, kad apsunkinsite jūsų gyvenimą. Vietoj to, reikia ieškoti būdų, kaip integruoti įvairius pojūčius, kai užsiimi veikla. Curranas sako, kad „muzikos pridėjimas prie kasdieninės veiklos, tokios kaip valymas ar vairavimas, padeda sukurti naujus kelius“. Daktaras Schwartzas sutinka: "Smegenims gerai sekasi, kai kartu reikia naudoti du jutimus". Kitos idėjos: kepdami klausykitės garso įrašų knygos arba, eidami pasivaikščioti, nešiokitės po nedidelį stipraus eterinio aliejaus, pavyzdžiui, pipirmėčių, buteliuką, kurį nors kartą per kurį laiką užkandžiaujate.
5. Sulenkite trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį
Prisimeni klasikinį elektroninės atminties žaidimą Simonas? Pasirodo, kad mirksinčios raudonos, mėlynos, žalios ir geltonos spalvos lemputės buvo ne tik linksmos. Atminties ir koncentracijos įgūdžių lavinimas yra dar viena iš Dr. Schwartzo grandinės stotelių. „Susitelkite į ilgalaikę ir trumpalaikę atmintį“, - sako ji. "Pavyzdžiui, susitelk į metus ir kalbėk apie tai, kas nutiko tais tavo gyvenimo metais. Pabandyk taip pat prisiminti, ką padarei vakar: Kur važiavai? Kas atsitiko pašte?" Tokie žaidimai kaip „Simon“ yra puikūs koncentracijos įgūdžiai, todėl dabar yra daugybė programų, kurias galite atsisiųsti savo telefonui, taip pat svetainių, tokių kaip „Curran's CraniumCrunches.com“, kurioje yra nemokami atminties žaidimai.
Kreditas: menininkas / „iStock“ / „Getty Images“Prisimeni klasikinį elektroninės atminties žaidimą Simonas? Pasirodo, kad mirksinčios raudonos, mėlynos, žalios ir geltonos spalvos lemputės buvo ne tik linksmos. Atminties ir koncentracijos įgūdžių lavinimas yra dar viena iš Dr. Schwartzo grandinės stotelių. „Susitelkite į ilgalaikę ir trumpalaikę atmintį“, - sako ji. "Pavyzdžiui, susitelk į metus ir kalbėk apie tai, kas nutiko tais tavo gyvenimo metais. Pabandyk taip pat prisiminti, ką padarei vakar: Kur važiavai? Kas atsitiko pašte?" Tokie žaidimai kaip „Simon“ yra puikūs koncentracijos įgūdžiai, todėl dabar yra daugybė programų, kurias galite atsisiųsti savo telefonui, taip pat svetainių, tokių kaip „Curran's CraniumCrunches.com“, kurioje yra nemokami atminties žaidimai.
6. Prisijunkite ir būkite meilūs
Nesuskaičiuojama daugybė tyrimų apie tvirtų santykių poveikį sveikatai ir savijautai. Pasirodo, yra medicininė priežastis, kodėl: „Žmogaus smegenys apdovanoja mus už ryšius su kitais“, - sako daktaras Schwartzas. "Tokie dalykai kaip rankos laikymas, lytėjimas ir net žvilgsnis sukelia oksitocino išsiskyrimą smegenyse. Dažnai mūsų socialiniai sluoksniai mažėja, kai senstame, ir tuo pačiu tavo smegenys pradeda pamiršti, kaip gaminti oksitociną", - sako ji. prideda. Norėdami, kad sklandžiai jaustųsi hormonas, pabandykite įstoti į naują klubą, savanoriauti ar priimti naują darbo užduotį, kuri privers jus susitikti ir bendrauti su naujais žmonėmis.
Kreditas: Marili Forastieri / „Digital Vision“ / „Getty Images“Nesuskaičiuojama daugybė tyrimų apie tvirtų santykių poveikį sveikatai ir savijautai. Pasirodo, yra medicininė priežastis, kodėl: „Žmogaus smegenys apdovanoja mus už ryšius su kitais“, - sako daktaras Schwartzas. "Tokie dalykai kaip rankos laikymas, lytėjimas ir net žvilgsnis sukelia oksitocino išsiskyrimą smegenyse. Dažnai mūsų socialiniai sluoksniai mažėja, kai senstame, ir tuo pačiu tavo smegenys pradeda pamiršti, kaip gaminti oksitociną", - sako ji. prideda. Norėdami, kad sklandžiai jaustųsi hormonas, pabandykite įstoti į naują klubą, savanoriauti ar priimti naują darbo užduotį, kuri privers jus susitikti ir bendrauti su naujais žmonėmis.
