Kaklo trauma yra kaklo skausmas. Tai gali sutrikdyti jūsų miegą, apsunkinti kasdienę veiklą ir apriboti jūsų galimybes sportuoti. Tačiau nepasiduokite mankštai visi kartu. Laikykitės savo kūno rengybos tikslų, pasirinkdami mažai veikiančią kardio veiklą, kuri dar labiau nedirgina jūsų kaklo. Prieš mankštą pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, kokie pratimai yra geriausi jūsų konkrečiai traumai.
Ėjimas
Vaikščiojimas yra puiki vieta pradėti sportuojant su kaklo trauma, ypač jei anksčiau buvote neaktyvus. Vaikščiojimas daro nedidelį poveikį ir greičiausiai nesukels kaklo įtampos. Vaikščiojimas, kaip svorį palaikanti veikla, padeda sustiprinti raumenis ir kaulus, o jei atliekamas pakankamai greitas tempas, pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę bei padeda valdyti svorį. Norėdami išvengti dar didesnio tempimo ir sužeidimo, eikite į savo kūno pozą, kad nugara ir kaklas sudarytų tiesią liniją.
Bėgiojimas
Priklausomai nuo kaklo traumos sunkumo, galite pasirinkti tempą, kad bėgiojate. Prieš tai darydami, pasitarkite su gydytoju. Jei ruošiatės bėgiojimui, geresnis pasirinkimas yra bėgimo takelis nei lauke. Kierat suteikia stabilų ir stabilų paviršių su mažesne rizika suklupti ir nukristi nei bėgiojimas gatvėje ar take. Laikykitės geros laikysenos tiesiu liemeniu, pečiais atgal ir galva ties pečių bei klubų viduriu.
Dviračiu Sportas
Važiavimas dviračiu yra dar viena mažai svorio reikalaujanti veikla, kuri gali būti tinkama kaklo traumoms, jei imsitės tam tikrų atsargumo priemonių. Važiuoti nejudančiu dviračiu ar lankyti verpimo klasę yra geriau nei važiuoti lauke. Stacionarūs dviračiai suteikia daugiau palaikymo ir stabilumo, todėl nėra jokios rizikos patekti į nelygią reljefą ar sudužti. Sureguliuokite vairą taip, kad jums nereikėtų kilti į priekį, kad sugriebtumėte, nes tai gali įtempti kaklą.
Plaukimas
Plaukimas yra vienas mažiausių smūgių, kurį galite atlikti, nes vanduo palaiko jūsų kūno svorį, todėl tai yra lengvesnis pratimas jūsų sąnariams, kaulams ir raumenims. Vis dėlto kai kurie smūgiai yra geresni nei kiti. „Santa Cruz“ akupunktūros ortopedijos ir sporto medicinos klinika rekomenduoja vengti laisvo stiliaus smūgio, nes pakartotinis galvos sukimas iš vienos pusės į kitą gali pagilinti kaklo skausmą. Remiantis klinikos svetaine, krūtinės ląstos smūgis, šoninis smūgis ir nuskaitymas į priekį taip pat gali sudirginti kaklą. Vietoj to pasirinkite užpakalinį šlifavimą arba nuskaitymą atgal. Taip pat galite pasivaikščioti po vandenį, bėgiokite vandeniu ar lankyti vandens aerobikos užsiėmimus.
Pagarbos
Tinkamo aerobikos pratimo, kuris netrikdo jūsų kaklo traumos, paieška yra bandymas ir klaida. Geri pasirinkimai yra tie, kurie yra pastovūs ir stabilūs. Dauguma sporto salių treniruoklių, įskaitant bėgimo takelį, nejudantį dviratį, elipsinį ir laiptų laipiojimo takelį, suteikia mažesnėms kūno vietoms skirtas treniruotes, kurios greičiausiai nepakenks kaklo sužalojimams, jei šios treniruotės yra kontroliuojamos.
Taip pat gali būti tinkamos kelios nedidelio poveikio aerobikos klasės, tačiau tai labai priklauso nuo klasės stiliaus, judesių ir intensyvumo. Visada geriausia pasitarti su gydytoju prieš pradedant aerobikos užsiėmimus.
