Motyvacinės citatos yra daug daugiau nei tik žodžiai. Tai gali būti veiksmingos mantros, skatinančios jus susitvarkyti ir išlikti tokiu būdu. Taigi palikite vietos skelbimų lentoje, išvalykite šaldytuvo magnetus ir paskelbkite šias citatas visur, kur jie būtinai įkvėps jus kiekvieną dieną.
Motyvacinės citatos yra daug daugiau nei tik žodžiai. Tai gali būti veiksmingos mantros, skatinančios jus susitvarkyti ir išlikti tokiu būdu. Taigi palikite vietos skelbimų lentoje, išvalykite šaldytuvo magnetus ir paskelbkite šias citatas visur, kur jie būtinai įkvėps jus kiekvieną dieną.
1. „Nustokite lyginti save su kitais ir pradėkite konkuruoti su savimi“.
Nesunku sugundyti 4 dydžio draugo juodą suknelę ar jūsų bičiulio kūno sudėjimą, tačiau sertifikuotas asmeninis treneris „Zuzka Light“ sako, kad fitneso pavydas yra beprasmis. Aukščiau pateiktą citatą ji naudoja kaip motyvaciją savo klientams identifikuoti ir viršyti savo asmeninius geriausius variantus. „Visi yra skirtingi, o kiekvienas kūnas yra skirtingas“, - sako Šviesa, kuri tokias įžymybes treniravo kaip aktorė Tia Mowry iš laidos „Sesuo, sesuo“. "Mušti asmeninį rekordą ir pasiekti savo tikslus yra daug naudingiau, nei palyginti save su kitais žmonėmis." Reikia įkvėpimo? „Light“ rekomenduoja sau leisti sau dvi savaites atsisakyti saldžių gėrimų už citrinos užpilto vandens arba pabandyti nubėgti 10 minučių mylią, jei geriausias laikas iki šiol yra 12 minučių. Viskas priklauso nuo jūsų pačių nustatytų ribų ─ nustatymo ir jų peržengimo.
Nesunku sugundyti 4 dydžio draugo juodą suknelę ar jūsų bičiulio kūno sudėjimą, tačiau sertifikuotas asmeninis treneris „Zuzka Light“ sako, kad fitneso pavydas yra beprasmis. Aukščiau pateiktą citatą ji naudoja kaip motyvaciją savo klientams identifikuoti ir viršyti savo asmeninius geriausius variantus. „Visi yra skirtingi, o kiekvienas kūnas yra skirtingas“, - sako Šviesa, kuri tokias įžymybes treniravo kaip aktorė Tia Mowry iš laidos „Sesuo, sesuo“. "Mušti asmeninį rekordą ir pasiekti savo tikslus yra daug naudingiau, nei palyginti save su kitais žmonėmis." Reikia įkvėpimo? „Light“ rekomenduoja sau leisti sau dvi savaites atsisakyti saldžių gėrimų už citrinos užpilto vandens arba pabandyti nubėgti 10 minučių mylią, jei geriausias laikas iki šiol yra 12 minučių. Viskas priklauso nuo jūsų pačių nustatytų ribų ─ nustatymo ir jų peržengimo.
Catherine Basu, „Fit Armadillo“ įkūrėja Hiustone, Teksase, ragina Thomasą Edisoną išminties treniruoti svorio metimo klientus ir bėgikus. „Kai klientai iš karto nemato rezultatų skalėje, jie gali nusivilti“, - sako Basu. "Laikui bėgant skirtis yra maži pokyčiai." Ji priduria, kad dažnai užtrunka nuo keturių iki aštuonių savaičių, kol klientai pradeda jausti fizinį skirtumą ─ ir net šešis mėnesius, kol įgyja tinkamus nuolatinės gerovės įpročius. Tiems, kurie ištiko plynaukštę ar jaučiasi nusivylę, kad nematė rezultatų, Basu rekomenduoja įtraukti intervalinius treniruotes vieną ar du kartus per savaitę arba keisti savo rutiną įtraukiant naujas mankštos formas.
