Pilvo pūtimas yra dažnas virškinimo trakto šalutinis poveikis. Tai atsiranda dėl įvairių priežasčių, tačiau paprastai virškinimo sistemoje yra per daug maisto, gėrimų ar net dujų. Pūtimas taip pat gali atsirasti, jei netoleruojate tam tikrų ingredientų.
Jei jūsų skrandis išsipūtęs po to, kai valgote labai mažai, greičiausiai dėl to, kad vartojate maistą ar gėrimus.
Patarimas
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių jūs galite pūsti. Tam tikrų riebių maisto produktų ir fermentuojamų angliavandenių netoleravimas ir gausus gazuotų gėrimų vartojimas yra visos įprastos šios virškinimo trakto problemos.
Priežastys, kodėl jaučiamas išsipūtimas
Vargu, ar jaustumėtės išsipūtę ar patirsite dujų nevalgydami pakankamai. Šiuos virškinimo trakto sutrikimus paprastai sukelia didelis maisto kiekis. Tačiau jei nieko nevalgėte ir esate išsipūtę, taip gali būti todėl, kad prarijote orą ar dujas.
Tai gali atsirasti vartojant gazuotus gėrimus, pavyzdžiui, sodą, tonizuojantį vandenį, putojantį vandenį ir alkoholinius gėrimus, pavyzdžiui, alų. Tai taip pat gali atsirasti kramtant gumą ar geriant per šiaudelį.
Jei jūsų skrandis išsipučia po to, kai valgote labai mažai, tai greičiausiai dėl ko nors gėrimuose ar jūsų vartojamo maisto. Net nedidelis maisto produktų kiekis gali paveikti jūsų žarnyną, ypač jei netoleruojate tam tikro ingrediento arba turite virškinimo trakto problemų. Pilvo pūtimas valgant minimalų maisto kiekį taip pat gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis.
Žinoma, pūtimas gali būti nesusijęs su maistu ar gėrimais, kuriuos vartojate. Pavyzdžiui, „Mayo“ klinikoje pilvo pūtimas nurodomas kaip dažnas priešmenstruacinis simptomas moterims. Tokiais atvejais magnio papildai, diuretikai ir mankšta gali padėti sumažinti jūsų simptomus.
Nuo maisto produktų jaučiamas išsipūtimas
Maisto produktų įvairovė gali paveikti jūsų žarnyno sveikatą ir sukelti pūtimą. Kaltintojai gali būti daugelis sveiko maisto, kurį rekomenduoja amerikiečių dietos gairės . Kaltė gali būti net dėl per didelio pagrindinių maistinių medžiagų vartojimo.
Viena dažniausių pilvo pūtimo priežasčių yra natris. „Harvard Health Publishing“ išvardija natrio perteklių kaip priežastį, dėl kurios gali atsirasti pilvo pūtimas. Druska dedama į daugelį maisto produktų - net į saldų maistą, pavyzdžiui, desertus ir gėrimus.
Taip pat žinoma, kad cukraus alternatyvos veikia žarnyną. Nors paprastai manoma, kad alternatyvūs saldikliai yra saugūs ir sveiki vartoti, Maisto ir vaistų administracija perspėja, kad saldikliai, pavyzdžiui, cukraus alkoholiai, gali sukelti įvairias virškinimo trakto problemas, net ir gana nedideliais kiekiais. Cukraus alkoholiai natūraliai gali būti randami daugelyje augalinių maisto produktų, tačiau taip pat gaminami kaip mažai kaloringi produktai, tokie kaip eritritolis ir ksilitolis.
Tam tikri makroelementai taip pat gali turėti įtakos jūsų žarnyno sveikatai. 2016 m. Balandžio mėn. Žurnale „ Advanced Biomedical Research“ atliktas tyrimas pabrėžia riebalinio maisto išsipūtimo ir kitas virškinimo trakto problemas žmonėms, turintiems žarnyno sveikatos problemų, pavyzdžiui, ilgalaikėms nevirškinimo problemoms.
