Patarimas
: Kokio masažo reikia jūsų kūnui, giliųjų audinių ar sporto masažo?
Supraskite mazgus kojose
Ultragarsinės raumenų mazgų nuotraukos, pateiktos 2013 m. Liepos mėn. Leidinyje „ Aktualūs skausmai“ ir „Galvos skausmas“, rodo, kad sužadinimo taškai turi 50 procentų daugiau standumo nei aplinkinės teritorijos. Švelniai paleidus rankas per pažeistą vietą, atsiskleidžia švelnūs uždegimo audinių mazgai.
2014 m. Sausio mėn. Straipsnio „ Current Rheumatology Reports “ rašytojai mano, kad šie mazgai rodo kontraktūrą - nedidelį sudirgintų raumenų skaidulų plotą. Jūsų raumenys pažeisti tik iš dalies. Taigi mazgas jūsų šlaunyje nereiškia viso pakaušio ar keturgalvio raumens pažeidimo.
Išbandykite mazgą „Foam Rolling for Knots“
Žmonės vis dažniau putplasčio ritinėlius įtraukė į savo apšilimo rutiną. Šios populiarios mankštos priemonės taip pat gali padėti pašalinti mazgus. 2019 m. Sausio mėn. Žurnalo „ Sportas “ autoriai išbandė 20 jaunesnių vyrų, naudodami putplasčio volelius ir dviračius.
Komanda nustatė, kad putplasčio riedėjimas sumažino šlaunų standumą ir šokinėjimo charakteristikas. Jie taip pat nustatė, kad važiavimas dviračiu padidino šlaunų standumą ir šokinėjimo charakteristikas. Šie duomenys rodo, kad važiavimas dviračiu yra geresnis atšilimui, o riedantis yra geresnis norint atsigauti.
Putų ritinėliai gali pasiūlyti ir kitų sveikatos pranašumų. Jie, pavyzdžiui, gali padidinti jūsų lankstumą . 2015 m. Lapkričio mėn. Pranešimo, rašyto Tarptautiniame sporto kineziterapijos žurnale, rašytojai panaudojo metaanalizės metodą, apimančią 260 subjektų, kad parodytų, kad putplasčio valcavimas padidina judesio diapazoną.
Šie tyrėjai nustatė šį rezultatą nepriklausomai nuo valcavimo laiko. T. y., Putų valcavimas padidina lankstumą, kai naudojamas prieš treniruotę ar po jos. Nedaug tyrimų nagrinėjo šio poveikio mechanizmus. Remiantis Nacionalinės sporto medicinos akademijos 2013 m. Rugpjūčio mėn. Dokumentu, gali būti svarbus raumenų mazgų pašalinimas.
: Putų valcavimo DO ir NĖRA
Naudokite mazgo partnerio tempimą
Tempimas siūlo lengviausią būdą pašalinti mazgus kojose. Taip yra todėl, kad tam nereikia jokių specialių įrankių. 2013 m. Birželio mėn. Pranešimo „ Kinezinės terapijos mokslo žurnalas “ autoriai 32 subjektams, turintiems aktyvius trigerio taškus, išbandė specialiojo tipo partnerių ištempimo, vadinamo proprioceptiniu neuromuskuliniu palengvinimu , efektyvumą.
Ši technika apima tris etapus: (1) pasyviai ištempti raumenį, (2) tuo pačiu pritraukti tą patį raumenį ir (3) pasyviai jį vėl ištempti didesniu intensyvumu.
Palyginti su pradine, propriocepcinis neuromuskulinio palengvinimo metodas sumažino dalyvių jautrumą ir skausmą. Autoriai mano, kad gydymas padidino raumenų kontrolę, sumažino raumenų įtempimą ir pagerino kraujotaką.
Kiti žinomi proprioceptinio neuromuskulinio palengvinimo pranašumai yra didesnis lankstumas, teigiama 2017 m. Liepos mėn. Apžvalgoje Europos žurnale apie fiziologiją . Paprastai jums reikalingas partneris, kuris palengvina propriocepcinį nervų ir raumenų raumenų palengvinimą, tačiau jūs galite padaryti ir modifikuotą versiją.
: Kodėl tempimas yra skausmingas?
Sausa adatos intervencija
2016 m. Gruodžio mėn. Žurnalo „Chiropractic Medicine“ pranešimo autoriai norėjo išgydyti kontraktūras, susijusias su raumenų mazgais. Šie tyrėjai ištyrė 31 tiriamąjį ir nustatė, kad sausa adata sukėlė kontraktūrų gijimą.
Pavyzdžiui, šis gydymas per kelias dienas sumažino skausmą, kurį sukelia skausmas. Nors šio pokyčio pagrindas nėra žinomas, rašytojai spėliojo, kad sausa adata gali ištempti pažeistas raumenų skaidulas ir taip skatinti gijimą.
Nepaisant šios sėkmės, sausa adata yra ekstremalus požiūris, susijęs su didele rizika. 2013 m. Balandžio mėn. Tarptautiniame sporto kineziterapijos žurnale rašytojai pastebi, kad adatos gali pažeisti pagrindinius organus, sukelti infekciją ir atitrūkti. Laimei, galite pasirinkti mažiau invazines alternatyvas, tokias kaip putų valymas ir masažas.