Catherine Basu, „Fit Armadillo“ įkūrėja Hiustone, Teksase, ragina Thomasą Edisoną išminties treniruoti svorio metimo klientus ir bėgikus. „Kai klientai iš karto nemato rezultatų skalėje, jie gali nusivilti“, - sako Basu. "Laikui bėgant skirtis yra maži pokyčiai." Ji priduria, kad dažnai užtrunka nuo keturių iki aštuonių savaičių, kol klientai pradeda jausti fizinį skirtumą ─ ir net šešis mėnesius, kol įgyja tinkamus nuolatinės gerovės įpročius. Tiems, kurie ištiko plynaukštę ar jaučiasi nusivylę, kad nematė rezultatų, Basu rekomenduoja įtraukti intervalinius treniruotes vieną ar du kartus per savaitę arba keisti savo rutiną įtraukiant naujas mankštos formas.
3. „Truputis kažko yra geriau nei visai nieko“.
Kiekvienais metais „The Walking Connection“ rengia pėsčiųjų žygį „World Wide“, kuris sutraukia dalyvius iš visų 50 JAV valstijų, visų Kanados provincijų ir 37 skirtingų šalių. Tai yra vienas iš įkūrėjų Jo Ann Taylor įsipareigojimo priversti žmones judėti. Tai praktika, kurią ji modeliuoja eidama kiekvieną dieną pastaruosius ketverius metus. Tayloras pabrėžia, kad klavišai yra nuoseklūs ir pradėti nuo mažo. „Kažkas iš pradžių gali būti motyvuotas pradėti kūno rengybos programą, tačiau, jei tai netampa įpročiu, jis neturi prilipusios galios“, - sako ji. "Pavieniai pratimai, tokie kaip tikslas vaikščioti mažiausiai 10 minučių kiekvieną dieną, jaučiasi pasiekiami."
Kiekvienais metais „The Walking Connection“ rengia pėsčiųjų žygį „World Wide“, kuris sutraukia dalyvius iš visų 50 JAV valstijų, visų Kanados provincijų ir 37 skirtingų šalių. Tai yra vienas iš įkūrėjų Jo Ann Taylor įsipareigojimo priversti žmones judėti. Tai praktika, kurią ji modeliuoja eidama kiekvieną dieną pastaruosius ketverius metus. Tayloras pabrėžia, kad klavišai yra nuoseklūs ir pradėti nuo mažo. „Kažkas iš pradžių gali būti motyvuotas pradėti kūno rengybos programą, tačiau, jei tai netampa įpročiu, jis neturi prilipusios galios“, - sako ji. "Pavieniai pratimai, tokie kaip tikslas vaikščioti mažiausiai 10 minučių kiekvieną dieną, jaučiasi pasiekiami."
4. „Kritimas yra nelaimingas atsitikimas. Nepastovėti yra pasirinkimas. “
Iš visų motyvų, esančių „I Can Move Again“ (ICMA), Provo mieste, Juta, sienų, ši citata labiausiai atsiliepia klientams, sako savininkas Mackoney. Sveikatos ir kūno rengybos centras yra pritaikytas kenčiantiems nuo artrito, fibromialgijos ir vilkligės. „Šie žmonės turi sunkiai dirbti, norėdami atlikti paprasčiausius dalykus gyvenime… bet jie pasirenka keltis“, - sako Mahoney. Tokių motyvacinių citatų galia neseniai buvo išbandyta tiriant šešis skirtingus artritu sergančius pacientus, dalyvaujančius ICMA parengtoje programoje 12 savaičių. Programa mankštinosi su sąmoningumo, meditacijos, vizualizacijos ir muzikos elementais, turinčiais pasąmoninių teiginių. Pabaigoje dalyviai patyrė pagerėjimą 86 iš 96 patikrintų fizinės, socialinės ir emocinės sveikatos matavimų.