Kanados žarnyno tyrimų draugija teigia, kad kompleksiniai angliavandeniai ir pienelis yra dažnos pilvo pūtimo ir dujų atsiradimo priežastys. Panašiai 2016 m. Gegužės mėn. Žurnale „Slaugytojų praktikams“ atliktas tyrimas aptarė, kaip konkretūs angliavandeniai, pavyzdžiui, skaiduliniai ir fermentuojami trumpos grandinės angliavandeniai, gali sukelti pilvo pūtimą, dują, skrandžio skausmą ir žarnyno pokyčius. Šios problemos ypač tikėtinos žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų.
Fermentuojami angliavandeniai ir pilvo pūtimas
Jei nesate tikri, kas yra oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai ir polioliai, nesijaudinkite - visa tai yra tik tipo angliavandeniai, kuriuos jūsų kūnas sunkiau suvirškina. Daugelis fermentuojamų angliavandenių paprastai yra sveikinami kaip sveiki ir naudingi prebiotikai. Deja, šie trumpos grandinės angliavandeniai taip pat gali fermentuoti jūsų žarnoje, sukeldami dujas, pilvo pūtimą ir daugybę kitų virškinimo trakto šalutinių poveikių.
FODMAP nėra tik vienos rūšies maistas; yra vaisių, daržovių, riešutų, sėklų, grūdų ir pieno produktų, kuriuose paprastai gausu fermentuojamų angliavandenių, lygiai taip pat, kaip ir tų pačių rūšių maisto produktų, kurių kiekis yra minimalus.
Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug FODMAP, apima pieno produktus, tokius kaip pienas, jogurtas ir ledai, kuriuose yra disacharidų. Ankštiniuose ir daržovėse, pavyzdžiui, šparaguose, artišokuose, brokoliuose, kopūstuose ir žiediniuose kopūstuose, gausu oligosacharidų.
Daugelyje vaisių ir uogų, pavyzdžiui, obuoliuose, gervuogėse, kriaušėse, manguose ir arbūzuose, taip pat yra šių fermentuojamų angliavandenių. Visų pirma, džiovintuose vaisiuose ir kaulavaisiuose yra tokių poliolių kaip sorbitolis. Turėtumėte žinoti, kad terminas poliolis yra tik dar vienas cukraus alkoholio pavadinimas.
Pūtimo sumažinimas keičiant dietą
Remiantis 2013 m. Liepos mėn. Gastroenterologijos ir hepatologijos tyrimais, žmonėms, kurie dažnai patiria pilvo pūtimą, pavyzdžiui, turintiems funkcinį pilvo pūtimą ar dirgliosios žarnos sindromą, gali būti naudinga dieta su mažesniu fermentuojamų trumpųjų grandinių angliavandenių kiekiu. Šios dietos yra žinomos kaip mažai FODMAP reikalaujančios dietos.
Maisto produktų, kuriuose gausu fermentuojamų angliavandenių, pašalinimas leidžia žmonėms atpažinti maisto produktus, dėl kurių jie išsipučia ar patiria kitokį virškinimo trakto šalutinį poveikį. Žmonės, kurie iš savo dietų pašalina maisto produktus, kuriuose yra FODMAP, paprastai jaučia mažiau pilvo skausmų, pilvo pūtimo ir dujų.
Laikui bėgant, pašalindami iš raciono maisto produktus, kuriuose gausu fermentuojamų angliavandenių, galite pakeisti jūsų žarnyno mikrobiomą . Bakterijų dalis ir rūšys jūsų žarnyne pasikeis naudingais būdais, sumažindamos virškinimo trakto problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, riziką.
Tai reiškia, kad turėtumėte galėti į racioną įtraukti fermentuojamų angliavandenių ir, jei valgysite tuos maisto produktus, tai neturėtų sukelti šalutinio poveikio žarnynui.
