Taškinis riebalų mažinimas yra plačiai paplitęs mitas. Mankštindami skrandį, jis nebus mažesnis. Tai, kas veikia, yra išsamus kūno rengybos planas, apimantis riebalus deginantį širdies darbą penkias dienas per savaitę ir pasipriešinimo treniruočių programą, kurioje visos pagrindinės raumenų grupės veikia bent du kartus per savaitę. Tokiu būdu jūs visiškai prarasite riebalus ir tonizuosite raumenis, kurie slepiasi po juo.
Kaip veikia svorio metimas
Norėdami numesti svorio, kiekvieną dieną turite sukurti kalorijų deficitą. Tai lemia, kad jūsų kūnas kreipiasi į trigliceridus, kuriuos kaupia jūsų riebalai. Trigliceridai absorbuojami į jūsų organus ir raumenis, kur jie kelis kartus suskaidomi į chemines medžiagas, tiekiančias kurą, o atliekos sudaro anglies dioksidą ir vandenį. Jūs iškvėpiate likusį anglies dioksidą ir šlapinate likusį vandenį. Laikui bėgant, jūsų kūnas gaus pakankamai sifono trigliceridų iš jūsų saugomų riebalų ląstelių, kad jos galėtų susitraukti, todėl kūnas būtų lieknesnis. Negalite visiškai atsikratyti riebalų ląstelių, išskyrus riebalų nusiurbimą.
Dieta
Norėdami nustatyti reikiamą kalorijų skaičių per dieną, naudokitės internetine skaičiuokle, arba pasitarkite su gydytoju, jei norite sužinoti tikslesnį jų skaičių. Norėdami numesti svarą per savaitę, turite suvartoti 500 mažiau kalorijų nei sudeginote kiekvieną dieną. Tai nebūtinai turi būti dieta - skaičiuojamos ir kalorijos, kurias sudeginate mankštos metu. Laikykitės subalansuotos dietos ir sutelkite dėmesį į mažai kalorijų turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, kurie leidžia valgyti didelį kiekį kalorijų. Vengiant tokių maisto produktų kaip paprikos, keptas maistas ir gazuoti gėrimai, kurie sukelia dują ar pilvo pūtimą, jūsų skrandis gali greičiau atrodyti lieknesnis. Gerdami bent aštuonias stiklines vandens per dieną, jus hidratuosite, todėl nelaikysite vandens, o tai taip pat padės.
Kardio
Gaukite bent valandą vidutinio intensyvumo kardio per dieną, kad sudegintumėte kalorijas. Vaikščiojimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu ir plaukimas yra populiarios galimybės arba padarykite viską, kad išvengtumėte nuobodulio ir išbandytumėte savo kūną naujais būdais. Išbandykite baletą, pilvo šokius, lotynų šokius ar hip-hopą, kad tuo pačiu metu atliktumėte kardio ir ab treniruotes. Kai darote savo kardio, pasistenkite, kad jūsų raumenys būtų ištiesti ir įtaisyti. Tai padės palaikyti apatinę nugaros dalį ir padės treniruoti jūsų pilvą. Du kartus per savaitę papildykite intensyvaus treniruotės treniruotes, kad padidintumėte kalorijų sudeginimą - darykite pertraukas nuo 1 iki 3, ilsėdamiesi poilsiui, pakaitomis intensyviai ir vidutiniškai 20 - 30 minučių. Tai padidina vidutinį sesijos širdies ritmą ir sudegina daugiau kalorijų.
Pasipriešinimas
Jūsų atsparumo treniruočių programa turėtų treniruotis kiekvienai pagrindinei raumenų grupei bent du kartus per savaitę, tačiau tris kartus per savaitę darykite atskirą ab treniruotę su poilsio diena tarp sesijų. Naudokite gniužulus, kojų keltuvus ir dviračių gniužulus, kad padarytumėte savo abs iš viršaus, apačios ir šonų. Įvaldydami tuos judesius, pabandykite apvynioti varžtą aplink baldo koją ir padaryti gniužulus laikydami rankenas ant savo krūtinės. Pabandykite apverstus traškučius svarbiausiam iššūkiui. Norėdami atlikti visą treniruotę, pagrįstą pagrindinėmis treniruotėmis, paimkite keletą „Pilates“ užsiėmimų, kad nauju būdu pritaikytumėte savo abs.