Iš visų motyvų, esančių „I Can Move Again“ (ICMA), Provo mieste, Juta, sienų, ši citata labiausiai atsiliepia klientams, sako savininkas Mackoney. Sveikatos ir kūno rengybos centras yra pritaikytas kenčiantiems nuo artrito, fibromialgijos ir vilkligės. „Šie žmonės turi sunkiai dirbti, norėdami atlikti paprasčiausius dalykus gyvenime… bet jie pasirenka keltis“, - sako Mahoney. Tokių motyvacinių citatų galia neseniai buvo išbandyta tiriant šešis skirtingus artritu sergančius pacientus, dalyvaujančius ICMA parengtoje programoje 12 savaičių. Programa mankštinosi su sąmoningumo, meditacijos, vizualizacijos ir muzikos elementais, turinčiais pasąmoninių teiginių. Pabaigoje dalyviai patyrė pagerėjimą 86 iš 96 patikrintų fizinės, socialinės ir emocinės sveikatos matavimų.
5. "Nekalbėk. Nemąstyk. Tiesiog daryk tai… dabar!"
Bandant pradėti naują kūno rengybos treniruotę gali būti įveiktas protinis blokas. „Tiems, kurie to nedaro, dažnai yra fizinio, protinio ir (arba) emocinio pasipriešinimo taškas“, - sako spektaklio ekspertas Chrisas Weileris, kuris klientams sukūrė aukščiau pateiktą citatą. "Iš esmės daugelis šių žmonių praleidžia daug laiko mąstymo, planavimo ir" žinojimo, kad turėtų "etapuose, tačiau dažnai nepakankamai ilgai imasi prasmingų veiksmų, kad pakeistų elgesį." Norėdami išsiugdyti ilgalaikius įpročius, Weileris pataria kiekvieną dieną žengti vieną „mažą, veiksmingą žingsnį“, kad pasiektumėte užsibrėžtą kūno rengybos tikslą. Stiprinkite veiksmą skirdami minutę ir vėl užrašykite veiksmo veiksmą, kol užpildysite vieną puslapį. Tada: „Kelkis ir daryk!“ skatina Weileris
Bandant pradėti naują kūno rengybos treniruotę gali būti įveiktas protinis blokas. „Tiems, kurie to nedaro, dažnai yra fizinio, protinio ir (arba) emocinio pasipriešinimo taškas“, - sako spektaklio ekspertas Chrisas Weileris, kuris klientams sukūrė aukščiau pateiktą citatą. "Iš esmės daugelis šių žmonių praleidžia daug laiko mąstymo, planavimo ir" žinojimo, kad turėtų "etapuose, tačiau dažnai nepakankamai ilgai imasi prasmingų veiksmų, kad pakeistų elgesį." Norėdami išsiugdyti ilgalaikius įpročius, Weileris pataria kiekvieną dieną žengti vieną „mažą, veiksmingą žingsnį“, kad pasiektumėte užsibrėžtą kūno rengybos tikslą. Stiprinkite veiksmą skirdami minutę ir vėl užrašykite veiksmo veiksmą, kol užpildysite vieną puslapį. Tada: „Kelkis ir daryk!“ skatina Weileris
6. „Ar po valandos norite prakaituoti ar atsiprašyti?“
„Xen Strength Yoga“ šokėja Danielle Diamond paprastai dirba su savo asmeniniais treniruočių klientais du kartus per savaitę vieną valandą, tačiau, kai jie nėra kartu, Deimantė palieka jiems aukščiau nurodytą citatą, kad motyvuotų juos judėti ─ ir pozuoti ─ jai nesant. „Aš jiems sakau paklausti savęs, ar jie kada nors jautėsi blogai po to, kai pastūmėjo sau sportuoti“, - sako Diamond. " 'Žinoma ne.' Bet jie visada jaučiasi blogai po valandos, jei praleido laiką „Facebook“, o ne ant savo jogos kilimėlio “. Pasirinkimas judėti tikrai gali suteikti daugiau galimybių. 2014 m. Apklausoje, kurią atliko „Harris Interactive“, 54 procentai žmonių, sėkmingai baigę kūno rengybos programą, tapo laimingesni.