7. Išmeskite savo smegenis
Ar kada matėte TV laidą „Hoarders“? Čia yra bendra tema: Po to, kai subjektui padedama sumažinti netvarką, atrodo, kad pagerėja jų gyvenimas ir emocinė perspektyva. Tas pats pasakytina ir apie tavo smegenis. "Kai mūsų smegenys yra perpildytos informacijos, gali būti labai sunku sutelkti dėmesį. Sąmoningumas yra įrankis, galintis padėti aiškiau suprasti, kaip senstate", - sako daktaras Schwartzas. Galite išmokti praktikuoti sąmoningumą seminaruose ir per svetaines bei programas, tačiau puikus, paprastas pratimas yra sąmoningumas vieno jutimo metu. Praleiskite vieną minutę per dieną, sutelkdami dėmesį tik į vieną jausmą: ką girdite aplink jus? Kaip jaučiasi jūsų kūnas? Arba laikykite raminantį objektą ir sutelkite dėmesį į lietimą. "Jūs patys mokote, kad galite valdyti, kur eina jūsų protas. Kuo labiau kontroliuojate, kur eina jūsų smegenys, tuo geriau smegenys funkcionuoja", - priduria Schwartzas.
Kreditas: „AnsonLu“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar kada matėte TV laidą „Hoarders“? Čia yra bendra tema: Kai subjektui padedama sumažinti netvarką, atrodo, kad pagerėja jų gyvenimas ir emocinė perspektyva. Tas pats pasakytina ir apie tavo smegenis. "Kai mūsų smegenys yra perpildytos informacijos, gali būti labai sunku sutelkti dėmesį. Sąmoningumas yra įrankis, galintis padėti aiškiau suprasti, kaip senstate", - sako daktaras Schwartzas. Galite išmokti praktikuoti sąmoningumą seminaruose ir per svetaines bei programas, tačiau puikus, paprastas pratimas yra sąmoningumas vieno jutimo metu. Praleiskite vieną minutę per dieną, sutelkdami dėmesį tik į vieną jausmą: ką girdite aplink jus? Kaip jaučiasi jūsų kūnas? Arba laikykite raminantį objektą ir sutelkite dėmesį į lietimą. "Jūs patys mokote, kad galite valdyti, kur eina jūsų protas. Kuo labiau kontroliuojate, kur eina jūsų smegenys, tuo geriau smegenys funkcionuoja", - priduria Schwartzas.
8. Prireiks gydymo
Tokios sąlygos kaip nerimas ar depresija gali turėti didelę įtaką bendrai smegenų sveikatai. „Dėl šių sąlygų smegenys gali sulėtėti, net jei reguliariai vykdote grandinės veiklą“, - sako daktaras Schwartzas. Jei manote, kad jums gali kilti bet kuri iš šių problemų, pasitarkite su gydytoju apie savo galimybes, kad neišbrauktumėte iš bėgio kelio visais kitais, kuriuos darote savo smegenims.
Kreditas: kiatipol / iStock / Getty ImagesTokios sąlygos kaip nerimas ar depresija gali turėti didelę įtaką bendrai smegenų sveikatai. „Dėl šių sąlygų smegenys gali sulėtėti, net jei reguliariai vykdote grandinės veiklą“, - sako daktaras Schwartzas. Jei manote, kad jums gali kilti bet kuri iš šių problemų, pasitarkite su gydytoju apie savo galimybes, kad neišbrauktumėte iš bėgio kelio visais kitais, kuriuos darote savo smegenims.
Ką tu manai?
Koks buvo geriausias jūsų patarimas, kaip išlikti aštriems? Ar pastebėjote, kaip gali slysti jūsų smegenų galia? Ką jūs planuojate padaryti dėl to? Kokie jūsų didžiausi rūpesčiai senstant?
Kreditas: „Nastia11“ / „iStock“ / „Getty Images“Koks buvo geriausias jūsų patarimas, kaip išlikti aštriems? Ar pastebėjote, kaip gali slysti jūsų smegenų galia? Ką jūs planuojate padaryti dėl to? Kokie jūsų didžiausi rūpesčiai senstant?
