Priekinis kryžminis raištis, arba AKL, kontroliuoja blauzdos ir šlaunies kaulų judesius. ACL ašaros atsiranda, kai kelias tampa nestabilus ir sagtys. ACL traumos dažnai būna dėl sportinių traumų ir dažnai gydomos pacientams, norintiems toliau gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Pratimai prieš ACL operaciją gali padėti išlaikyti raumenis. Prieš pradėdami ACL pratimus prieš operaciją, visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Tiltai
Kulno kasimo tilto mankšta padės sustiprinti tavo pakaušio ir klubo raumenis. Atsigulkite ant grindų ar ant mankštos kilimėlio, kai nugara yra ant grindų. Sulenk kelius. Kojos turi būti nukreiptos į lubas; tik jūsų kulnai turėtų būti ant grindų. Tada turėtumėte kasti kulnus į grindis, suspausti sėdmenis ir pakelti klubus nuo grindų. Visi pečiai, klubai ir keliai turėtų sudaryti tiesią liniją. Pabandykite išlaikyti šią poziciją šešias sekundes. Nuleiskite save ant grindų ir pakartokite šį pratimą atlikdami aštuonių pakartojimų rinkinį. Nutraukite skausmą.
Kelia
Kulno pakėlimai užbaigiami kėdės pagalba. Remiantis „Bon Secours St. Francis“ sveikatos sistema, šis pratimas padės sustiprinti blauzdos raumenis ruošiantis ACL operacijai. Atsistokite tiesiai ir laikykite ant priešais jūsų pastatytos kėdės atlošo. Atsistokite keletą colių atgal nuo savo kėdės. Pakelkite kulnus nuo žemės. Laikykite savo kelius tiesiai. Laikykite šią poziciją šešias sekundes. Nuleiskite kulnus ant grindų ir pakartokite šį pratimą viename iš aštuonių pakartojimų.
Keturių rinkiniai
Keturračių komplektai padės išlaikyti stiprumą viršutinėje kojos dalyje ir šlaunies viršuje. Sėskite ant grindų ir ištieskite sužalotą koją priešais save. Sveika koja taip pat turėtų būti priešais save 90 laipsnių kampu. Priveržkite šlaunies raumenis ant sužeistos kojos. Norėdami tai padaryti, prispauskite kelio galą prie grindų. Jei jūsų kelys nepatogus, po keliu susukite nedidelį rankšluostį. Laikykite šią poziciją šešias sekundes. Pakartokite šį pratimą vienam aštuonių pakartojimų rinkiniui.
Kelio sulenkimai
Užbaigdami negiliai stovinčius kelio vingius, padėsite stiprinti viršutinę kojos dalį. Atlikite šį pratimą tik tuo atveju, jei jaučiate minimalų skausmą. Atlikdamas šį pratimą, tavo kelias neturėtų paspausti ar užsifiksuoti. Atsistokite rankomis, pastatytomis ant prekystalio arba ant kėdės atlošo, o kojos turi būti viena nuo kitos pečių plotyje. Lėtai sulenkite kelius pritūpę. Pagalvokite apie formą, kurią naudojate sėdint ant kėdės. Venkite kelti kojų priešais kojų pirštus. Pritūpkite ne daugiau kaip pusę pėdos. Jūsų kulniukai turėtų likti ant grindų arba bent jau ganyti grindis. Kelias sekundes palaikykite šią poziciją. Pakartokite vieną aštuonių pakartojimų rinkinį.