„Xen Strength Yoga“ šokėja Danielle Diamond paprastai dirba su savo asmeniniais treniruočių klientais du kartus per savaitę vieną valandą, tačiau, kai jie nėra kartu, Deimantė palieka jiems aukščiau nurodytą citatą, kad motyvuotų juos judėti ─ ir pozuoti ─ jai nesant. „Aš jiems sakau paklausti savęs, ar jie kada nors jautėsi blogai po to, kai pastūmėjo sau sportuoti“, - sako Diamond. " 'Žinoma ne.' Bet jie visada jaučiasi blogai po valandos, jei praleido laiką „Facebook“, o ne ant savo jogos kilimėlio “. Pasirinkimas judėti tikrai gali suteikti daugiau galimybių. 2014 m. Apklausoje, kurią atliko „Harris Interactive“, 54 procentai žmonių, sėkmingai baigę kūno rengybos programą, tapo laimingesni.
7. „Nesvarbu, kaip lėtai eisi tol, kol nesustosi.“
Konfucijaus išmintis gali būti taikoma beveik bet kurioje gyvenimo srityje ir fitnesas nėra išimtis. „Mes gyvename pasaulyje, priklausomoje nuo greitų rezultatų“, - sako asmeninė trenerė Maria Brilaki, svetainės „Fitness Reloaded“ įkūrėja. "Derindami mąstymą„ viskas arba nieko “, mes tikime, kad jei per dieną nedarome 30 ar 60 minučių mankštos, tai yra beprasmiška. Konfucijus pataria, kad nereikėtų eiti greitai. Gerai, kad lėtai einate; svarbu yra tai, kad mes neatsisakome. Štai kaip vyksta tikroji pažanga ". Šiuo tikslu „Brilaki“ mano, kad norint išlaikyti pagreitį, labai svarbūs kasdieniai maži žingsniai - ėjimas laiptais, o ne liftu ar mankštinimasis tik penkias minutes per dieną. Išsiaiškinkite savo realius išeities taškus ir sužinokite, kas iš to įmanoma.
Konfucijaus išmintis gali būti taikoma beveik bet kurioje gyvenimo srityje ir fitnesas nėra išimtis. „Mes gyvename pasaulyje, priklausomoje nuo greitų rezultatų“, - sako asmeninė trenerė Maria Brilaki, svetainės „Fitness Reloaded“ įkūrėja. "Derindami mąstymą„ viskas arba nieko “, mes tikime, kad jei per dieną nedarome 30 ar 60 minučių mankštos, tai yra beprasmiška. Konfucijus pataria, kad nereikėtų eiti greitai. Gerai, kad lėtai einate; svarbu yra tai, kad mes neatsisakome. Štai kaip vyksta tikroji pažanga ". Šiuo tikslu „Brilaki“ mano, kad norint išlaikyti pagreitį, labai svarbūs kasdieniai maži žingsniai - ėjimas laiptais, o ne liftu ar mankštinimasis tik penkias minutes per dieną. Išsiaiškinkite savo realius išeities taškus ir sužinokite, kas iš to įmanoma.
8. „Virtuvėje gaminami abs produktai“.
Kristina Shaffer, kaip nacionalinio lygio fitneso konkurentė, nustatė, kad raktas į sėkmingą svorio metimą yra švarūs, nuoseklūs valgymo įpročiai. „Daugelis žmonių, ypač moterys, laikosi klaidingo įsitikinimo, kad gali per daug nesilaikyti dietos, tačiau tai tiesiog netiesa“, - sako Shafferis, kuris taip pat yra internetinių bendruomenių svetainių „Figure & Bikini“ ir FAB universiteto įkūrėjas.. Norėdami pasirinkti teisingą požiūrį į valgymą, „Shaffer“ skatina žmones praleisti keletą valandų kiekvieną savaitę iš anksto ruošiant maistą ir dalijant į atskiras tarą. „Jūs tiesiog patraukiate savo konteinerius, kuriuose pilna sveikų patiekalų, ir eikite“, - sako Shafferis. "Tai mano greitas maistas."
Kristina Shaffer, kaip nacionalinio lygio fitneso konkurentė, nustatė, kad raktas į sėkmingą svorio metimą yra švarūs, nuoseklūs valgymo įpročiai. „Daugelis žmonių, ypač moterys, laikosi klaidingo įsitikinimo, kad gali per daug nesilaikyti dietos, tačiau tai tiesiog netiesa“, - sako Shafferis, kuris taip pat yra internetinių bendruomenių svetainių „Figure & Bikini“ ir FAB universiteto įkūrėjas.. Norėdami pasirinkti teisingą požiūrį į valgymą, „Shaffer“ skatina žmones praleisti keletą valandų kiekvieną savaitę iš anksto ruošiant maistą ir dalijant į atskiras tarą. „Jūs tiesiog patraukiate savo konteinerius, kuriuose pilna sveikų patiekalų, ir eikite“, - sako Shafferis. "Tai mano greitas maistas."
9. „Valgyk daugiau, mažiau judėk“.
Kodėl turėtumėte priimti mantros atvirkštę „Valgyk mažiau, daugiau judėk?“ „Minimal Viable Fitness“ įkūrėja Julie Fredrickson mano, kad sena išmintis nėra reali ar efektyvi tiems, kurie naudojasi judriu gyvenimo būdu. „Mes nustatėme, kad tradicinė mantra iš tikrųjų yra visiškai priešinga tam, kas gerai veikia, kai visada esi apkrautas daugiau darbų, kuriuos reikia padaryti“, - sako Fredricksonas. Vietoj to, ji pataria klientams sutelkti dėmesį į dideles investicijas grąžinančias užduotis, tokias kaip kompleksiniai keltuvai, ir papildyti savo kūną maisto produktais, kuriuose yra daugiau baltymų ir skaidulinių daržovių, užuot tiesiog pažabojusi maistą. Rezultatas? Tvaresnė kūno rengybos ir mitybos rutina.
Kreditas: „peredniankina“ / „iStock“ / „Getty Images“Kodėl turėtumėte priimti mantros atvirkštę „Valgyk mažiau, daugiau judėk?“ „Minimal Viable Fitness“ įkūrėja Julie Fredrickson mano, kad sena išmintis nėra reali ar efektyvi tiems, kurie naudojasi judriu gyvenimo būdu. „Mes nustatėme, kad tradicinė mantra iš tikrųjų yra visiškai priešinga tam, kas gerai veikia, kai visada esi apkrautas daugiau darbų, kuriuos reikia padaryti“, - sako Fredricksonas. Vietoj to, ji pataria klientams sutelkti dėmesį į dideles investicijas grąžinančias užduotis, tokias kaip kompleksiniai keltuvai, ir papildyti savo kūną maisto produktais, kuriuose yra daugiau baltymų ir skaidulinių daržovių, užuot tiesiog pažabojusi maistą. Rezultatas? Tvaresnė kūno rengybos ir mitybos rutina.
10. „Vasaros kūnai uždirbami žiemą“.
Nors pasirodymas snieguotame kraštovaizdyje gali atrodyti kaip bauginanti užduotis, treniruotės šaltuoju metu gali sukelti karštą kūną ─ ir galbūt net pagerinti jūsų darbą. „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad pakilus temperatūrai bėgikų rezultatai sulėtėjo. Išeidami į lauką mankštintis šaltu oru, jūsų kūnas taip pat gali padėti sudeginti daugiau energijos ir išvengti svorio padidėjimo.
Kreditas: „Dirima“ / „iStock“ / „Getty Images“Nors pasirodymas snieguotame kraštovaizdyje gali atrodyti kaip bauginanti užduotis, treniruotės šaltuoju metu gali sukelti karštą kūną ─ ir galbūt net pagerinti jūsų darbą. „Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad pakilus temperatūrai bėgikų rezultatai sulėtėjo. Išeidami į lauką mankštintis šaltu oru, jūsų kūnas taip pat gali padėti sudeginti daugiau energijos ir išvengti svorio padidėjimo.
Nors Edwardas Stanley, Derbio Earlas, pirmą kartą sukūrė šią nuotaiką 1873 m., Ji išgyveno daugiau nei šimtmetį, nes sugebėjo nukreipti žmones į kūno rengybos ir gerovės kelią. Nesuskaičiuojami tyrimai sutiko su Stanley tvirtinimu, parodydami, kad pasirinkimas būti aktyviu gali žymiai pagerinti jūsų sveikatą. Pavyzdžiui, Harvardo tyrėjai nustatė, kad sėslus elgesys, pavyzdžiui, užsitęsęs televizoriaus žiūrėjimas, buvo susijęs su „žymiai padidėjusia nutukimo ir 2 tipo diabeto rizika“. Geros naujienos? Buvo nustatyta, kad net lengvas ar vidutinio sunkumo aktyvumas žymiai sumažina tokių negalavimų riziką. Pasakojimo moralas: Raskite būdą judėti kiekvieną dieną!
Kreditas: „Ikonoklast_Fotografie“ / „iStock“ / „Getty Images“Nors Edwardas Stanley, Derbio Earlas, pirmą kartą sukūrė šią nuotaiką 1873 m., Ji išgyveno daugiau nei šimtmetį, nes sugebėjo nukreipti žmones į kūno rengybos ir gerovės kelią. Nesuskaičiuojami tyrimai sutiko su Stanley tvirtinimu, parodydami, kad pasirinkimas būti aktyviu gali žymiai pagerinti jūsų sveikatą. Pavyzdžiui, Harvardo tyrėjai nustatė, kad sėslus elgesys, pavyzdžiui, užsitęsęs televizoriaus žiūrėjimas, buvo susijęs su „žymiai padidėjusia nutukimo ir 2 tipo diabeto rizika“. Geros naujienos? Buvo nustatyta, kad net lengvas ar vidutinio sunkumo aktyvumas žymiai sumažina tokių negalavimų riziką. Pasakojimo moralas: Raskite būdą judėti kiekvieną dieną!
12. „Tikslai be terminų yra tik svajonės“.
Angelique Millis, sertifikuota trenerė ir „Fit in 30“ treniruotės kūrėja, žino, ką reiškia bandyti priprasti. Po to, kai priauga svorio kolegijoje, ji numetė 40 svarų ir dabar įvardija veiksmingą tikslų nustatymą sėkmingai savo svorio metimo kelionei. „Tikslų nustatymas buvo tokia neatsiejama mano pertvarkos dalis“, - sako Millis. "Neturint tikslų, nėra tikslaus progreso, pasiekusio tai, ko nori, įvertinimo iš gyvenimo." Millis pataria skirti laiko svorio metimo strategijai sukurti, nusistatydamas tikslus ir nubrėždamas jų įgyvendinimo žingsnius. Kai išsikelsite tikslus, taip pat galėsite sau leisti pasisekimą pateikdami motyvacines nuotraukas ir vaizdinius priminimus apie tikslus. Nyderlanduose dirbančios tyrėjos Esther Papies atliktas tyrimas parodė, kad dietos laikytojai, kuriems buvo subtiliai priminta apie jų tikslus, geriau reguliavo savireguliaciją, kai linkę prastai maitintis.
Kreditas: Aljansas / „iStock“ / „Getty Images“Angelique Millis, sertifikuota trenerė ir „Fit in 30“ treniruotės kūrėja, žino, ką reiškia bandyti priprasti. Po to, kai priauga svorio kolegijoje, ji numetė 40 svarų ir dabar įvardija veiksmingą tikslų nustatymą sėkmingai savo svorio metimo kelionei. „Tikslų nustatymas buvo tokia neatsiejama mano pertvarkos dalis“, - sako Millis. "Neturint tikslų, nėra tikslaus progreso, pasiekusio tai, ko nori, įvertinimo iš gyvenimo." Millis pataria skirti laiko svorio metimo strategijai sukurti, nusistatydamas tikslus ir nubrėždamas jų įgyvendinimo žingsnius. Kai išsikelsite tikslus, taip pat galėsite sau leisti pasisekimą pateikdami motyvacines nuotraukas ir vaizdinius priminimus apie tikslus. Nyderlanduose dirbančios tyrėjos Esther Papies atliktas tyrimas parodė, kad dietos laikytojai, kuriems buvo subtiliai priminta apie jų tikslus, geriau reguliavo savireguliaciją, kai linkę prastai maitintis.
Nesvarbu, ar norite numesti 10 ar 100 svarų, Svorio stebėtojų nariai remiasi šia mantra kaip priminimu, kad norint išlaikyti ilgalaikį svorio metimą, būtina priimti naujus sveikus įpročius. „Daugelis žmonių svorio metimą laikosi dietos“, - sako lyderė Lisa Crozier, kuri su programa numetė 30 kilogramų. "Jie imasi greitų ir ekstremalių pokyčių, dažniausiai susijusių su nepritekliu ir reikalaujančia antžmogiškos valios, tikėdamiesi sulaukti greitų rezultatų. Tada jie dažnai nesugeba laikytis tokių drastiškų priemonių ir pasiduoti, jausdamiesi nugalėti." Kaip alternatyvą Crozier rekomenduoja pradėti nuo mažų, paprastų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos lengviau išlaikyti ─, pavyzdžiui, reguliariai pirkti sveiką maistą; dėvėti aktyvumo monitorių; išmokos už kontroliuojamas porcijas, pagrįstas indulgencijas; ir surasti bendraminčių bendruomenę, taip pat siekiančią sveikatos ir svorio.
Kreditas: Markas Bowdenas / „iStock“ / „Getty Images“Nesvarbu, ar norite numesti 10 ar 100 svarų, Svorio stebėtojų nariai remiasi šia mantra kaip priminimu, kad norint išlaikyti ilgalaikį svorio metimą, būtina priimti naujus sveikus įpročius. „Daugelis žmonių svorio metimą laikosi dietos“, - sako lyderė Lisa Crozier, kuri su programa numetė 30 kilogramų. "Jie imasi greitų ir ekstremalių pokyčių, dažniausiai susijusių su nepritekliu ir reikalaujančia antžmogiškos valios, tikėdamiesi sulaukti greitų rezultatų. Tada jie dažnai nesugeba laikytis tokių drastiškų priemonių ir pasiduoti, jausdamiesi nugalėti." Kaip alternatyvą Crozier rekomenduoja pradėti nuo mažų, paprastų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos lengviau išlaikyti ─, pavyzdžiui, reguliariai pirkti sveiką maistą; dėvėti aktyvumo monitorių; išmokos už kontroliuojamas porcijas, pagrįstas indulgencijas; ir surasti bendraminčių bendruomenę, taip pat siekiančią sveikatos ir svorio.
14. „Gyvenimas prasideda jūsų komforto zonos pabaigoje“.
Autorius Neale Donaldas Walschas nekalbėjo apie kūno rengybą, tačiau šie žodžiai neabejotinai tinka. Tiems, kurie tik įsitraukia į griovelį, pradėti kūno rengybos rutiną gali būti sudėtinga, o kartais net nepatogu. Tačiau gyvenimas tikrai gali prasidėti ─ arba bent jau ilgėti then, kai tik pradėsite mankštintis kaip savo kasdienybės dalį.
Kreditas: Anthony Brownas / „iStock“ / „Getty Images“Autorius Neale Donaldas Walschas nekalbėjo apie kūno rengybą, tačiau šie žodžiai neabejotinai tinka. Tiems, kurie tik įsitraukia į griovelį, pradėti kūno rengybos rutiną gali būti sudėtinga, o kartais net nepatogu. Tačiau gyvenimas tikrai gali prasidėti ─ arba bent jau ilgėti then, kai tik pradėsite mankštintis kaip savo kasdienybės dalį.
15. „Nustokite sakyti rytoj“.
Pateikus sultingą mėsainį ar skanią picą, lengva pasakyti: „Aš pradėsiu tą dietą… rytoj“. Jūs nesate vienišas. Dieta ir kūno rengybos vilkinimas yra gana dažnas reiškinys, dažnai sukeliantis neigiamą elgesio ciklą. „Taip lengva susipykti su kažkuo, pasijusti pavargusiam ar pernelyg atsiriboti“, - sako Katie Shattuck iš internetinės kūno rengybos svetainės „MoveMeFit“. „Kad ir kokia būtų priežastis, mes visi sakėme:„ Aš rytoj būsiu geresnis “. Tada ateina rytojus ir mes darome tą patį “. Siekdami atidėlioti vėlavimą, stenkitės vengti įsisenėjusių situacijų ir nustatykite terminus ─, o sugalvokite atlygį, kuris jus paskatins laikytis tų terminų.
Pateikus sultingą mėsainį ar skanią picą, lengva pasakyti: „Aš pradėsiu tą dietą… rytoj“. Jūs nesate vienišas. Dieta ir kūno rengybos vilkinimas yra gana dažnas reiškinys, dažnai sukeliantis neigiamą elgesio ciklą. „Taip lengva kažką susipykti, pavargti ar pernelyg atsiriboti“, - sako Katie Shattuck iš internetinės kūno rengybos svetainės „MoveMeFit“. „Kad ir kokia būtų priežastis, mes visi sakėme:„ Aš rytoj būsiu geresnis “. Tada ateina rytojus ir mes darome tą patį “. Siekdami atidėlioti vėlavimą, stenkitės vengti įsisenėjusių situacijų ir nustatykite terminus ─, o sugalvokite atlygį, kuris jus paskatins laikytis tų terminų.
16. „Niekada nevėlu būti tuo, kas galėjai būti“.
Austėja, Teksase įsikūrusi „RIDE Indoor Cycling“ instruktorė Maria Groten visada siūlo aukščiau pateiktą posakį (priskiriamą autoriui George'ui Eliotui) kaip motyvacinį atsiprašymą savo studentams po to, kai jie prakaituoja ir suko kelią į nelengvą užsiėmimą.. „Man patinka ši citata, nes ji man primena, kad gyvenimas nesibaigia pasenus“, - sako Grotenas. "Svajonėms išsipildyti niekada nevėlu". Ir niekada nevėlu pradėti sportuoti: 2013 m. Lapkričio mėn. „Britų sporto medicinos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad vyresni nei 63 metų vyrai ir moterys, kurie pradėjo sportuoti vėliau, vis tiek patyrė didelę naudą sveikatai, pavyzdžiui, laisvas, išvengiant depresijos ir palaikant sveiką smegenų funkciją.
Austėja, Teksase įsikūrusi „RIDE Indoor Cycling“ instruktorė Maria Groten visada siūlo aukščiau pateiktą posakį (priskiriamą autoriui George'ui Eliotui) kaip motyvacinį atsiprašymą savo studentams po to, kai jie prakaituoja ir suko kelią į nelengvą užsiėmimą.. „Man patinka ši citata, nes ji man primena, kad gyvenimas nesibaigia pasenus“, - sako Grotenas. "Svajonėms išsipildyti niekada nevėlu". Ir niekada nevėlu pradėti sportuoti: 2013 m. Lapkričio mėn. „Britų sporto medicinos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad vyresni nei 63 metų vyrai ir moterys, kurie pradėjo sportuoti vėliau, vis tiek patyrė didelę naudą sveikatai, pavyzdžiui, laisvas, išvengiant depresijos ir palaikant sveiką smegenų funkciją.
Kurios citatos jus motyvuoja labiausiai?
Ar naudojate motyvacines citatas, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus? Jei taip, kokia yra jūsų mėgstamiausia citata? Kodėl tai padeda jus motyvuoti? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums. Mes norėtume išgirsti jus!
Ar naudojate motyvacines citatas, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus? Jei taip, kokia yra jūsų mėgstamiausia citata? Kodėl tai padeda jus motyvuoti? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums. Mes norėtume išgirsti jus!
